obsah:
- Ako často máte gymnastiku Zumba?
- Rozpoznanie intenzity gymnastiky Zumba
- Môže Zumba vykonávať každý deň?
Ak ste medzi tých, ktorí majú radi tanec Zumba môže byť vaša voľba cvičenia pravidelne. Zumba je šport, ktorý môže zábavným spôsobom vyživovať telo kvôli jeho agilným pohybom a vzrušujúcej hudbe. Avšak, koľkokrát by ste mali robiť gymnastiku Zumba za týždeň, ak chcete mať správne telo a ideálnu telesnú hmotnosť?
Ako často máte gymnastiku Zumba?
Zumba je séria tanečných pohybov s latinskou a medzinárodnou hudbou. Zumba gymnastika kombinujú intervalový tréning s rýchlym a pomalým rytmom, ako aj tréning svalovej vytrvalosti tak, aby bol silnejší.
Na stránke Mayo Clinic je Zumba zahrnutá do aeróbneho cvičenia. Ako aeróbne cvičenie by ste mali absolvovať gymnastiku Zumba najmenej 150 minút týždenne s tréningom s miernou intenzitou. Alebo môžete urobiť gymnastiku Zumba najmenej 75 minút týždenne s intenzívnejšou intenzitou.
Keďže ide len o minimálne odporúčanie, môžete to urobiť viac ako ten istý čas. Čím viac budete robiť gymnastiku Zumba, tým viac prínosov pre zdravie dostanete. Pomocou poznámky môžete merať svoje vlastné schopnosti. Pretože nadmerné a zúfalé cvičenie môže tiež ublížiť.
Čas môžete rozdeliť na niekoľko dní, najlepšie nepriamo 150 minút. Najmä pre tých z vás, ktorí zahŕňajú začiatočníkov, sa telo musí prispôsobiť týmto aktivitám.
Môžete napríklad vykonávať 160 minút týždenne, môžete ho rozdeliť na 4 dni v týždni. S trvaním každého cvičenia najmenej 40 minút. Toto 40-minútové cvičenie zumba vám pomôže vypáliť asi 369 kalórií.
Rozpoznanie intenzity gymnastiky Zumba
Ak chcete zistiť, ako silná je intenzita vašej gymnastiky Zumba, je táto metóda dosť jednoduchá. Čím ťažšia je intenzita cvičenia, tým rýchlejšie bude srdce poraziť, ako aj väčší pocit, ktorý vystupuje s vysokou intenzitou. Čím ťažšia je intenzita, nemôžete hovoriť počas cvičenia.
Takže keď vaša gymnastika Zumba spôsobí, že vaše srdce porazí veľmi rýchlo, pocit príde veľmi veľa a už nemôžete hovoriť, pretože je veľmi zápasí aby ste si dali dych späť čo najskôr, to znamená, že vykonané cvičenie zahŕňa intenzitu vášho tela.
Každý má intenzitu svojich športov. Ak sa už cítite zápasí kým nie sú schopní hovoriť, nie nevyhnutne iní cítia rovnako, dokonca s rovnakým bremenom Zumba.
Môže Zumba vykonávať každý deň?
Niektorí ľudia môžu byť závislými alebo veľmi vášniví, ktorí chcú schudnúť cez Zumbu. Takže sú tu ľudia, ktorí každodenne dobre robia Zumbu.
Robiť Zumbu každý deň je samozrejme v poriadku, dôležitá vec je, že môžete udržať zdravie svojho tela pretrénovania, Nedostavte sa, cieľ zdravého sa skutočne stáva pretrénovaniaaka šport zúfalo. Cítite svoje telo, ak ste príliš unavení, nemali by ste to robiť každý deň.
Ak sa začnete cítiť veľmi unavene počas dňa, začínajú byť citlivé alebo emocionálne podráždené, vaša chuť k jedlu klesá, môže to byť znamením, že ste príliš veľa cvičenia.
Cvičenie je prospešné, ale vaše telo ešte potrebuje čas na odpočinok. Ak je vaše telo už vycvičené a používané na cvičenie každý deň, je to v poriadku.
