Run Outdoors vs bežecké trenažéry: Čo je lepšie?

obsah:

Zdravotné video: Sezóna ultraběžce - 7. díl: Běžecké boty, běžecké vesty a batohy
Bežte vonku
Variácie trasy
Varianty povrchu
Poveternostné podmienky
Výdavok
Bežte na bežiacom páse
Konštantné prostredie
Rýchlosť
Menší vplyv na kĺb
Takže beh na bežeckom páse alebo vonku?

Zdravotné video: Sezóna ultraběžce - 7. díl: Běžecké boty, běžecké vesty a batohy

Na prvý pohľad, beh vonku a na bežiacom páse je veľmi podobný šport. Obaja používajú rovnaké svalové skupiny a vyžadujú pohyb vpred a gestá. A čo viac, tieto dve aktivity môžu pomôcť zlepšiť kardiovaskulárnu fyzickú kondíciu a odolnosť, znížiť percento telesného tuku a sprísniť a posilniť nohy a svalové jadro. Avšak, ak sa pozrieme bližšie, existujú určité rozdiely medzi behom vonku a na bežiacom páse. Pozrime sa na rozdiel nižšie!

Bežte vonku

Variácie trasy

Dobrá vec pri behu vonku je, že máte neobmedzený počet ciest, ktoré môžete prejsť. Možno budete chcieť prechádzať rôznymi cestami v závislosti od vašej nálady. Môžete si napríklad vybrať lineárnu trasu, ktorá sa bude pohybovať smerom k cieľovému cieľu. Alebo si môžete vybrať aj okružnú trasu, ktorá vás zavedie naspäť tam, kde ste boli.

Ak však chcete naďalej zlepšovať svoju kondíciu a napáliť optimálne množstvo kalórií, musíte pravidelne meniť bežiacu trasu, aby ste zabránili tomu, aby vaše telo zvyklo na vašu rutinu.

Varianty povrchu

Beh vonku vás vyzýva k neočakávaným povrchovým cestám v porovnaní s bežiacim bežcom. To má výhody ako rovnovážne a koordinačné cvičenia. Musíte tvrdo pracovať, aby ste udržali rovnováhu na nerovnom teréne, ako sú praskliny na chodníku, hrbole v poli atď.

Cestné a chodníkové plochy sú ľahko predvídateľné. Ak ste začiatočník, beh na relatívne miernych povrchových podmienkach je pravdepodobne najbezpečnejšou vecou. Uistite sa, že budete venovať pozornosť dopravným značkám a nosíte oblečenie s vysokou viditeľnosťou. Mali by ste zostať na chodníku, ak je to možné, ale ak musíte byť na diaľnici, zostaňte na strane cesty a sledujte, ako sa ku každému prebiehajúcemu vozidlu blíži.

Beh v piesku otestuje vašu vytrvalosť, aby ste vypálili viac kalórií. Navyše, ak je piesok, ktorý je nasadený, jemný piesok, je stále ťažšie sa pohybovať dopredu, takže energia, ktorú uvoľníte, bude ešte väčšia.

Poveternostné podmienky

Ak chcete bežať vonku, často je rozhodujúcim faktorom počasie. Ak je oblak tmavý alebo dažďové kvapky, určite zrušíte želanie. Avšak cvičenie bude efektívnejšie, ak sa robí pravidelne, raz týždeň nestačí. Vieme, že Indonézia má 2 obdobia. Takže keď bežíte vonku počas obdobia dažďov, musíte nosiť oblečenie, ktoré je vhodné pre aktuálne počasie.

výdavok

Jednou z výhod jazdy vonku je to, že nemusíte utrácať peniaze vôbec. Možno vám bude účtovaný poplatok za nákup niektorých zariadení potrebných na prevádzku, ale bude to ešte oveľa lacnejšie ako vstup do posilňovne alebo nákupu bežiaceho pásu.

Bežte na bežiacom páse

Konštantné prostredie

Hoci niektorí ľudia považujú tento šport za drahý a nudný, bežecké pásy ponúkajú neustále prostredie pre cvičenie, pretože teplota, vlhkosť a povrch, ktorý má bežať, zostávajú rovnaké.

V tomto prípade môže bežať na bežiacom páse byť považovaná za cvičenie, ktoré je pohodlnejšie ako bežať vonku. Nemusíte zvážiť počasie, úroveň osvetlenia alebo prevádzku. Akonáhle ste na bežiacom páse, máte len niekoľko externých faktorov, ktoré môžu narušiť vaše aktivity.

rýchlosť

Bežecký pás umožňuje bežcom nastaviť rýchlosť a udržiavať ju. To je užitočné, ak trénujete na konkrétny účel. To vám tiež môže pomôcť pokračovať v podnikaní, keď sa vaše odhodlanie znižuje.

Na bežiacom páse musíte urobiť vedomé rozhodnutie stlačiť tlačidlo na spomalenie vašej rýchlosti jazdy. Ak bežíte vonku, prirodzene znížite rýchlosť bez toho, aby ste si to uvedomili, pretože vaše telo reaguje na únavu, ktorú cítite.

Menší vplyv na kĺb

Beh na bežiacom páse je bezpečnejší pre kĺby, než bežiace na konkrétnych cestách alebo chodníkoch. Ak bežíte pravidelne, vrátane cvičení na bežiacom páse, znižujete vplyv na kĺby a riziko zranenia. Ak sa zotavujete z poranenia alebo máte problém so svojimi kĺbmi, bežecký pás ponúka spôsob, ako postupne obnoviť tréning.

Takže beh na bežeckom páse alebo vonku?

Rozdiel medzi behom vonku a na bežiacom páse sa môže využiť ako výhoda pre seba. Môžete odložiť 2-3 dni na to, aby ste mohli bežať vonku, čo bude náročnejšie a podmienené. Potom v iný deň, po dobu 2-3 dní, skúste bežať na bežiacom páse, aby ste získali rýchlosť tým, že v krátkom čase zdvihnite kroky. Zmena scenérie vás tiež motivuje, aby ste stále robili toto rutinné cvičenie.