obsah:
- Zdravotné video: Počítanie kalórií a makier? | Jednoduchý návod pre začiatočníkov
- Veľa potu nie je znakom úspechu pri spaľovaní viac kalórií
- Čo ovplyvňuje množstvo potu pri cvičení?
- Čím viac potu, tým viac stratíte váhu?
- Čo by ste mali robiť, ak chcete cvičiť pri horúcich teplotách?
Zdravotné video: Počítanie kalórií a makier? | Jednoduchý návod pre začiatočníkov
Mnohí sa rozhodnú cvičiť za horúceho horúčavu, aby sa mohli veľmi potiť. Dôvodom je, že existuje predpoklad, že čím viac potu, ktorý vychádza zo znamenia, telo úspešne spaľuje veľké množstvo kalórií. V skutočnosti to nie je vždy tak, viete! Koľko potu strávite počas cvičenia nemusí nevyhnutne znamenať, že telo spaľovalo viac kalórií.
Veľa potu nie je znakom úspechu pri spaľovaní viac kalórií
Potenie je proces ochladzovania vykonávaný v tele, ktorý vám pomôže udržiavať optimálnu telesnú teplotu. Ale potenie nie je ideálnym kritériom na určenie intenzity intenzity vášho cvičenia.
Cvičenie môže zvýšiť telesnú teplotu, takže sa môžete potešiť viac. Malá štúdia vykonaná na 20 cyklistov zistila, že výkon pri vysokých teplotách môže pomôcť zvýšiť produkciu potu tak, aby proces ochladzovania tela a zvýšený prietok krvi kožou sa zlepšili. Ale trochu alebo veľa potu vyrábaného nie je to isté ako počet spálených kalórií.
Čo ovplyvňuje množstvo potu pri cvičení?
Každá osoba produkuje rôzne množstvá potu. Napríklad ženy majú väčší počet potných žliaz ako muži, ale mužské potné žľazy majú tendenciu pracovať aktívnejšie. To znamená, že ľudia prirodzene potúvajú rýchlejšie a viac ako ženy, aj keď počet aktivovaných potných žliaz je rovnaký a intenzita teploty a fyzickej aktivity sú rovnako rovnaké.
Ľudia, ktorí sú fit, napríklad môžu počas cvičenia potiť rýchlejšie, pretože ich telesná teplota je nižšia ako tí, ktorí sú usadení (menej aktívni). Ľudia, ktorí zriedkavo cvičí alebo nikdy nevykonávali, sú pri vykonávaní fyzickej aktivity viac pravdepodobné, že sa budú viac potovať, pretože ich telá sa rýchlejšie zahriajú.
Ľudia, ktorí majú nadváhu, produkujú nadmerné potenie ako jednotlivci s normálnou hmotnosťou, lebo tuk pôsobí ako izolátor, ktorý zvyšuje vnútornú teplotu tela. Mladí ľudia sa potúvajú viac ako rodičia.
Taktiež, koľko potíte závisí od množstva iných vecí mimo vaše telo. Nosenie syntetického oblečenia pri cvičeniach zachyti teplo v tele, ktoré vás zhorší a pota.
Čím viac potu, tým viac stratíte váhu?
Nie nevyhnutne. Opäť zdôraznil, že množstvo potu nemožno použiť ako referenčnú hodnotu pre to, ako úspešne telo spaľuje kalórie. Zníženie hmotnosti získané okamžite po cvičení je len dočasné, pretože je spôsobené odparovaním potu. Vaša pôvodná váha sa vráti, keď ste boli hydratovaní, a to neznamená, že ste spálili viac kalórií.
Na druhej strane nepredpokladajte, že cvičenie s malým potvom znamená, že nemáte dostatočne ťažké cvičenie alebo nevypáliť veľa kalórií. Váš pot sa môže rýchlo odparovať, pretože cvičíte v klimatizovanej izbe, v blízkosti ventilátora alebo vonku s chladnou atmosférou a množstvom ľahkého vánku.
Čo by ste mali robiť, ak chcete cvičiť pri horúcich teplotách?
Uistite sa, že ste dobre hydratovaní pred cvičením a tiež pokračujete v pití počas tréningu. Počujte svoje telo a odpočívajte, keď sa cítite príliš unavený, aby ste mohli správne nastaviť teplotu a intenzitu.
Ak cvičíte dlhšie ako 60 minút alebo cvičíte s vysokou intenzitou, výskumníci odporúčajú nahradiť stratené tekutiny nápojmi obsahujúcimi elektrolyty. Ak cvičíte alebo cvičíte s intenzitou, ktorá nie je príliš ťažká alebo trvá menej ako 60 minút, nahradenie stratených tekutín vodou je dostatočne dobré pre vaše telo.
