obsah:
- Zdravotné video: O doporučené stravě nejen při těhotenské cukrovce s MUDr. Hanou Krejčí
- Ideálna strava pre tehotné ženy, ktoré majú gestačný diabetes, ako čo?
- Tento typ sacharidov je vhodný pre tehotné ženy s cukrovkou
- Koľko sacharidov má konzumovať?
- A čo proteín?
- Aká je spotreba tuku potrebná?
- Ďalšie veci, ktoré potrebujú pozornosť
Zdravotné video: O doporučené stravě nejen při těhotenské cukrovce s MUDr. Hanou Krejčí
Gestačný diabetes je stav vzniku diabetu počas tehotenstva, hoci pred tehotenstvom nemáte diabetes. Gestačný diabetes je komplikáciou tehotenstva, ktorá je pomerne častá. Gestačný diabetes sa zvyčajne začína rozvíjať okolo 24. týždňa tehotenstva. Diabetes počas tehotenstva môže ovplyvniť zdravie matky a plodu. Ak máte diagnostikovaný gestačný diabetes, je pre vás dôležité, aby ste riadili zdravú výživu.
Ideálna strava pre tehotné ženy, ktoré majú gestačný diabetes, ako čo?
Rovnako ako u iných cukrov, množstvo príjmu sacharidov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi (glukózu). Túto glukózu bude telo používať ako hlavný zdroj energie.
Ak chcete zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi počas tehotenstva, môžete urobiť nasledovné:
- Jedzte malé časti, ale často (skôr ako trikrát denne, veľké porcie, je lepšie jesť 6 krát celý deň v malých porciách), aby sa udržala váha počas gravidity.
- Rozložte čas jedla. Je lepšie mať malé jedlo s 3-násobkom hlavného plánu a jesť 3 občerstvenie, než za jeden deň jesť len 3 krát vo veľkých častiach
- Nesplávajte jesť čas, pravidelne jesť.
- Znížte potraviny obsahujúce sacharidy, ako je chlieb, mlieko, ovocie, sladkosti a nealkoholické nápoje.
Tento typ sacharidov je vhodný pre tehotné ženy s cukrovkou
Vyberte zložité sacharidy, ktoré vyhovujú každodenným potrebám, ako je celozrnný chlieb, zemiaky, hnedá ryža, ovsené vločky, ovsené vločky, kukurica z kukurice, čerstvé ovocie, jogurt a iné. Tieto uhľohydrátové zdroje sú sacharidy, ktoré sú tiež bohaté na iné látky, ako sú vitamíny, minerály a energia potrebná matkou a plodom.Jedzte pravidelne po celý deň. Časť sa však musí vypočítať tak, aby sa nepreháňala.
Potravinové zdroje komplexných sacharidov majú nízku hodnotu glykemického indexu. Štúdia uvádza, že tehotné ženy s gestačným diabetes, ktoré jedli potraviny s nízkym glykemickým indexom, mali tendenciu skôr spoliehať sa na injekciu inzulínu na vyrovnanie hladiny cukru v krvi. Dôvodom je, že potraviny s nízkym glykemickým indexom vás budú plne dlhšie, takže túžby po občerstvení na sladkosti sú ešte viac kontrolované.
Čo sa týka cukru? Cukor môže stále konzumovať tehotné ženy, ktoré majú gestačný diabetes. Avšak len polovica čajovej lyžičky cukru pre každý veľký program jedál.
Koľko sacharidov má konzumovať?
Potreby sacharidov každej osoby sú v podstate odlišné podľa veku, úrovne fyzickej aktivity, hladiny cukru v krvi, telesnej hmotnosti a zdravotného stavu. Preto by ste sa mali porozprávať so svojím porodníkom alebo požiadať o odporúčanie odborníkom na výživu, aby navrhol zdravej výživy a množstvo uhľohydrátov, ktoré potrebujete.
Celkový obraz je zhruba takto: raňajky 15-30 gramov sacharidov, ranné občerstvenie 15-30 gramov sacharidov, obed 45-60 gramov sacharidov, popoludňajšie občerstvenie 15-30 gramov sacharidov a večeru 45-60 gramov sacharidov.
Pre odhady sú 15 gramov uhľohydrátov ekvivalentné:
- kus čerstvého chleba
- Ryža 1/2 libry (+/- 50 gramov)
- ½ rezané stredne veľké zemiaky
- 1 stredné jablko
- 1 malý banán
- 2 kiwi
- Stredne veľké plátky manga
- pohár kravského mlieka (± 250 ml)
Nesnažte sa na začiatku dňa konzumovať príliš veľa sacharidov, pretože hladina cukru v krvi rastie ráno.
A čo proteín?
Proteín je potrebný pre rast dieťaťa a potreby tela matky. Dobrým zdrojom bielkovín je mäso s nízkym obsahom tuku, chudé kuracie mäso a koža, ryby, vajcia, orechy. Tieto potraviny sú bezpečné, pretože nemajú priamy vplyv na hladinu cukru v krvi.
Aká je spotreba tuku potrebná?
Príjem tukov priamo neovplyvňuje hladinu cukru v krvi matky. Avšak jesť veľa tuku môže zvýšiť telesnú hmotnosť. Nadváha počas tehotenstvakomplikujú proces pôrodu a tiež sťažujú kontrolu hladín cukru v krvi.
Obmedzte množstvo spotrebovaného tuku, najmä nasýtený tuk (maslo, masné mäso) a nahraďte ho malými množstvami nenasýtených tukov. Medzi príklady zdrojov potravy nenasýtených tukov patria olivový olej, slnečnicový olej, avokádo. Vyberte si chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
Ďalšie veci, ktoré potrebujú pozornosť
Okrem toho nezabudnite zabrániť pitie alkoholu a obmedziť spotrebu kofeínu, a to z kávy, čaju a energetických nápojov. Rozšírte konzumáciu vlákniny počas tehotenstva, aby ste zabránili zápche a stabilizovali prekrvenie krvného cukru z iného príjmu potravy. Ovocie, zelenina a orechy ako hrášok sú dobrým zdrojom vlákniny pre telo.
