Ste dosť vášho príjmu bielkovín dnes?

obsah:

Zdravotné video: 2017 Personality 01: Introduction
Prečo potrebujete konzumovať bielkoviny?
Koľko denne potrebujete bielkoviny?

Zdravotné video: 2017 Personality 01: Introduction

Proteín je jedným z najdôležitejších živín pre telo, ktoré pomáhajú budovať svaly a iné telesné tkanivá. Proteín je tiež dobrý zdroj energie pre telo počas aktivít. Preto je potrebné, aby ste denne vyhovovali vašim potrebám bielkovín. Tu sú podrobnosti.

Prečo potrebujete konzumovať bielkoviny?

V organizme sú bielkoviny rozkladané na rozštiepenie na aminokyseliny. Aminokyseliny sú v tele potrebné na produkciu dôležitých molekúl v tele, ako sú enzýmy, hormóny, neurotransmitery (chemické zlúčeniny v mozgu) a protilátky. Preto bez správneho príjmu proteínov vaše telo nemôže fungovať správne.

Kognitívna funkcia mozgu môže byť narušená, keď nie ste dostatoční na denné potreby bielkovín. Pretože mozog je jedným z orgánov organizmu, ktorý používa veľa proteínov na fungovanie. Nedostatok proteínov môže inhibovať produkciu hormónov regulujúcu náladu a ostrosť myslenia.

Okrem toho je potrebný aj bielkovín na udržanie zdravých vlasov, kože a nechtov. Preto nedostatok bielkovín môže spôsobiť problémy so suchou kožou, matné a ľahko zlomené nechty, zmeny vlasovej štruktúry a ľahšie vypadávanie vlasov.

Keď telo neobsahuje proteín, proteín v kostrovom svale bude pomaly vychádzať z požiadaviek na bielkoviny. Po dlhú dobu môže nedostatok proteínov spôsobiť pokles vážnej svalovej hmoty.

Navyše telo, ktoré nemá proteín, nie je schopné produkovať dostatok lipoproteínu, ktorý je zodpovedný za prepravu tuku. Výsledkom je, že sa tuk nahromadí viac v pečeni, takže môže spôsobiť zlyhanie funkcie pečene.

Tu sú výhody iných bielkovín pre vaše telo:

Vymeňte opotrebované bunky
Doprajte rôzne látky do celého tela a pomáhajte pri raste a oprave poškodených buniek.

Koľko denne potrebujete bielkoviny?

Asi 20% ľudského tela tvoria proteíny. Pretože proteín nie je uložený v tele, musíte denne dodržiavať príjem bielkovín, aby nemal negatívny vplyv na vaše zdravie. Čo treba chápať, denné požiadavky na bielkoviny každej osoby sú rôzne - v závislosti od telesnej hmotnosti a typu činností, ktoré sa vykonávajú denne.

Na základe tabuľky RI Ministerstva zdravotníctva (AKG), štandard pre dostatočnú bielkovinu pre indonézskych ľudí je okolo 56-59 gramov denne pre ženy a 62-66 gramov denne pre mužov.

Ale konkrétne je to AKG proteín, ktorý je potrebný na základe nariadenia ministra zdravotníctva Indonézskej republiky č. 75 z roku 2013 týkajúce sa odporúčaných údajov o výživovej dostatočnosti pre indonézsky štát: