obsah:
- Čo je to pliometrické cvičenie?
- Aké sú výhody plyometrického cvičenia?
- Pozrite sa na to pred skúšaním plyometrických cvičení
- Sprievodca vykonávaním správnych a bezpečných plyometrických cvičení z poranenia
- 1. Vykurovanie
- 2. Používajte športové vybavenie
- 3. Pri pristávaní dávajte pozor na nohy
- 4. Byť v súlade s časom športu
Keď cvičíte vo fitness centre, videli ste niekedy ľudí, ktorí cvičí pri skákaní hore a doleboxyalebo krabice? Alebo by ste ho mohli vidieť hádzať a chytiť loptu pri aktívnom pohybe? Tento šport sa nazýva plyometrické cvičenie. Vlastne, čo je plyometrické cvičenie a aké sú výhody? Poďme sa dozvedieť viac v nasledujúcom preskúmaní.
Čo je to pliometrické cvičenie?
Jednoducho povedané, pliometrický tréning je typ cvičenia, ktorý vyžaduje, aby ste aktívne skočili alebo pohybovali. Toto cvičenie sa môže vykonávať bez nástroja alebo pomocou nástroja, napríklad vyskočiť do krabice aleboboxy, skokové lano, podrepepri držaní lopty a tak ďalej.
Pretože pliometriu dominujú opakujúce sa skákacie pohyby, vaše telo sa silne spolieha na silu nohy. Tento pohyb je užitočný pre zvýšenie roztiahnutých reflexov na nohách.
Zakaždým, keď pristávate z skoku, vaše svaly stehien sa natiahnu a potom sa znova uzavrie na ďalší skok. V dôsledku toho bude druhý skok a tak ďalej oveľa vyšší a silnejší.
Aké sú výhody plyometrického cvičenia?
Plyometrické cvičenie ponúka mnoho zdravotných výhod. Zvyčajne športovci používajú tento šport na cviku a silu, najmä na nohách a kĺboch.
Navyše plyometrické cvičenia môžu byť tiež použité ako možnosť pre kardio cvičenie. Dôvod, tento typ cvičenia môže spáliť 10 kalórií v priebehu jednej minúty v porovnaní s ostatnými kardio športmi, ako to hlási stránka Shape.
Čím viac rutinných vykonávate toto cvičenie, tým viac sa vaše telo zvykne pohybovať agilným. Vaše telo sa stáva prispôsobivejším a šikovnejšie, keď robí iné druhy cvičenia, či už ide o kardio, silový tréning alebo dokonca každodenné aktivity. Tiež sa nedá ľahko zraniť po cvičení.
Pozrite sa na to pred skúšaním plyometrických cvičení
Rovnako ako ostatné druhy cvičení, existuje veľa vecí, ktoré by ste mali venovať pozornosť predtým, ako budete robiť plyometrické cvičenia. Nezabudnite, že toto cvičenie zahŕňa cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré je veľmi zraniteľné voči riziku úrazu.
Preto sa neodporúča okamžite vykonať plyometrické cvičenia bez toho, aby ste najprv vykonali iné športy, aspoň na sedem mesiacov.
Ak neskúšate najprv cvičenie rutiny, vaše telo svaly (najmä nohy), budete prekvapení, že dostať veľký tlak z plyometrických cvičení. Nebezpečenstvo úrazu sa nedá vyhnúť.
Pre začiatočníkov sa najprv snažte pravidelne cvičiť, aby vaše telo bolo viac pripravené a vhodné. Napríklad pri výcviku na skok, podrepea tak ďalej. Ak je vaše telo známe, urobte kombináciu kardio a silového tréningu skôr, ako prejdete na pliometriu.
Sprievodca vykonávaním správnych a bezpečných plyometrických cvičení z poranenia
1. Vykurovanie
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred pliometrickým cvičením, je zahriať aspoň päť minút. Cieľom je zahriať a pripraviť svoje telo pred začatím cvičenia.
2. Používajte športové vybavenie
Uistite sa, že nosíte správne športové vybavenie vrátane pohodlných ponožiek a športovej obuvi. Nielen, že cvičenie je pohodlnejšie, ale aj pomáha znižovať riziko zranenia počas cvičenia.
Vyberte si povrch, ktorý nie je príliš tvrdý na to, aby ste robili pliometriky, napríklad drevené podlahy, podlahy v telocvični alebo jogging track než na povrchu betónu.
3. Pri pristávaní dávajte pozor na nohy
Pamätajte si, že pliometrické cvičenie je typ cvičenia s vysokou intenzitou. Takže to musíte urobiť opatrne, aby ste sa nezranili.
Keď skočíte, pri pristávaní dávajte pozor na nohy. Vyhnite sa ťažkému stomu, keď sa dotknete zeme. Držte prsty na zemi opatrne a pevne sa dotýkajte pôdy.
Aby ste sa nestali zmätení, môžete najprv trénovať s ľahkými skokmi. Ak je technika správna, môžete skúsiť plyometrické cvičenia len s pomocou osobný tréner.
4. Byť v súlade s časom športu
Nečakajte, kým sa vaše telo najprv nevyčerpá a potom sa rozhodnite zastaviť plyometrické cvičenie. Namiesto toho musíte byť v súlade s časom športu. Ak je pliometrické cvičenie vykonané počas 15 minút, ale vaše telo stále cíti fit, zastavte toto cvičenie a okamžite prerušte prestávku.
Napríklad. Po zahriatí na 5 minút jogujte 5 minút. Začnite robiť pliometriu skokom nahorboxy po dobu 1 minúty a potom opäť po 5 minútach uvoľnite svoje telo.
Potom urobte trochu pauzy na dýchanie a udržanie rovnováhy tela pred tým, ako začnete opäť trénovať.
