obsah:
- Zdravotné video: NYSTV - Real Life X Files w Rob Skiba - Multi Language
- 1. Po spustení odložte topánky a ponožky
- 2. Umyte nohy
- 3. Zosilne narezané nechty
- 4. Namočte nohy
- 5. Zabráňte suchým pätám
- 6. Studený kompres
- 7. Masáž nôh
Zdravotné video: NYSTV - Real Life X Files w Rob Skiba - Multi Language
Okrem zdravého tela je bežiaci aj obľúbený, pretože môže osviežiť vaše telo a myseľ. Ak často bežíte, či je to maratón, alebo len jogging, Musíte zažiť niekoľko typických sťažností, ako sú boľavé nohy, mäkkýše sa objavujú alebo nohy sa stávajú nepríjemnými vôňami. Teraz je to znamenie, že musíte začať špeciálnu starostlivosť o nohy, aby ste mohli pokračovať v cvičení so zdravými nohami.
Nielenže si vyberiete správne topánky a ponožky na beh, musíte chrániť nohy s nasledujúcimi povinnými ošetreniami.
1. Po spustení odložte topánky a ponožky
Po dokončení cvičenia nezostávajte na sebe obuv a ponožky, ktoré nosíte. Okamžite vyberte topánky a ponožky, nahraďte ich sandálmi, ktoré zabezpečia dostatočnú cirkuláciu vzduchu pre nohy. Dôvodom je, že topánky a ponožky, ktoré sú vlhké a potiahnuté po spustení, budú ideálnym miestom pre rast baktérií.
2. Umyte nohy
Ak chcete zachovať čistotu nohy a nechtov, dôkladne umyte nohy každý deň. Buď po behu alebo po cestovaní. Umyte nohy čistou vodou a mydlom. Uistite sa, že ste dosiahli každý prst. Dôkladne ju osušte uterákom. Umývanie nohy môže zabrániť rastu baktérií, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach.
3. Zosilne narezané nechty
Nedovoľte, aby vaše nechty narástli príliš dlho. Príliš dlhé nechty môžu spôsobiť zranenie pri behu. Tiež máte väčšie riziko, že sa stretnete s kantenganom. Odrežte a ozdobte si nechty s veľmi ostrými nožnicami na nechty každých pár týždňov.
4. Namočte nohy
Ak chcete zmierniť bolesť svalov v nohách a zabrániť nepríjemným zápachom z baktérií, môžete namočiť nohy teplou vodou zmiešanou so solným roztokom a levanduľovým esenciálnym olejom. Soľný a levanduľový olej môže pomôcť pri boji s infekciami a zápalmi v nohách. Môžete si urobiť túto starostlivosť o nohy predtým, než sa posuniete do postele asi dvadsať minút.
5. Zabráňte suchým pätám
Kvôli treniu a tlaku, kým budete bežať, vaše podpätky alebo chodidlá sa môžu sucho a zmrzačiť. Buďte opatrní, pretože to môže zvýšiť riziko infekcie a zranenia. Ak sa chcete zaobchádzať s suchými podpätkami a predchádzať im, použite špeciálny hydratačný krém na nohy po kúpaní alebo umývaní nohy.
6. Studený kompres
Mnoho bežcov sa sťažuje na to, že chodidlá sú opuchnuté alebo bolestivé. Aby ste to prekonali, môžete stlačiť časť, ktorá je opuchnutá, bolestivá alebo boľavá pomocou kompresie na ľad. Nepoužívajte však priamo kocky ľadu na kožu. Najprv zabalte mäkkou handričkou a vložte ju na 10-15 minút.
7. Masáž nôh
Masáž alebo odraz je dobrá starostlivosť o nohy pre tých z vás, ktorí často bežia. Ľahké masáž nohy môže pomôcť podporiť krvný obeh a zmierniť bolesť svalov. Môžete masírovať s prírodnejšou liečivou látkou proti bolesti alebo mastnou olejovou masťou. Môžete dať túto masáž chodidiel pravidelne, napríklad raz za týždeň.
