obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Užívanie príliš veľa vitamínu je v skutočnosti zbytočné
- Účinky pitia príliš veľa vitamínových doplnkov
- Nadbytok vitamínu D
- Nadbytok vitamínu C
- Nadbytok vitamínu A
- Nadmerné množstvo železa
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Vitamínové doplnky môžu byť potrebné pre tých, ktorí ich potrebujú, pretože príjem vitamínov z potravy sám nemusí vyhovovať vašim potrebám. Mali by ste však zvážiť dávkovanie a pokyny na používanie vitamínových doplnkov predtým, než ich konzumujete. Pretože prijímanie príliš veľa vitamínu alebo jeho užívanie podľa dávky môže ohroziť vaše zdravie.
Užívanie príliš veľa vitamínu je v skutočnosti zbytočné
Keď si myslíte, že váš príjem potravy nestačí na splnenie vašich potrieb vitamínov, možno budete chcieť užívať vitamínové doplnky ako skratku, ktorá spĺňa vaše potreby vitamínov. Avšak predtým, než začnete užívať vitamínový doplnok, mali by ste myslíte si, že naozaj potrebujete užívať vitamínové doplnky? Je možné, že pridaním trochu viac do vášho príjmu zeleniny a ovocia sú vaše potreby vitamínov dostatočné, takže nemusíte užívať vitamínové doplnky.
Viac príjmu vitamínov ako vaše telo potrebuje, je v skutočnosti zbytočné, pretože pre telo nie je prínos. Telo má vlastný systém na reguláciu toho, koľko živín z potravy alebo doplnkov, ktoré telo prijme podľa potreby. Ako povedala Johanna Dwyerová, vedúca výskumu v Ústave pre výživové doplnky Národného ústavu zdravotníctva, "väčšina ľudí si neuvedomuje, že neexistuje žiadna výhoda, ak užívajú vitamínové doplnky z odporúčanej výšky a nevedia o nevýhodách," uviedol WebMD ,
Niektoré vitamíny, ktoré sú spotrebované v prebytku, môžu mať vplyv, ktorý je pre vás nepohodlný. Napríklad, ak konzumujete príliš veľa vitamínov C alebo minerálov zinku, môžete pocítiť nevoľnosť, hnačku a žalúdočné kŕče. Prílišná spotreba selénu môže tiež viesť k vypadávaniu vlasov, poruchám trávenia, únave a miernemu poškodeniu nervov.
Účinky pitia príliš veľa vitamínových doplnkov
Väčšina vitamínov má svoje vlastné limity bezpečnej spotreby. Takže ak konzumujete vitamíny stále v bezpečných medziach, nebude to spôsobovať problémy. Napríklad kyselina listová má bezpečný limit 1000 mikrogramov denne pre dospelých.
Ak ju však spotrebujete viac ako bezpečný limit, spôsobí to zdravotné problémy. Hoci vitamíny rozpustné vo vode budú uvoľnené telom pri nadmernej konzumácii, existujú aj tie, ktoré zostávajú vo vašom tele. Tento vitamín môže dosiahnuť toxické hladiny a spôsobiť nepriaznivé účinky na zdravie.
Nadbytok vitamínu D
Vitamíny potrebujú telo pre rast a vývoj kostí. Avšak konzumácia príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť vážne srdcové problémy. Dospelí, ktorí pravidelne konzumujú viac ako vitamín D 4 000 IU (bezpečný limit na konzumáciu vitamínu D), ktorý sa získava z potravín i doplnkov, môže spôsobiť srdcové problémy.
Nadbytok vitamínu C
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, sú zvyčajne bohaté na antioxidanty, ktoré môžu chrániť bunky tela pred nebezpečenstvom voľných radikálov. Príliš vysoká spotreba vitamínu C je však pre vás nebezpečná aj napriek tomu, že vitamín C je zahrnutý do typu vitamínov rozpustných vo vode. Bezpečné obmedzenie pre konzumáciu vitamínu C je 2000 mg, Ak konzumujete viac ako túto sumu, potom sa môže vyskytnúť zvracanie, pálenie záhybolesti hlavy, nespavosť a obličkové kamene. Je lepšie, ak konzumujete vitamín C nie viac ako 1000 mg, z potravín alebo doplnkov. Spotreba viac ako 1000 mg môže spôsobiť hnačku.
Nadbytok vitamínu A
Vitamín A zohráva dôležitú úlohu vo vašom zraku, ale aj pri zdravom pokožke, zuboch a kostiach. Avšak konzumácia príliš veľa vitamínu A môže tiež spôsobiť rôzne problémy ako nevoľnosť, vracanie, hnačka, strata chuti do jedla, únava, bolesť hlavy, závraty, rozmazané videnie, slabá svalová koordinácia, bolesť kostí, svrbenie, vypadávanie vlasov, nepravidelná menštruácia , osteoporózy a poškodenia pečene.
Nadbytočný vitamín A v tele je tiež známy ako hypervitaminóza A. Toto ochorenie má symptómy, ako je vypadávanie vlasov, poškodenie pečene, krvácanie, kóma a dokonca aj smrť. Nedávny výskum tiež dokazuje, že doplnky s vysokým obsahom vitamínu A môžu zvýšiť riziko rakoviny pľúc a srdcových ochorení. Bezpečné obmedzenie spotreby vitamínu A je 3000 mg.
Nadmerné množstvo železa
Ak chýba príjem železa, zažijete anémiu. Príliš veľa príjmu železa však nie je pre telo dobré. Železo, ktoré sa v tele nepoužíva, sa hromadí v tele a môže spôsobiť otravu. Nadmerná spotreba doplnkov železa môže spôsobiť zmenu farby kože, zväčšenie pečene a sleziny, bolesť brucha, kongestívne zlyhanie srdca, nepravidelný srdcový tep a diabetes mellitus 1. typu.
Potreby železa každej osoby sa líšia. Bezpečná hranica príjmu železa je približne 20 mg / kg telesnej hmotnosti, Viac ako je tento limit, môžete zaznamenať bolesť brucha, zvracanie, rýchlejšie dýchanie, poškodenie orgánov, kómu a dokonca smrť. Je lepšie konzumovať železo nie viac ako 45 mg denne.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Nevoľnosť po užití vitamínov, aká je príčina?
- Vitamín A, Nádej pre ľudí s rakovinou hrubého čreva
- Mali by sme užívať multivitamíny každý deň?
