Vypaľte viac kalórií s týmito 6 druhmi cvičení!

obsah:

• Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
  
• Rôzne možnosti športu spáliť viac kalórií
  
• 1. Intervalové vzdelávanie
  
• 2. Quick CrossFit
  
• 3. Výbuch telesnej hmotnosti
  
• 4. 100-násobok burpeí
  
• 5. Cyklovanie v interiéri
  
• 6. Plávať
  

Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Ak chcete spáliť kalórie, musíte potiť. Spaľovanie kalórií súvisí so zrýchlením srdcovej frekvencie. Funkcia srdca funguje podobne rýchlomer, aka meranie rýchlosti pre vaše telo. Ak urýchľujeme pohyby tela, spálime viac kalórií. Je to ako auto, ktoré pri rýchlejšom pohybe spaľuje viac paliva.

Ak chcete cvičiť, ale máte stále zmätený, ktorý šport je účinný pri spaľovaní kalórií, článok uvedený nižšie vám môže pomôcť. Zvedaví?

Rôzne možnosti športu spáliť viac kalórií

Nebuďte len spokojní s jedným typom cvičenia. Musíte tiež kombinovať cvičenie, ktoré robíte, aby ste ešte mali problémy. To môže pomôcť udržať vašu srdcovú frekvenciu rýchlo a vaše telo spaľuje viac kalórií.

Možnosti cvičení nižšie nielenže spaľujú viac kalórií, ale tiež vynútia vaše telo z vašej pohodovej zóny. Ak máte určité zdravotné ťažkosti, najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom skôr, než budete robiť tieto cvičenia.

Nechcem len povedať svojmu lekárovi, že chcete cvičiť, povedzte im váš podrobný cvičebný plán. Týmto spôsobom doktor dokáže určiť, či je vaše telo skutočne pripravené.

1. Intervalové vzdelávanie

Intervalový tréning je kardio cvičenie, ktoré kombinuje náročné úlohy a prestávky. Tento typ cvičenia zvyčajne používa bežecký pás, Môžete tiež použiť dodatočné činky pre ďalšie problémy pri spaľovaní kalórií.

1. Zahrievanie. nastaviť bežecký pás v pomerne ťažkej polohe naklonenia, zapnite rýchlosť 3 až 3,5 na 7 minút. Držte lakte nad srdcom. Zastavte, vystúpte bežecký pás, a roztiahnite.
2. Sprint beh. Sklopte sklon na 0, ale zvýšte rýchlosť bežecký pás, a sprint beží čo najťažšie na 30 sekúnd. Dosiahnite až 90 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ak chcete zotaviť, znížte rýchlosť na číslo 3 a prejdite na miesto na 1 minútu.
3. Squat.Dolu od bežecký pás a urobte drepy, s zadokami ako sedením a nohy sa natiahli. Potom skočte do vzduchu a pristáť v tej istej polohe ako v minulosti. Robte to pre súbor 15 alebo 20 squatov na výcvik štvorhlavý sval Vy. Ak ste na tom dobrý, skúste to urobiť, zatiaľ čo máte vo svojej ruke karabínu.
4. Nad hlavou, Do 15 alebo 20-násobku nad hlavou stlačte zaťaženie a tlačte smerom k ramenám.
5. Sprint beh. Späť na bežecký pás a urobte šprint na 30 sekúnd (bez sklonu). Cieľom je dosiahnuť 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ak ju chcete obnoviť, znížte rýchlosť na 3 a prejdite jednu minútu.
6. Rozšírenie Tricep. Použite činka, urobte sadu 15 alebo 20 nadstavbové rozšírenie tricepu, Položte lakte do stropu a za hlavou stlačte činku. Zdvihnite váhu nad hlavu a vráťte sa späť.
7. Stlačte nahor.Do 1 sady obsahujúcej 15 tlačidiel, s lakťmi o 90 stupňov od tela. Modifikácia: Môžete taktiež urobiť push up s kolenami, ktoré sa dotýkajú zeme, ale urobte to 25 krát.
8. Sprint beh. Späť na bežecký pás, Sprint na jednu minútu s cieľom dosiahnuť 70% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Na obnovenie spustite 90 sekúnd.
9. Skákačky. Vykonajte sadu 15 alebo 20 pohybov skákacie konektory, Ak sa cítite silné, pridajte 2 činky s hmotnosťou 5-7 kg. Zdvihnite váhu pri skoku.
10. Uzáver. náklon bežecký pás Ste v pozícii, ktorá vás naozaj spochybňuje, ale nenechajte sa držať na rukoväti bežiaceho pásu. Prejdite s ním rýchlosťou 2,0-3,5 počas 30 sekúnd, s cieľom dosiahnuť 60% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Na obnovenie znížte sklon trenažéra na 1,0 a rýchlosť na 1,9 alebo 2,0 a prejdite 1 minútu. Dokončiť s naťahovaním.

2. Quick CrossFit

Pohyb Crossfit uprednostňuje maximálne úsilie v minimálnom čase na spálenie kalórií. Tento pohyb sa môže vykonávať samostatne, spoločne alebo v kombinácii.

