obsah:
- Zdravotné video: Studying Music, Relaxing Music for Stress Relief, Work Music, Studying, Music for Relaxation, ✿2576C
- 1. Hatha jóga
- 2. Jóga Vinying
- 3. Ashtanga jóga
- 4. Iyengar jóga
- 5. Hot jóga
- 6. Kundalini jóga
- 7. Prenatálna jóga
- 8. Yin Yoga
Zdravotné video: Studying Music, Relaxing Music for Stress Relief, Work Music, Studying, Music for Relaxation, ✿2576C
Pri pokuse o jogu po prvýkrát alebo po druhýkrát a stále ste zvedaví, ktorá jóga je pre vás to pravda, možno tento článok vám môže pomôcť vybrať alebo vyskúšať všetko ako súčasť jogy cesta Vy. V tomto článku budeme popísať typy jogy štýl obľúbené, ktoré často počujete alebo sa stretnete v štúdiách jogy okolo vás.
1. Hatha jóga
Väčšina typov jogy, ktoré dnes existujú, môže byť kategorizovaná ako Hatha Yoga, pretože sa zvyčajne zameriavajú na harmonizáciu (zarovnanie) dýchacie telesné cvičenie. Ak ste počuli o Ashtanga, Vinyasa, Iyengar a Power Yoga, tieto typy môžu byť tiež kategorizované ako Hatha Yoga, aj keď v praxi, obvykle tempo alebo tempo od Hatha Jogy viac pokojný alebo pomalý.
Vhodné pre: Tí z vás, ktorí práve začali skúšať jogu, pretože praktizujúca Hathu vám umožnia lepšie rozpoznať základné postoje a ľahšie rozpoznať mená z postojov. A kvôli pokojnému tempu môžete lepšie preskúmať aj každú pozíciu.
2. Jóga Vinying
Tento typ jogy zvyčajne prúdi dynamicky a vyžaduje si koordináciu medzi fyzickým, držaním tela a dýchaním. Jóga jóga je zvyčajne rýchlejšia a intenzívnejšia freestyle nie je tam žiadna štandardná množina, ale zvyčajne učiteľ alebo inštruktor vždy vedie triedu od začiatku do konca so špecifickým cieľom. Napríklad, dnešné zasadnutie posilniť svaly ramena, ďalšie triede zasadnutí, zamerať sa backbend, alebo v jednom stretnutí dostanete pózu, ktorá je užitočná pre všetky časti vášho tela.
Vhodné pre: Vy, ktorí majú radi spontánnosť, dynamiku a nemajú rád rutiny. Počas každej relácie jogy budete vždy cítiť prekvapenie kvôli inej skupine postojov.
Niektoré typy jogy sú zaradené do kategórie jóga Vinyasa, pretože ich pohyby sú dynamické a spájajú pohybové a dychové pohyby Ashtanga Jóga, Jivamukti, Baptiste, Power Yoga.
3. Ashtanga jóga
V porovnaní s Hathou je Ashtanga jóga typom jogy, ktorá je veľmi dynamická, veľmi intenzívna a často sa cíti veľmi atletická. V Ashtanga jogy existuje rad postáv, ktoré treba dodržiavať, bežne označované ako Ashtanga series. Existujú 2 spôsoby praktizovania Ashtanga jogy s učiteľom alebo inštruktorom, ktorý sa bežne nazýva Trieda LED a existuje metóda Mysore kde praktikujete napríklad nasledovaním série postojov Primárne série bez učiteľov, ale váš učiteľ jogy je v miestnosti, aby vás pozoroval a pomohol nastavovanie vaša jóga pozícia. Cvičenie Ashtanga jógy si vyžaduje vysokú oddanosť, takže je veľmi dobré, ak chcete zažiť výhody fyzickej a duševnej cvičenia jogy.
Vhodné pre: Ste oddaný a špecializovaný osobnosť, najmä ak ste aj športovec.
4. Iyengar jóga
Tento typ jogy sa zameriava na presnú polohu tela a je veľmi pozorný voči detailnej anatómii tela. Často budete dlho v póze a zvyčajne tam bude aj modifikácia držania tela pomocou nástroja (blok a popruh / stenu). Táto metóda jogy je veľmi systematická a zvyčajne sa zameriava na zvýšenie telesnej sily, pružnosti a stability tela. Iyengar jóga môže byť tiež užitočná ako terapia pre určité telesné stavy.
Vhodné pre: Vy, kto chcel urobiť niečo podrobne, alebo chcete urobiť terapiu pre vaše zdravotné podmienky.
5. Hot jóga
To je cvičenie jogy v zámerne vyhrievanej miestnosti (vyhrievaná izba). Najobľúbenejšia je Bikram jóga jóga sa robí v horúcej miestnosti okolo 42 stupňov Celzia so sériou 26 pevných polôh. Ak cestujete často alebo cestovanie a chcú praktizovať jogu na okraji vašej cesty, kdekoľvek na svete, môžete praktizovať Bikram Yoga s miestnosťou horúcej izby a rovnakou sadu postojov.
Vhodné pre: Vy, ktorí užívate pocit potu, ktorý sa vylieva počas cvičenia, pretože teplota miestnosti sa zdá byť detoxikačná, čo je prospešné pre zdravie vášho tela a zároveň zvyšuje flexibilitu Vášho tela pri vykonávaní série 26 postojov Bikram Jógy. To často robí, že sa chcete vrátiť k cvičeniu jogy okamžite zvýšiť silu a flexibilitu vášho tela.
Okrem Bikram jógy existuje niekoľko ďalších typov jogy, ktoré možno tiež vykonať metódou cvičenia v horúcej miestnosti, ako je Hot Ashtanga, Forrest jóga, Baptiste jóga, Core Power jóga, HotBarre jóga.
6. Kundalini jóga
Tento typ jogy spája fyzické a duchovné prvky, spája postoj tela s dynamickými dýchacími technikami, meditáciou a tiež učenie sa kúzel (skandovanie) zamerané na zvýšenie vitality a vedomia (sebavedomie).
Vhodné pre: Vy, ktorí máte radi meditáciu, sa chcete dozvedieť viac o vašej energii, intuícii a mysli alebo sa viac spoznáte duchovne.
7. Prenatálna jóga
Špeciálne navrhnutý pre tehotenstvo, tento typ jogy môže pomôcť perspektívnym matkám fyzicky i psychicky. Prenatálna joga alebo tehotná joga sa zvyčajne zameriavajú na dýchacie cvičenia, cvičenia pre oblasť bedrového kĺbu a obnovu, ktoré sú užitočné na obnovenie energie, keď sa cítite unavený kvôli hormonálnym zmenám v tele.
Pre tých z vás, ktorí ste tehotná, rutinná prax tohto typu jogy vás bude cítiť silnejšia, zostane aktívna počas tehotenstva a bude mať úžitok pre dieťa. Okrem toho, že sa cvičíte samo o sebe počas tehotenstva, existujú aj štúdiá, ktoré ponúkajú kurzy Prenatálnej jogy pre páry, aby spoločne trénovali a zdieľali poznatky pre vás a vášho partnera, aby boli lepšie pripravení na vzájomnú podporu v procese narodenia.
Vhodné pre: Vy, ktoré ste tehotné, aj keď ste nikdy nevykonali jogu, alebo ste nikdy predtým nevykonali svoje tehotenstvo, pretože prenatálna jóga je špeciálne pripravená na váš stav, ktorý je v dvoch veciach.
8. Yin Yoga
Ak je všetka vyššie uvedená jóga väčšinou dynamická prax, Yin Jóga sa viac zameriava na pasívne cvičenia, kde ste v dlhodobej pozícii asi 3-5 minút a postoj je sediaca, jemné zvratalebo ležať. Táto metóda jogy môže byť tiež užitočná pri výcviku svojej meditatívnej strany, okrem toho, že je veľmi dobrá pre zdravie, pretože jej cieľom je dať preťahovanie v kĺboch a tiež tkanivová vrstva vášho tela, ktorá sa bežne nazýva fascia.
Vhodné pre: Vy, ktorí sú pokojní, alebo dokonca vy aktívne, dynamické a často zasiahnuté nekonečnou prácou. Yin jóga je veľmi užitočná na obnovenie energie a spánok, pretože počas vašej praxe je vaše telo uvoľnené a vaše dýchanie je vyššej kvality.
Existuje mnoho ďalších typov jogy okrem 8 typov jógy vyššie, ale zdá sa, že z niektorých z najpopulárnejších typov jogy, máte už dosť možností. Moja rada, cvičenie rôznych typov jogy s rôznymi učiteľmi vám pomôže lepšie pochopiť, aký typ jógy sa vám najviac páči a hodí vašu osobnosť alebo rutinné a robiť niekoľko rôznych typov jogy pravidelne je pre vás dobré, pretože vaša prax môže byť viac farbu. Šťastné skúmanie!
Dian Sonnerstedt je profesionálny inštruktor pre jogu, ktorý aktívne učí rôzne typy jogy od Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatálnej jogy až po súkromné hodiny, kancelárie a @ Yoga42 Senayan v Jakarte. Dian je v súčasnosti registrovaná na stránke YogaAlliance.org a môže byť kontaktovaná priamo prostredníctvom jej účtu Instagram, @ diansonnerstedt.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 6 Tipy pre zdravie srdca od známych kardiológov
- Alternatívna medicína pre vysoký krvný tlak
- Cvičenie počas tehotenstva dvojčat
