obsah:
- Zdravotné video: The Effects of Avocados on Inflammation
- Čo je kardio cvičenie?
- Má kardio cvičenie účinne odstrániť brušný tuk?
- Nesprávne kardio môže skutočne zvýšiť tuk v žalúdku
Zdravotné video: The Effects of Avocados on Inflammation
Niektoré dôležité orgány sú umiestnené v žalúdku, ako sú pečeň a obličky. Tuk okolo brucha je potrebný ako vankúš na ochranu týchto dôležitých orgánov. Avšak, čo keď je príliš veľa tuku v žalúdku?
Brušný tuk alebo často nazývaný tuk zažívaciu príliš veľa okolo žalúdka môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, diabetes mellitus 2. typu a dokonca aj rakoviny. Preto nie je prekvapujúce, že veľa ľudí chce stratiť brušný tuk. Okrem podpory vzhľadu, aby to vyzeralo štíhlejšie, je tiež dôležité udržiavať zdravé telo.
Mnoho ľudí, ktorí chcú mať žalúdok, nie sú mastné a vyzerajú štíhle. Nielen ženy, ale aj muži. Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, zvyčajne robia kardio, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie a skákacie lano. Je však pravda, že kardio cvičenie je účinné pri odstraňovaní brušného tuku?
Na odpoveď na túto otázku sa zdá, že musíme vopred vedieť, čo je kardio a jej výhody.
Čo je kardio cvičenie?
Kardio cvičenie je cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie, kde srdce je zložené zo svalov. Tieto svaly sa musia pohybovať, aby boli znova silnejšie a silnejšie. Keď je srdcový sval silný, krvné cievy môžu odčerpať väčšiu a rýchlejšiu krv, aby do svalových buniek mohlo prúdiť viac kyslíka. To umožňuje bunkám spáliť viac tuku počas cvičenia a pokoja.
Kardio cvičenie produkuje viac svalových pohybov počas nepretržitého časového obdobia, aby sa vaša srdcová frekvencia udržala aspoň na 50% svojej maximálnej úrovne. Okrem toho, prínosom kardio je posilnenie srdca a pľúc, zvýšenie sily kostí, zníženie stresu a tiež zlepšenie kvality spánku.
Kardio cvičenie vám naozaj pomôže schudnúť, pretože táto činnosť môže spáliť tuk. Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď telo spaľuje viac kalórií než príjem kalórií z potravy. Opačný sa stáva, keď kalórie spálené v tele sú menšie ako kalórie, ktoré telu dostáva. Takže ak už máte kardio, pokúste sa jesť s menej kalórií, aby sa dosiahla strata hmotnosti.
Má kardio cvičenie účinne odstrániť brušný tuk?
Pokiaľ ide o vyššie uvedené vymedzenie, kardio cvičenie zohráva úlohu pri znižovaní celkovej hmotnosti, a to nielen so zameraním na odstránenie brušného tuku. Na odstránenie žalúdočného tuku sú potrebné ďalšie športy, ktoré sú účinnejšie pri spaľovaní tuku v žalúdku, ako napr sit ups, bočné dosky, nízke plaky, kruhy na oblohe, drepy, a ďalšie športy, ktoré sú viac zamerané na brušné svaly.
Harvardská štúdia ukazuje, že kardio cvičenie, ako je beh, plávanie a cyklistika, nie je najlepší spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku. Štúdia zahŕňala 10 500 zdravých mužov vo veku 40 rokov a viac. Výskumníci analyzovali svoje návyky na výkon a zistili, že muži, ktorí cvičenie zdvihli zaťaženie najmenej 20 minút denne, môžu lepšie udržiavať nadbytočný brušný tuk v porovnaní s tými, ktorí robia len kardio.
Nesprávne kardio môže skutočne zvýšiť tuk v žalúdku
Okrem toho, ako povedal Phil Kelly, nesprávne kardio cvičenie môže zvýšiť hormón kortizolu v tele, čo môže spôsobiť, že telo ukladá viac tuku. Takže zlé kardio cvičenie môže spôsobiť zvýšenie brušnej tuku namiesto odstránenia brušného tuku.
Nesprávne kardio cvičenie s vysokou intenzitou môže zvýšiť hladinu kortizolu v tele a nedáva telu tvorbu anabolických hormónov, ktoré podporujú rast, opravu a spaľovanie tuku, takže sa nevyrába žiadny iný homón na kompenzáciu nepriaznivých účinkov tejto hormonálnej produkcie kortizolu.
Preto, pre tých z vás, ktorí sa chcú zbaviť brušného tuku, mali by ste robiť iné športy než kardio, ktoré sú účinnejšie pri odstraňovaní brušného tuku. Avšak, ak sa chcete zbaviť brušného tuku a tiež schudnúť, môžete urobiť kardio plus cvičenie s pohybmi, ktoré sú viac zamerané na posilnenie brušných svalov, ako bolo vysvetlené vyššie.
Nezabudnite pravidelne cvičiť a udržiavať príjem tak, aby sa maximálne výsledky dosiahli rýchlejšie. Vykonávajte aj podľa svojich schopností, nenechajte sa nútiť, aby to nebolo negatívnym účinkom, ktorý sa skutočne vyrába.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Má kardio cvičenie spôsobiť žalúdočný tuk?
- 4 fakty, ktoré potrebujete vedieť o žalúdočnom tuku
- Prečo je rozšírený žalúdok nebezpečnejší než bežná obezita