1. Zahrejte 10-12 minút, dokončite zahriatie po dosiahnutí 75 percent maximálnej srdcovej frekvencie alebo na stupnici s 7,5 námahou, kde 0 nie je žiadna námaha a 10 je vaša maximálna úroveň.
2. Vyberte si akýkoľvek typ kardio. Vykonajte to s maximálnym úsilím počas 30 sekúnd.
3. Zastavte a zotavujte sa 2 minúty alebo 90 sekúnd, ak ste v dobrom stave. Neskratujte čas pauzy.
4. Vykonajte to až trikrát.

3. Výbuch telesnej hmotnosti

Tak rýchlo, ako môžete, urobte 10 drep, 10 push upov a 10 sedenie. Potom opakujte znova, ale 9 krát. Potom 8 krát, 7 krát, 6 krát a tak ďalej, kým nedosiahnete 1 opakovanie pre každý pohyb. Medzi jednotlivými súbormi odpočívajte čo najkratšie. Nahrajte svoj čas a snažte sa to robiť rýchlejšie každý týždeň.

4. 100-násobok burpeí

Ak máte obmedzený čas, skúste urobiť 100 burpees, Ak je to príliš veľa, začnite od 25-krát, potom zvýšite na 50-krát, potom 75-krát, až kým nedosiahnete 100-krát. Nasledujúce pokyny burpees:

• Začnite od dolnej polohy s rukami na podlahe, vpredu.
• Prejdite späť nohy dozadu ako posunutú pozíciu.
• Vráťte nohu do pozície squat.
• Skoč z pozície squat do vzduchu priamo nad vami.
• Zopakujte čo najrýchlejšie.

5. Cyklovanie v interiéri

Môžete to urobiť počas posedenia, ale pri skúške tohto športu sa budete veľmi páčiť. Použite statický motor na bicykli v posilňovni robiť to.

1. Pedál na 1 minútu.
2. Zastavte a potom počkajte 5 sekúnd. Sklopte svoje telo spočívajúce na rukách a skákajte späť svojimi nohami pripomínajúcimi polohu posunu. Stlačte 1 nahor a vráťte nohu do pôvodnej polohy. Stojte a zopakujte 1 minútu.
3. Squat. Položte ruky nad hlavu, postavte si, aby kolená boli v 90-stupňovej polohe (uistite sa, že kolená nepresahujú vaše prsty) a potom sa postavte. Opakujte 1 minútu.
4. Bočný skok. S paralelnými nohami, prstami smerujúcimi dopredu, skákajte zo strany na stranu na 1 minútu.
5. Odpočívajte 5 minút.
6. Cyklovanie znova po dobu 1 minúty.
7. Nožnice na skok. S 1 nohou vpredu a 1 za sebou skákajte a pretiahnite nohy ako nožnice predtým, než opäť pristanete. Urobte to 1 minútu.
8. Skákačky, Urobte to 1 minútu.

Nastavte to opakovane 4 krát, nepretržite, počas 16 minút cvičenia. Relax, potom sa natiahnite.

6. Plávať

Plávanie je jedným z najlepších športov, ktoré môžu efektívne spaľovať tuk. Ak máte záujem o dlhé plavecké dráhy, začnite s 500 metrami freestyle plavání v 6,5 minútových intervaloch. Čím skôr skončíte, tým viac času na odpočinok. Potom plaťte na bežnej pozícii po dobu 2 minút.

Pokračujte s 400 metrov voľného plávania v 5,5 minútovom intervale a plavete normálne 2 minúty. Kompletné s 2 300 m plávanie v intervale 4,5 minút.

Ak radšej plávate rýchlo, urobte toto cvičenie:

1. Do 20-krát 25 metrov voľného plávania s prestávkou 5 sekúnd. Obnovte 100 metrov plávania s vlastným štýlom voľby v ľahkej polohe.
2. Vykonajte 16-krát 25 metrov plávania vo svojom vlastnom štýle, rozptýlené 10 sekúnd pauzy a potom 100 metrov od zvoleného relaxačného bazéna.
3. Ďalej urobte 12-násobok 25-metrového freestylového bazénu s pauzou 15 sekúnd. Vykonajte oživenie plávaním 100 metrov.
4. Koniec s 8 freestyle bazény, 25 metrov odpočinku na 20 sekúnd medzi tým.

Máte zranenie bedra alebo nohy? Okamžite vziať plavák a urobte "pull swim". Tento šport pozostáva z 3 kolies a každé kolo sa skladá zo 4 200 metrov freestyle poolov. Najskôr umiestnite plavák medzi členky a urobte 4 200 metrov freestyle plavání v 3 minútových intervaloch. V druhom kole odstráňte plavák a plavete a ťahajte nohy. Vykonajte 200 metrov plávanie v intervale 2,75 minút. V poslednom kole umiestnite plavák medzi nohy a plavete v 2,5 minútovom intervale.

Ak vaše ramená alebo ramená ublížia, alebo chcete premiestniť nohy, použite ich kickboard a urobte 2 sady 4x 100 metrov plávania, s medzerou 20 sekúnd medzi nimi.

Pri prvých 100 metroch maximalizujte prvých 25 metrov, potom oddychujte na ďalších 75 metrov. V druhých 100 metroch ju maximalizujte na 50 metrov a odpočívajte na ďalších 50 metrov. Maximalizujte na 75 metrov a potom po tretík odpočívajte na ďalších 25 metrov. A naposledy, maximalizujte to úplne. Opakujte prístroj.