obsah:
- Zdravotné video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
- Povinné cvičenie je rutinné stretnutie
- Ochromiť
- Stena sedí
- Stlačte späť nadol
- Koleno na hrudi
- Ostatné športy, ktoré sú dobré pre bolesti chrbta
- plávanie
- jóga
- Pilates
Zdravotné video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
V podstate všetky formy fyzickej aktivity, ako je šport, pokiaľ sú vykonávané podľa pravidiel pre telo Avšak pre tých z vás, ktorí majú určité zdravotné podmienky, je veľmi dôležité vybrať si, ktoré typy cvičení môžete urobiť. Napríklad pre tých z vás, ktorí majú bolesti chrbta.
Pre tých z vás, ktorí majú bolesť chrbta, sú dve veci, ktoré musíte urobiť. Najskôr sa vyhýbajte rizikovým faktorom, ktoré môžu zhoršiť bolesť chrbta. Po druhé, zvýšte silu a flexibilitu chrbta, aby sa bolesť nevrátila ľahko. Potom, aké sú dobré športy pre chrbát?
Povinné cvičenie je rutinné stretnutie
Stretnutie trénuje nervový systém, aby prijal väčšiu toleranciu k rozťahovaniu svalov bez toho, aby musel uvoľňovať signály bolesti. Podľa Markusa Tilpa, športového experta z univerzity v Grazi v Rakúsku v živých vedách, sa bude teleso prispôsobovať pohybom, ktoré sa vykonáva nepretržite. Preto je pre vás dôležité robiť rutinný úsek, aby ste zvýšili silu chrbta a zabránili tak bolesti chrbta.
Tu sú niektoré typy strečing, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili silu chrbta bez rizika zhoršenia bolesti chrbta.
ochromiť
Ležať na podlahe a ohýbať jedno koleno. Vezmite si uterák a omotajte ju na nohách. Narovnajte kolená a pomaly ťahajte uterák. Ak je správna poloha a pohyb, pocítite mierny záchyt na zadnej strane stehna. Držte približne 15 až 30 sekúnd. Vykonajte dve až štyri opakovania pre každú nohu.
Stena sedí
Stojte 25 až 30 centimetrov od steny, potom sa nakláňajte dozadu, kým sa vaša chrbát nedotkne steny. Pomaly spusťte telo, kým sa kolená neohnú a zatlačte zadnú časť spodnej časti chrbta na stenu. Podržte po 10 počtoch a znova pomaly stúpajte. Opakujte pohyby 8 až 12 krát.
Stlačte späť nadol
Ležať na žalúdku s rukami pod ramenami. Zatlačte ruky tak, aby ramena boli zdvihnuté od podlahy. Ak je to pohodlné, položte lakte na podlahu, aby ste ju podporili a držte ju niekoľko sekúnd
Koleno na hrudi
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohy na podlahe. Potom zdvihnite jedno koleno smerom k hrudi a položte druhú nohu dole. Pri tomto pohybe sa uistite, že spodná časť chrbta sa stále drží na podlahe a drží sa 15 až 30 sekúnd. Potom znížte kolená a urobte to isté. Môžete robiť opakovania 2 až 4 krát pre každú nohu.
Ostatné športy, ktoré sú dobré pre bolesti chrbta
plávanie
Aeróbne cvičenie znamená cvičenie, ktoré používa celé telo, najmä veľké svaly, opakovaným spôsobom a rytmom. Jedným z nich je kúpanie. Plávanie môže uľahčiť krvné cievy, aby obnovili prietok krvi do chrbtových svalov. To vám pomôže obnoviť zranenia zad a zvýšiť ich silu.
Navyše, pri plávaní voda podporuje celé telo, takže chrbát nemusí podporovať vašu telesnú hmotnosť, ako keď ste na zemi. To je to, čo robí vodné športy, ako je plávanie pomôcť obnoviť zranenie chrbta.
jóga
Maria Mepham, fyzikálna terapeutka z kliniky v Clevelande uviedla v každodennom zdraví, že v podstate jóga je dobrá pre chrbát. Prečo je to tak? Jóga spája flexibilitu a silu. Takže môžete trénovať flexibilitu a silu chrbta. Preto sa vaša chrbta stáva silnejšou a ďalej zabraňuje jej zraneniu.
Okrem toho sa pohyby jogy vykonávajú pomaly, aby zabránili náhlemu tlaku na chrbte. Opakované pohyby môžu tiež urýchliť proces obnovy, ak máte zranenie chrbta.
Jóga však nemôže obnoviť bolesť chrbta, ak nepoznáte limity. Preto je veľmi dôležité, aby ste o svojom bolesti chrbta komunikovali s inštruktorom jogy. Váš inštruktor jogy si vyberie pohybové postoje alebo asány, ktoré sú dobré pre chrbát a zakážu pohyby, ktoré sú považované za dostatočne ťažké pre vašu chrbát.
Pilates
Pilates je tiež dobrým cvičením pre chrbát. Kurzy Pilates sa zameriavajú na zvýšenie plného povedomia vášho tela. Ak pravidelne cvičíte pilates s inštruktorom, zvyšuje sa vaše vedomie o vašej pozícii, ako je sedenie, vstávanie, otáčanie a akýkoľvek pohyb počas každodenných činností. Tým sa zabráni tomu, aby ste mali zlé a nevyvážené držanie tela, čím zvyšujete tlak na chrbte a dokonca spôsobujete bolesti chrbta.
