obsah:
- Zdravotné video: Ako Cvičiť S Vlastnou Váhou
- Ako začať cvičenie pre obezitu?
- Aké je trvanie cvičenia správneho tučného človeka?
- Športové tipy pre obéznych ľudí, takže nie sú ľahko nasýtené
Zdravotné video: Ako Cvičiť S Vlastnou Váhou
Šport je pre obéznych ľudí veľmi potrebný, aj keď je v podstate ťažké sa pohybovať, pretože bremeno na tele je veľké. To však neznamená, že obézni ľudia nemôžu robiť nič. Ak začnete cvičiť, nie je to jednoduché, ale postupom času to môže byť príjemný životný štýl, ak sa začína správnym spôsobom. Ako začnete športovať pre tučných ľudí? Pozrite sa tu, poďme.
Ako začať cvičenie pre obezitu?
Pri začatí cvičenia pre obéznych ľudí je najdôležitejšou vecou výber bezpečného cvičenia. Obézne alebo obézne stavy zvyšujú stresovú úroveň srdca, kostného tkaniva a kĺbov. Preto je príliš rýchle cvičenie s príliš veľkými záťažami, ktoré môžu ľahko spôsobiť zranenie.
Pred cvičením môžete konzultovať so svojím lekárom. Zvlášť pre tých z vás, ktorí nikdy nevykonali vôbec. Uistite sa, že začnete rutinné cvičenie, ktoré je bezpečné a môže byť spustené ako denný zvyk.
V podstate môžete urobiť všetky športy, ktoré sa vám páčia a byť schopní to urobiť. Bude však bezpečnejšie, ak budú mať ľudia s obezitou cvičenie Low-vplyv.
Napríklad, ak máte problémy s kolenami, mali by ste zvoliť typ cvičenia nízky vplyv ako je cyklistika alebo plávanie.
Potom, čo zistíte, aký šport budete bežať, potom prejdite bez nátlaku a musia byť konzistentné. Neustále si myslíte, že vaša telesná hmotnosť sa zníži o koľko kilogramov. Vložte do cvičenia, pretože chcete byť zdravý. Zamerajte sa na tento cieľ. S týmto cieľom, straty hmotnosti bude nasledovať sám.
Aké je trvanie cvičenia správneho tučného človeka?
Ak ste práve cvičenie, môžete začať len 10-15 minút, tri dni v týždni. Okrem toho, spolu s adaptáciou tela na cvičenie, pridajte čas, keď sa cvičenie stane 30-60 minút denne.
Okrem toho trvanie cvičenia by malo byť aspoň 150 minút za týždeň. Môžete vykonávať 5 dní v týždni s minimálnym trvaním 30 minút denne. Nemusíte vykonávať priamo 30 minút denne. Môžete rozdeliť napríklad 10 minút ranného cvičenia, cvičenie po 10 minútach obeda a 10 minút popoludňajšieho cvičenia.
Ak chcete zvýšiť šance na úspech svojho športu, mali by ste sa pokúsiť naplánovať ho v rovnakom čase každý deň. Napríklad vždy vykonajte 30 minút ráno, než sa chystáte ísť do kancelárie. Túto činnosť opakujte nepretržite, kým sa nestane zvykom.
Keď začnete cvičiť, nenechajte sa pevne nastaviť na hodiny. Nemyslite si, ako dlho to tu bolo. Zamerajte sa na pohyby, ktoré robíte, a vychutnajte si pohyby, až trvá.
Športové tipy pre obéznych ľudí, takže nie sú ľahko nasýtené
Všetky vaše cvičebné plány závisia od zámeru. Pamätajte, že žijúci zdravý životný štýl, ako je cvičenie, je zvyk, nie jedna vec, ktorú urobíte na chvíľu.
Zamerajte sa na športové pohyby, ktoré robíte dnes, a nenechajte sa odradiť cieľmi, ktoré ste nedokázali dosiahnuť. Ako sa zvyšuje fyzická kondícia osoby, uspejete pri vykonávaní rôznych pohybov, ktoré ste predtým nedosiahli.
Pozvite priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí majú rád aj pravidelné cvičenia. S priateľmi môžete byť viac nadšení pri cvičení. Ak je ťažké spravovať sa, použite tréner alebo službu osobný tréner čo vám pomôže podstúpiť pravidelné cvičenie.
Ak chcete zvýšiť výhody vášho cvičenia a odstrániť nudu, pridajte silový tréning a flexibilitu popri hlavnom cvičení, ktoré robíte. Vykonávajú typ a silu cvičenia dva až tri dni v týždni. Po vykonaní tohto cvičenia sa uistite, že sa natiahnete, aby ste sa zotavili rýchlejšie.
Zbavte sa myšlienok o počte váhy. Musíte si pamätať, že to nie je o číslach, ale o zdraví. Vždy začnite športovať aj zahrievaním a ukončením fázy chladenia. Veľa šťastia!
