obsah:
- Zdravotné video: taichi - rozcvička, cchi-kung, 5 pohybů, pohyb hada
- Čo je tai chi?
- Výhody tai chi pre zdravie
- 1. Zmierňuje stres, úzkosť a depresiu
- 2. Zvýšte koncentráciu
- 3. Posilňujte svaly
- 4. Udržujte zdravie srdca
- 5. Trénujte pružnosť tela
- Tai chi hnutie pre začiatočníkov
- 1. Počiatočná póza
- 2. Relaxačné ruky
- 3. Dve pohyby na úplnom mesiaci
- 4. Šírenie krídel
- 5. Rozdeľovanie vody
Zdravotné video: taichi - rozcvička, cchi-kung, 5 pohybů, pohyb hada
Ak ste športový fanúšik, ktorý uprednostňuje harmóniu mysli a tela, ako je jóga alebo pilates, mali by ste tiež vyskúšať tai chi. Tai chi je cvičenie, ktoré bolo známe už celé stáročia, najmä v Číne. Pretože prínosy pre myseľ a telo sú veľmi veľké, doteraz tai chi je stále populárny šport. Okrem toho je táto technika pomerne jednoduchá, v skutočnosti nepotrebuje špeciálne schopnosti ako Pilates. Takže každý môže skúsiť a preukázať výhody tai chi. Máte záujem praktizovať tai chi? Prečítajte si nasledujúcu príručku pohybu pre začiatočníkov.
Čo je tai chi?
Tai chi je kombináciou umenia a fitnesových športov, ktoré sa zameriavajú na vycvičenie rovnováhy tela a mysle. Pohyby sa podobajú pokojnému toku vody. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí praktizujú tai chi, pomaly vstúpia do veľmi uvoľneného stavu ako meditácia. Zároveň však vaše telo naďalej pracuje na tom, aby ste neustále podporovali.
Cieľom tréningu tai chi je praktizovať koncentráciu, kontrolovať dýchanie a upravovať rytmus tela ako tečúca voda. Vykonaním týchto troch vecí sa očakáva, že ľudia, ktorí praktizujú tai chi, vytvoria vo vás energiu známu ako termín qi, Táto energia pomôže vašej mysli a telo spolupracovať s harmóniou a harmóniou.
Výhody tai chi pre zdravie
Tai chi má veľmi veľkú úlohu pri prevencii a liečbe rôznych zdravotných problémov. Nielen pre telo, tai chi je tiež prospešné pre udržanie duševného zdravia. Tu sú niektoré z výhod praktizovania tai chi pravidelne.
1. Zmierňuje stres, úzkosť a depresiu
Štúdia publikovaná v Medzinárodnom žurnále behaviorálnej medicíny odhaľuje, že tai chi je schopný upokojiť myseľ. Čchi chi cvičenie vám pomôže zvýšiť sebavedomie, trpezlivosť, sebakontrola a empatia. Okrem toho, ak praktizujete tai chi na otvorenom mieste, ktoré je blízko k prírode, ako sú parky alebo pláže. Budete sa cítiť uvoľnenejší a viac prepojený so všetkým okolo vás. To je určite veľmi užitočné pre duševné zdravie, najmä ak ste postihnutí depresiou, úzkosťou, zlosťou, žiaľ alebo pocit prázdnoty.
2. Zvýšte koncentráciu
Prostredníctvom pohybov, ktoré majú tendenciu byť pomalé a kruhovité, vám tai chi pomôže zaostriť a minimalizovať rušenie, ktoré vzniká tak z okolitého prostredia, ako aj z vašej vlastnej mysle. Ak praktizujete tai chi pravidelne, budete sa dobre orientovať v zaostrení vášho zamerania a objasnenie vašej mysle pri práci, štúdium alebo myslenie.
3. Posilňujte svaly
Rôzne tai chi hnutia, ktoré tiež pochádzajú z ázijských bojových umení, vyžadujú, aby ste udržali rôzne končatiny so silou. Hoci tento šport má tendenciu byť pokojný, musíte po dlhú dobu držať určité pózy bez pomôcok. Je schopný pracovať svaly v horných a dolných častiach tela, aby bol silnejší.
4. Udržujte zdravie srdca
Pretože tai chi uprednostňuje dýchacie cvičenia a znižuje stres, toto cvičenie môže znížiť krvný tlak. Tiché chi pohyby, ktoré sú dynamickejšie, ako je squatting, ohýbanie alebo kopanie sa tiež javia ako ekvivalent chodenia. Takže vaše srdce a krvné cievy budú silnejšie a zdravšie, ak budete cvičiť tai chi starostlivo.
5. Trénujte pružnosť tela
Pozície v praxi tai chi si vyžadujú koordináciu, silu a flexibilitu. Takto sa telo stáva flexibilnejším a vyváženejším. To bude veľmi užitočné pre tých z vás, ktorí majú problémy s motorickou koordináciou, telo, ktoré sa cíti stuhnuté, alebo u starších ľudí, ktorí sú náchylní na stratu rovnováhy a pádu. Ak sa vykonáva pravidelne, môžete tiež znížiť bolesť svalov a kĺbov.
Tai chi hnutie pre začiatočníkov
Tai chi pre začiatočníkov sa v podstate zameriava na pozitívne myšlienky a základné pozície, ktoré sú dosť jednoduché. Zvyčajne tai chi zasadnutia pre začiatočníkov bežia po dobu 12 týždňov s cvičením asi dvakrát týždenne. Môžete absolvovať tréning s tai chi inštruktorom (master) alebo vyskúšať si sami podľa týchto ľahkých pokynov.
1. Počiatočná póza
Stojte rovno s oboma nohami otvorenými šírkami ramien. Umiestnite obe ruky na boky. Jemne otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a zopakujte dvakrát. Potom otočte hlava opačným smerom trikrát. Vdýchnite hlboko, kým vaše ramená nie sú zdvihnuté a pomaly uvoľnite pri poklese ramien.
2. Relaxačné ruky
Zdvihnite ruky až k výške brucha. Uistite sa, že vaše horné rameno drží vaše telo tesné a kibas dlaní vašich rúk, ako by ste sušenie ruky z zŕn vody. Urobte tento ručný strečový pohyb, zatiaľ čo trikrát vytiahnete a vydychujete.
Stále v rovnakej polohe stojíte, zdvihnite ruky pohybom, ktorý jemne zametá stenu pred sebou. Keď zdvihnete ruku, zamerajte prsty tak, aby boli obrátené smerom nadol. Keď sú vaše ruky tak vysoké, ako je vaša hlava, postupujte pomaly dolným pohybom prstov rovno nahor. Opakujte šesťkrát a pokračujte v zhlbokom nádychu.
3. Dve pohyby na úplnom mesiaci
Zdvihnite ruky dopredu, až kým nie sú kolmé na stranu tela a spodnej časti chrbta, kým sa postava ruky nevráti k strane tela a vytvorí dokonalý kruh. Tento pohyb opakujte šesťkrát. Ukončite pozíciu rúk na každej strane tela.
4. Šírenie krídel
Zdvihnite ruky do výšky hrudníka. Dlaňou ruky, ktorá leží rovnobežne smerom dole, uistite sa, že konce dlaní sa takmer dotýkajú. Potom sa pomaly pohybujte, aby ste otvorili ramená, ako keby ste šírili "krídla" alebo predlaktia na stranu tela. Nechajte svoje ruky natiahnuť rovno a rovno. Vráťte sa do východiskovej pozície s rukami pred hrudníkom. Túto strečovú ruku opakujte až šesťkrát. Nezabudnite si udržiavať hlboké dýchacie techniky tak dlho, ako budete tento pohyb vykonávať.
5. Rozdeľovanie vody
Umiestnite svoje ruky rovno dopredu o výšku hrudníka. Dlaň vašich rúk by mala smerovať nadol. Potom urobte nejaký pohyb, akoby ste plávali a pomaly rozdeľovali vodu pred sebou. Otočte každú z vašich rúk na stranu tela a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte šesťkrát a pokračujte v dýchaní. Ukončite polohou oboch rúk na boku tela.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 10 športových pohybov s cieľom dosiahnuť flexibilitu
- 7 základných jogových pozícií, ktoré musia byť ovládnuté začiatočníkmi
- 5 Vonkajšie športy, ktoré môžete urobiť spoločne s priateľmi
