obsah:
- Zdravotné video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Pravidelné cvičenie nie je len zdravé, pretože telo potrebuje odpočinok
Zdravotné video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
Vo svete fitness a športu existuje kultúra alebo mýtus, ktorý hovorí "viac cvičenia, lepšie výsledky pre telo". Je to tak? Potom existuje prestávka po pravidelnom cvičení?
Pravidelné cvičenie nie je len zdravé, pretože telo potrebuje odpočinok
Mnohí to veria fit body a tesné svaly sa dosiahnu len vtedy, keď vykonávajú pravidelné cvičenie. V skutočnosti telo potrebuje časť odpočinku alebo obnovy, ktorá je rovnako dôležitá ako časť cvičenia a tréningu, ktorá bola naplánovaná v programe.
Obnova je veľmi dôležitá v športe, pretože bez zotavenia sa nemôžeme fyzicky prispôsobiť, aby sme boli zdravší, silnejší alebo rýchlejší. Pretože v podstate telo potrebuje odpočinok rovnako. Napríklad, ak cvičíte každý deň, potom budete psychologicky "pozerať" a "cítiť" silnejšie. Ale ak ste analyzovaní hlbšie, je to vlastne len niečo, čo sa odráža vo vašej mysli.
Vaša myseľ, ktorá si myslí, že "sa stáva ťažšie alebo častejšie cvičím, telo sa zlepší!", Nie je to pravda. Cvičenie čo najviac, pretože cvičenie je príliš ťažké, eliminuje najprospešnejšie výsledky, konkrétne hormóny alebo expresívne gény.
Keď cvičíme, telo nie je silnejšie. Keď cvičíme, skutočne poškodíme energetický systém a tkanivo, ktoré nás spôsobujú slabosťou. Čím viac a často robíme športy, tak aj slabší a zvyšujeme pravdepodobnosť choroby alebo zranenia, alebo sa zvyčajne nazývajú "over-training ".
Z tohto dôvodu vyvažujte pravidelné cvičenie s regeneráciou. Dobrá kombinácia cvičenia a zotavenia vás prevedie do ďalšej fázy fitness. Pretože v podstate vyžaduje prerušenie procesu obnovy (alebo opravu poškodenej časti) po chvíli bežného cvičenia.Význam odpočinku medzi pravidelným cvičením.
Je však veľmi dôležité mať na pamäti, čoAk je príliš veľa podnetov, alebo záťaž samotného športu je príliš ťažká, telo sa nebude optimálne prispôsobovať. Najlepšou odpoveďou tela je prispôsobiť sa úrovni schopnosti, ktorá je správna, potom sa zvyšuje s prispôsobením tela.
Napríklad vákuové zdvíhacie zariadenia okamžite nezvyšujú najťažšie zaťaženie a vyvíjajú maximálnu námahu pred získaním stability potrebnej na zdvíhanie najťažších zaťažení (fáza periodizácie).
Cvičenia s maximálnym úsilím môžu preťažiť svaly a tkanivá a majú tendenciu zraniť. Ak nedáte svojmu telu príležitosť zotaviť sa, potom stimul z každého cvičenia alebo pohybu poskytne ďalší odpor voči fitness a cvičeniu (únava a over-vyškolení) závažnejšie.
Ľudia majú rôzne možnosti obnovy, preto nie je možné, aby niekto vedel, ako dlho bude proces obnovy fungovať iný ako vaše vlastné telo.
Existuje niekoľko základných inštrukcií, ktoré možno sledovať, aby ste zistili, kedy a ako dlho môže byť zotavenie vykonané, v závislosti od počtu faktorov a ak sa bude uplatňovať na ďalšiu úroveň, vyžaduje to skúsenosť, ako je pokus a chyba.
Venujte pozornosť!
Ak sa naozaj cítite unavený, potom odpočívajte. Neposúvajte sa len preto, že ste fixovaní programom na kus papiera. Mnoho faktorov môže spôsobiť stres a je veľmi dôležité, aby ste boli flexibilnejší v pravidelnom cvičení.
Phil je zdravotník a odborník na transformáciu tela na starfitnesssaigon.com, Obráťte sa na spoločnosť Phil at phil-kelly.com alebo Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
