obsah:
- Zdravotné video: Ako na mŕtvy ťah. Rady, tipy ako robiť mŕtvy ťah správne. Chyby, ktorým sa vyhnúť.
- Športové tipy pre bezpečnú a účinnú hypertenziu
- 1. Zistite schopnosť vášho tela cvičiť prostredníctvom usmernení FITT
- 2. Začnite pomaly
- 3. Monitorujte svoj pokrok
- 4. Nehýbte sa
- 5. Povedzte najbližšej osobe o vašom stave
- 6. Vyhnite sa fyzickej aktivite, ktorá je príliš ťažká alebo únavná
- 7. Neplatíte "dlh" v rovnakom čase
Zdravotné video: Ako na mŕtvy ťah. Rady, tipy ako robiť mŕtvy ťah správne. Chyby, ktorým sa vyhnúť.
Hypertenzia je najbežnejším rizikovým faktorom srdcových ochorení. Aj napriek tomu sa dá predísť riziku tejto komplikácie pri správnych zmenách životného štýlu. šport zvyčajne sa prvá odporúča lekárom na prevenciu, liečbu a kontrolu hypertenzie. Mierne cvičenie, ktoré sa vykonáva aj naďalej pravidelne, môže znížiť krvný tlak a tým zabrániť srdcovému ochoreniu.
Ak chcete začať žiť aktívnejšie, je dôležité pochopiť, ako sú športové tipy pre hypertenziu bezpečné, aby sa predišlo riziku nežiaducich komplikácií.
Športové tipy pre bezpečnú a účinnú hypertenziu
Tu je všeobecná príručka:
1. Zistite schopnosť vášho tela cvičiť prostredníctvom usmernení FITT
Pre ľudí s hypertenziou je dôležité vedieť, do akej miery je vaše telo schopné vykonávať. Cesta je podľa pokynov FITT, konkrétne:
- frekvencia:ako často musíte vykonávať.
- intenzita:ako intenzívne musíte vykonávať.
- čas aka čas: ako dlho je pre teba ideálne trvanie cvičenia.
- typ:aký druh cvičenia je pre vás to pravé.
Vo všeobecnosti je typ cvičenia pre dobrú hypertenziu aeróbne cvičenie a dynamický odporový tréning s miernou intenzitou, Väčšina zdravotníckych odborníkov a odborníci na hypertenziu odporúčajú, aby ste pravidelne cvičili 3-5 dní v týždni, aspoň 30 minút denne.
Príklady aeróbneho cvičenia sú chôdza, jogging, jazdenie hore a dole, jazda na bicykli a plávanie. Medzitým výber dynamických vytrvalostných športov zahŕňa zdvíhanie závažia a používanie cvikov odporové pásma, tiež cvičenie, ktoré používajú vlastné telesné hmotnosti, ako sú drepy, push-up, dosky a pull-up.
2. Začnite pomaly
Bez ohľadu na to, aký druh cvičenia si zvolíte, začnite pomaly, až sa vaše telo prispôsobí novej rutine. Ak máte v pláne vstúpiť do súkromnej triedy v telocvični alebo inej telocvični, začnite na úrovni začiatočníkov. Potom môžete intenzitu a trvanie cvičenia postupne postupne zvyšovať.
Vždy zapamätajte si, že sa pred začiatkom cvičenia a ochladzovania zahrejete, aby ste predišli zraneniu.
3. Monitorujte svoj pokrok
Monitorujte priebeh vášho športu a nezabudnite pravidelne kontrolovať krvný tlak doma. Týmto spôsobom môžete vedieť, či je váš cvičebný postup skutočne účinný pri kontrole hypertenzie alebo nie.
Skontrolujte krvný tlak každú hodinu pred začiatkom cvičenia a 1 hodinu po ňom.
4. Nehýbte sa
Zastavte cvičenie ihneď, keď pocítite ťažkú bolesť na hrudníku alebo pocit na hrudi, ako je napätie, závrat, silná únava alebo silná dýchavičnosť. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak je to potrebné.
Uistite sa, že sa porozprávajte s lekárom, ktorý rozumie vášmu stavu pred začatím akéhokoľvek cvičenia, najmä ak váš stav tela nie je vhodný, alebo ste to nikdy predtým / zriedkavo nevykonali.
5. Povedzte najbližšej osobe o vašom stave
Hypertenzia je stav, ktorý sa nedá predvídať. Dokonca aj veľmi ľahké cvičenie môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Takže zakaždým, keď cvičíte mimo domova, uistite sa, že máte tiež zdravotnú kartu, ktorá vysvetľuje údaje o vašom zdravotnom stave alebo vás upozorní osobný tréner a váš priateľ v telocvični, že máte hypertenziu. Táto metóda vám môže pomôcť byť na stráži, ak ste počas cvičenia stratený.
6. Vyhnite sa fyzickej aktivite, ktorá je príliš ťažká alebo únavná
Vyhnite sa športovaniu alebo fyzickej aktivite, ktorá je príliš ťažká v krátkom čase, ako je beh sprintu alebo zdvíhanie závažia, ktoré sú príliš ťažké.Iné typy cvičenia na hypertenziu, ktoré sa neodporúčajú, sú squash, parašutismus a potápanie (potápanie na hlbokom mori).
Fyzická aktivita, ktorá je príliš intenzívna, môže dramaticky skákať v rýchlom poklese krvného tlaku a prinútiť vaše srdce a cievy, aby pracovali silnejšie.
7. Neplatíte "dlh" v rovnakom čase
Ak vynecháte športovú reláciu, pretože je zaneprázdnená alebo existujú určité prekážky, nemusíte v rovnakom čase zaplatiť za zmeškaný čas v ďalšej relácii. Napríklad pridaním športového času cez víkendy priamo do 60 po sebe nasledujúcich minút, pretože nemá čas vykonávať 30 minút v pracovných dňoch.
Najlepšie je zaplatiť svoj športový dlh trochu za pár minút tým, že ho rozdelíte na 10 minút v nasledujúcich troch dňoch. Táto metóda splátok bude pre vás lepšia ako ich nakladanie naraz pri jednej príležitosti. Pretože hromada fyzickej aktivity vykonávaná náhle môže byť riskantná pre zdravie tela. To môže tiež ohroziť športové zranenia.
