obsah:
- Zdravotné video: Veselé zúbky - rozprávka s pesničkou ZDRAVÁ STRAVA - 4/5
- Nechránené jedlo je zdrojom energie, ktorý nie je pre vaše telo dobré
- Tipy na zlepšenie vašej stravy
- Zmeňte spôsob, akým premýšľate o jedle
- Zmeňte svoje stravovacie prostredie
- Dôležité je mať na pamäti
Zdravotné video: Veselé zúbky - rozprávka s pesničkou ZDRAVÁ STRAVA - 4/5
Dobrá výživa je veľmi dôležitá pre všetkých, najmä pre dospievajúci rast. Bohužiaľ, veľa teenagerov má nevyváženú stravu. Je potrebné vynaložiť úsilie na zmenu vašich stravovacích návykov, ale aj jednoduché zmeny budú mať veľký rozdiel. Budete sa cítiť lepšie a môže byť ľahšie udržať svoju váhu.
Nechránené jedlo je zdrojom energie, ktorý nie je pre vaše telo dobré
Mnohí dospievajúci denne jedia nezdravé jedlo. Nepriaznivé potraviny obsahujú aj sladké nápoje, ako napríklad sódy a vysokokalorické občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky. Vaše telo však nemôže fungovať správne, ak budete jesť len taký nezdravé jedlo.
PREČÍTAJTE SI: Tipy na výber zdravých potravín v reštauráciách s rýchlym občerstvením
V porovnaní s domácimi jedlami, nezdravé jedlá (vrátane rýchleho občerstvenia) takmer vždy obsahujú:
- Vysoká hladina tuku, najmä nasýtený tuk
- Vyššia soľ
- Vyšší cukor
- Nízke vlákno
- Nižšia výživa, ako je vápnik a železo
- Podávajte vo väčších dávkach, čo znamená viac kalórií.
Hoci srdcový záchvat v dospievaní môže byť ešte príliš dlhý, aby bol pravdivý, vaše telo môže mať zdravotný problém, ktorý v tejto dobe neviete. Nesprávna strava môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, vysoký krvný tlak, zápchu, únava a problémy s koncentráciou, aj keď ste mladí.
Tipy na zlepšenie vašej stravy
Malé zmeny môžu mať veľký vplyv. Pokúste sa:
- Znížte sladké nápoje, ako sú nealkoholické nápoje a energetické nápoje. Bezvodové nápoje sú niekedy v poriadku, ale tieto nápoje sú kyslé, čo môže mať nepriaznivé účinky na zdravie kostí a zubov. Voda je zdravý nápoj. Pokúste sa pridať kúsok citróna, limetky alebo pomaranča podľa vkusu.
- Poskytnite misku s ovocím doma pre rýchle a nízkokalorické občerstvenie
- Požadovať raňajky každý deň, takže nemáte sklon k občerstveniu v pokoji. Raňajky pšenice alebo raňajky s nízkym obsahom cukru celozrnných obilnín podávaných s mliekom s nízkym obsahom tuku môžu poskytnúť množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Medzi ďalšie možnosti rýchleho a zdravého raňajok patrí jogurt alebo celozrnný chlieb
ČÍTAJTE TIEŽ: 8 zdravých občerstvenia, ktoré môžete jesť v noci
- Nenechajte si ujsť obed alebo večeru
- Pomôžte rodičom pripraviť jedlo a zamyslite sa nad novými spôsobmi, ako urobiť zdravšie jedlo. Urobte rodinné recepty do potravín s nízkym obsahom tuku zmenou spôsobov pečenia - napríklad pečenia, sutérovania, varenia alebo pomocou mikrovlnnej rúry namiesto vyprážania
- Znížte výživu
- Do potravín nepridávajte nadmerné množstvo soli
- Nejedzte jedlá s vysokým obsahom tuku vždy, keď navštívite svojich priateľov rýchle občerstvenie. Veľa populárnych predajní rýchleho občerstvenia teraz ponúka zdravú výživu
- Zmeňte miesto, aby vás spoznal. Namiesto toho, aby ste sa stretli so svojimi priateľmi v predajniach rýchleho občerstvenia, skúste navrhnúť výlety na potraviny, ktoré slúžia zdravému jedlu, napríklad celozrnný chlieb so zeleninovým obsahom alebo sushi.
Zmeňte spôsob, akým premýšľate o jedle
Existuje veľa mýtov o zdravom jedle. Neberte si potraviny na základe falošných presvedčení. Návrhy zahŕňajú:
- Porovnajte ceny nezdravých potravín s cenami zdravých potravín, aby ste zistili, že "zdravé" nemusí byť "drahé"
- Experimentujte s rôznymi receptami na jedlo. Čoskoro si uvedomíte, že potraviny varené s čerstvými prísadami sú vždy výhodnejšie ako hrnčeky rýchleho občerstvenia alebo zemiaky
- Vyskúšajte rôzne zdravé jedlá rýchleho občerstvenia, ako sú raňajky celozrnných obilnín, müsli, celozrnný chlieb, vdolky, ovocie, jogurt alebo cestoviny
- Nemyslite si, že strava by sa mala vyhnúť všetkým druhom potravín. Použitie dobrej stravy neznamená, že musíte jesť zvláštne zdravé jedlá. Dobrá strava môže na chvíľu jesť iné dobré jedlá,
Zmeňte svoje stravovacie prostredie
Jeho rada:
- Snažte sa lobovať vo svojej školskej jedálni, aby ste sa rozhodli pre zdravé stravovanie
- Požiadajte svoju školskú jedálňu, aby zahŕňala množstvo zdravých jedál pri nízkych cenách
- Postupujte podľa nákupov a vyberte si trochu spracované jedlo
- Nasledujte varenie doma
ČÍTAJTE TIEŽ: Jedlo pri sledovaní televízie môže spôsobiť nadváhu
Dôležité je mať na pamäti
- Teenager, ktorý pravidelne konzumuje rýchle občerstvenie, je viac vystavený riziku nadváhy ako dospievajúci, ktorí jedia rýchlo a len príležitostne.
- Strava pozostávajúca zo zdravých potravín a občerstvenia zvýši príjem živín, ako je vápnik, ktorý je potrebný na silný rast kostí
- Konzumácia dobre neznamená, že musíte jesť divné zdravé jedlá. Dobrá strava vám umožňuje príležitostne jesť vaše obľúbené junk food.
