obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- 1. Neprenechávajte jedlá
- 2. Spať dosť
- 3. Porcie, ktoré sú správne pre každé jedlo
- 4. Zvýšte spotrebu vlákien
- 5. Predtým, než si niečo spotrebujete, premýšľajte
- 6. Pravidelne cvičte
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Myslíte si, že máte veľkú chuť do jedla? Chuť do jedla je vlastne vnímanie alebo signál, že mozog dostane z zmyslov, keď vidí jedlo alebo nápoj, ktorý je potom podporený "hladným" signálom z tela, ak je žalúdok prázdny. Ak nie je správne zaobchádzané, veľká chuť do jedla môže viesť k prírastku hmotnosti, k obezite. Potom ako potláčať chuť do jedla?
1. Neprenechávajte jedlá
Telo funguje po celý čas, vrátane strávenia prichádzajúcich jedál a nápojov. Preto nie je dobré, ak preskočíte jedlo a nejedzte nič viac ako 4 hodiny. Jedenie pravidelne trikrát denne, pri jedle zdravé občerstvenie, ako je ovocie, môže zabrániť telu od hladovania. Keď prejdete jedlom, vaša chuť do jedla bude mať tendenciu byť väčšia v nasledujúcom čase jedla. Stáva sa to preto, lebo nemôžete ležať svojmu telu, že nemáte hlad a potom preskočíte jedlo. Napríklad, ak preskočíte raňajky, vaše telo uvoľní hormón ghrelín, ktorý je hormónom v žalúdku, ktorý je užitočný na vysielanie "hladných" signálov do mozgu a následne na zvýšenie chuti do jedla.
Štúdia, ktorá bola publikovaná v Britskom vestníku o výžive v roku 2008, zistila, že ľudia, ktorí jedli tri jedlá denne, mali spokojnosť s jedlom a sýtosť až 24 hodín v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli len dvakrát denne. Vynechanie jedla iba znemožňuje vášmu telu hladiť a pri nasledujúcom jedle má tendenciu jesť viac jedál.
2. Spať dosť
Mnohé štúdie zistili, že nedostatok spánku môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože v noci inklinuje k jedlu. Keď vám chýba spánok, vaše telo uvoľní viac hormónov ghrelínu a leptínu. Obidva tieto hormóny sú hormóny, ktoré môžu zvýšiť chuť do jedla. Ak spíte najmenej sedem hodín každú noc, zníži sa hladina týchto hormónov v tele. Navyše ľudia, ktorí sú nespavosťou alebo nedostatkom spánku, majú tendenciu sa v noci cítiť nudiť a konečne hľadajú niečo, čo sa dá urobiť, z ktorých jedným je jedenie alebo snacking.
3. Porcie, ktoré sú správne pre každé jedlo
Funkcia zmyslov silne súvisí s chuťou, pretože chuť k jedlu vzniká z dôvodu vonkajších podnetov, a to očí, ktoré vidia jedlo alebo nápoj a nos, ktorý vonia z potravy. Preto displej výrazne ovplyvňuje úroveň chuti do jedla. Čas, ktorý vidí oko, keď sa podáva jedlo, ovplyvňuje aj chuť do jedla. Štúdia publikovaná v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition dokazuje, že ľudia, ktorí slúžili malým častiam predkrmov a veľkým častiam hlavných jedál, strávili najmenej o 56% menej energie než ľudia, ktorí podávali predjedlá a hlavné jedlá v rovnakých dávkach. Zo štúdie možno vyvodiť záver, že prvá výskumná skupina si uvedomila, že ich hlavné potraviny sú príliš veľké, pretože predtým jedli malé časti predjedál.
4. Zvýšte spotrebu vlákien
Fiber ovplyvňuje chuť do jedla rôznymi spôsobmi, a to nahradením potravín s vysokým obsahom kalórií, zvýšením žuvacích pohybov a uľahčením trávenia jedla a spôsobením, že sa žalúdok cíti plne, čo nakoniec znižuje chuť do jedla. Výskum uskutočnený v roku 2001 uviedol, že rastúca spotreba vlákniny je až o 14% denne, čo znižuje chuť do jedla a rýchlo ubúdajú chudnutie.
5. Predtým, než si niečo spotrebujete, premýšľajte
niekedy falošný hlad objaví sa a spôsobuje zmätok, či hlad je skutočne signál z tela alebo na chvíľu len "hladný pre oči". Hlad môže vzniknúť kvôli tomu, že sa cítite znudený, stresovaný a emocionálny. Ak ste zjedli v rozpätí od dvoch do štyroch hodín predtým, než vznikne hlad, potom môžete zažiť falošný hlad spôsobené vašimi emóciami. čas falošný hlad zdá sa, že je lepšie nasmerovať sa na iné veci okrem jedenia, ako napríklad hranie, odchádzanie alebo konanie, ktoré sa vám páči. To znižuje chuť do jedla, pretože odvádza vašu myseľ od hladovania, ktoré sa objavuje.
6. Pravidelne cvičte
Cvičením sa hladina hormónu ghrelín znižuje. Okrem toho cvičenie zvyšuje hormonálny peptid YY, hormón, ktorý slúži na potlačenie chuti do jedla. Štúdia ukázala, že športy ako plávanie, beh a cyklovanie môžu zvýšiť hladiny YY hormónového peptidu v tele.
Intenzita cvičenia určuje aj úroveň chuti. Štúdia v Medzinárodnom žurnále obezity uvádza, že vykonávanie aeróbneho cvičenia počas 60 minút môže znížiť chuť do jedla viac ako robiť aneróbne cvičenie s rovnakým trvaním. Aerobic cvičenie je šport, ktorý sa vykonáva dlhší čas a vyžaduje kontinuálny kyslík počas cvičenia, ako je plávanie, jazda na bicykli a jogging, Zatiaľ čo anaeróbne cvičenie je šport, ktorého potreby kyslíka nemožno naplniť telom a má veľmi vyčerpávajúcu výdrž, ako napríklad badminton a vzpieranie.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Už jesť veľa, ale nie tuku, prečo môžete?
- Prečo nevyžaduje potravu tuk?
- Stravovanie v noci spôsobuje tuk, mýtus alebo fakt?
