obsah:
- Zdravotné video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Aké sú spúšťacie faktory pre sarkopéniu?
- 1. Lazy motion
- 2. sedavý životný štýl
- 3. Nevyvážená strava
- Chronické ochorenie môže byť tiež rizikovým faktorom pre sarkopéniu
Zdravotné video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Sarkopénia je stav svalovej degenerácie s vekom. Sarkopénia sa vyskytuje kvôli konfliktu medzi signálmi anabolizmus (tvorba) a katabolizmus (deštrukcia) svalových buniek. V dôsledku toho je viac svalových buniek zničených ako nové. Účinky alebo príznaky sarkopénie sú pre ostatných ťažko rozpoznateľné. Pacienti so sarkopéniou však zvyčajne prejavujú telesnú slabosť, ktorá zvyšuje čas, ktorý často prebieha, znižuje silu uchopenia ruky, znižuje vytrvalosť, pohybuje sa pomalšie, stráca motiváciu k pohybu a stráca váhu bez zjavných dôvodov.
Sarkopénia je bežným stavom v starobe. Každý rok môžete stratiť 3% svalovej sily po dosiahnutí veku 50 rokov. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú skoršiu sarkopéniu.
Aké sú spúšťacie faktory pre sarkopéniu?
1. Lazy motion
Sarkopénia sa často vyskytuje u ľudí, ktorí nie sú aktívne cvičiť, aká leniví sa pohybovať. Sarkopenie sa však môže vyskytnúť aj u aktívnych ľudí. Tu sú niektoré dôvody, prečo niektorí ľudia môžu stratiť svalovú hmotu:
- Znížil zdravé nervové bunky v mozgu, ktoré fungujú na vysielanie signálov na tvorbu svalových buniek.
- Znížená koncentrácia niekoľkých telesných hormónov, ako je rastový hormón, testosterón a rastový faktor podobný inzulínu (IGF).
- Poruchy telesnej funkcie pri trávení bielkovín na energiu.
- Telo neabsorbuje dostatok kalórií a bielkovín na udržanie svalovej hmoty.
2. sedavý životný štýl
Svaly, ktoré nikdy neboli použité na prácu, sú silným faktorom pri spúšťaní sarkopénie. Svalová kontrakcia pri práci so svalmi je veľmi potrebná na udržanie svalovej hmoty a posilnenie svalových buniek. Podmienka sarkopénie sa môže objaviť sama osebe, keď osoba nikdy nevykonala, alebo utrpela chronickú chorobu alebo nehodu, ktorá jej spôsobuje dlhý čas odpočinok v posteli.
Obdobie dvoch až troch týždňov nečinnosti môže viesť k strate svalovej hmoty a svalovej sily. Niektoré obdobia nečinnosti majú potenciál spôsobiť, že svaly sa stanú slabšími a spôsobujú chronickú únavu tela. Výsledkom toho bude, že úroveň aktivity človeka bude mať tendenciu klesať a bude čoraz ťažšie sa vrátiť na normálnu úroveň činnosti.
Nedostatok fyzickej aktivity je hlavnou príčinou, ktorou sa musíme zaoberať, pretože svalová sila je veľmi závislá od spôsobu jej činnosti. Vykonajte niekoľko druhov cvičení, ako je svalový tréning, ako je zdvíhanie závažia a aeróbne cvičenie. Ak máte problémy začať aktívne sa pohybovať, skúste typ svetla cvičenie, ako je pravidelná chôdza.
3. Nevyvážená strava
Spôsob, ako zabrániť riziku sarkopénie, je jesť viac potravín s vysokým obsahom bielkovín. Rovnováha medzi primeranosťou kalórií a príjmom bielkovín potrebuje telo na udržanie svalovej hmoty. Ale bohužiaľ s vekom, zmeny v stravovaní a príjem kalórií je ťažké sa vyhnúť. Dôvodom je zníženie citlivosti jazyka na chuť jedla, ťažkosti s trávením potravín, zubných a ústnych zdravotných problémov alebo ťažkosti s prístupom k zložkám potravín. Aspoň dospelí a starší ľudia potrebujú 25 až 30 gramov bielkovín, ktoré konzumujú každé jedlo na udržanie svalovej hmoty.
Chronické ochorenie môže byť tiež rizikovým faktorom pre sarkopéniu
Dlhé trvanie bolesti nielen znižuje kvalitu zdravia, ale aj schopnosť osoby pohybovať sa. Tento stav môže viesť k strate svalovej hmoty v dôsledku zápalu a stresu v tele.
Zápal je normálny stav, ktorý sa zvyčajne vyskytuje po tom, ako človek zažije chorobu alebo zranenie. Zápal má úlohu vysielať signály do tela na regeneráciu buniek. Napriek tomu môžu chronické ochorenia spôsobiť dlhodobý zápalový proces, ktorý interferuje s tvorbou nových svalových buniek a spúšťa stratu svalovej hmoty. Chronický zápal, ktorý môže znížiť svalovú hmotu, sa môže vyskytnúť u pacientov s chronickou obštrukčnou pľúcnou chorobou (COPD), reumatoidnou artritídou, zápalovým ochorením čriev, lupou, ťažkými popáleninami a chronickou TBC.
Chronické ochorenia môžu tiež spôsobiť sarkopéniu v dôsledku silného stresu. Stres môže zhoršiť zápalový proces a znížiť náladu pre aktivitu. Ťažký stres, ktorý môže spúšťať sarkopéniu, je často zaznamenaný u pacientov s ochorením obličiek, chronickým srdcovým zlyhaním a pacientmi s rakovinou.
