obsah:
- Čo sa stane s telom človeka s cukrovkou počas cvičenia?
- Tipy na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi počas cvičenia pre ľudí s cukrovkou
- 1. Sledujte hladinu cukru v krvi
- 2. Postarajte sa o stravu
- 3. Pripravte občerstvenie a pitnú vodu
- 4. Injekciu injikujte
- 5. Priveďte osobný liek
- 6. Ovládajte sami seba
- 7. Povedzte kolegom a trénerom o vašom stave
Kto povedal, že ľudia s cukrovkou by nemali vykonávať? Samozrejme môžete, pokiaľ to nie je ľubovoľné a podľa pravidiel. Preto, pred cvičením musíte vedieť, čo treba brať do úvahy, aby telo zostalo zdravé na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi počas aktivít.
Čo sa stane s telom človeka s cukrovkou počas cvičenia?
Pre ľudí s cukrovkou je nevyhnutné udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi počas cvičenia. Pri cvičení svaly potrebujú viac energie, aby telo uvoľňovalo zásoby cukru v tele. Medzitým uvoľňovanie cukru vyžaduje inzulín.
U ľudí s cukrovkou je inzulínová činnosť narušená alebo nedostatočná, takže inhibuje uvoľňovanie glukózy. Výsledkom je, že glukóza zostáva v krvi a môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi alebo hyperglykémiu.
Nielen zvyšovanie, potreba glukózy je pomerne veľa, zatiaľ čo cvičenie môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi. Príliš nízky krvný cukor alebo hypoglykémia sa môžu vyskytnúť, ak človek nemá potravu alebo pôst, alebo telo používa všetok uložený cukor, aby sa nič nestalo, pretože glukóza, keď sval potrebuje.
Navyše nedostatok inzulínu na pomoc pri uvoľňovaní cukru v krvi môže tiež spôsobiť, že telo používa tuk ako palivo. Keď telo spaľuje tuk na palivo, budú sa vyrábať aj látky nazývané ketóny. Bohužiaľ, ľudia s cukrovkou by nemali vykonávať, ak majú vysoké ketónové hladiny, pretože môžu zhoršiť ochorenie. Z týchto dôvodov je udržanie normálnej hladiny cukru v krvi počas cvičenia veľmi dôležité pre ľudí s cukrovkou.
Tipy na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi počas cvičenia pre ľudí s cukrovkou
Ak chcete zachovať normálnu hladinu cukru v krvi, aby športové aktivity aj naďalej bežali dobre, musíte dodržiavať nasledujúce tipy:
1. Sledujte hladinu cukru v krvi
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred cvičením, je skontrolovať hladinu cukru v krvi. Nezačnite športovať skôr, ako hladina cukru v krvi dosiahne 70 mg / dl alebo je vyššia ako 250 mg / dl.
Ak je vaša hladina cukru v krvi pred cvičením nízka a nezvyšuje sa, jesť zdravé občerstvenie, ktoré môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, sú tou správnou voľbou na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pozrite sa na praktické občerstvenie, ale stále vám môže byť plné dlhšie, ale nie náhle zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Nezabudnite naďalej sledovať hladinu cukru v krvi počas cvičenia a po cvičení, aby ste sa vyhli hladinám cukru v krvi, ktoré sa výrazne skákajú alebo klesajú.
2. Postarajte sa o stravu
Snažte sa jesť šesť malých jedál po celý deň, ktoré obsahujú dobré sacharidy, bielkoviny a tuky. Táto metóda pomôže udržať hladinu cukru v krvi počas športu.
Tiež vyhnite potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku pred cvičením. Pretože tučné jedlo bude skutočne inhibovať vstrebávanie cukru telom. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste požiadali o správny plán stravovania, aby ste mali dostatok energie pred, počas a po cvičení.
3. Pripravte občerstvenie a pitnú vodu
Príprava občerstvenia a pitnej vody počas cvičenia je veľmi dôležitá pre ľudí s cukrovkou. Toto občerstvenie je veľmi užitočné pre zvýšenie hladiny cukru v krvi, ak v strede športu úroveň dramaticky poklesne.
snack vyrobené zo sójových bôbov sójových bôbov môže byť tou správnou voľbou pre občerstvenie. Pretože sójové bôby obsahujú potraviny s nízkym glykemickým indexom obsahujúcim sacharidy, vlákninu a bielkoviny. Potraviny s nízkym glykemickým indexom nezvyšujú náhle hladinu cukru v krvi, takže je bezpečný pre ľudí s cukrovkou.
Okrem toho vlákno obsiahnuté v sójových bôboch tiež pomáha dosiahnuť plné dĺžky. Nezabudnite pripraviť vodu, aby ste zabránili dehydratácii počas cvičenia.
4. Injekciu injikujte
Pred cvičením používajte inzulín správnou dávkou pomocou injekcií alebo pump. Ak používate inzulínovú pumpu, uistite sa, že vaše cvičebné aktivity nie sú narušené.
Pokiaľ používate injekčný inzulín, pokúste sa neinjektovať aktívne časti tela, ktoré sa používajú na cvičenie, napríklad nohy. Je to preto, lebo inzulín bude absorbovaný príliš rýchlo. V dôsledku toho môže veľmi rýchlo klesnúť hladina cukru v krvi.
Preto sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste upravili dávkovanie a ako ho používať tesne pred cvičením.
5. Priveďte osobný liek
Ak cvičíte ďaleko od domova, nezabudnite uviesť všetky vaše osobné potreby, ako sú lieky a vaša starostlivosť o diabetes. Zabalte do špeciálneho vrecka tak, aby bolo ľahké ho nájsť v prípade potreby.
6. Ovládajte sami seba
Aby ste mohli cvičiť bezpečne, cvičenie podľa svojich schopností. Neváhajte zastaviť cvičenie alebo prestávku, ak telo vydáva signály ako závrat, slabosť a iné. Nenechajte sa nútiť, aby ste zostali aktívni, keď sa cítite unavení. Vydajte potraviny a nápoje, ktoré nosíte a konzumujte v prípade potreby.
Okrem toho skontrolujte hladinu cukru v krvi. Ak je číslo nižšie ako 100 mg / dl alebo je vyššie ako 250 mg / dl, okamžite dokončite svoju fyzickú aktivitu, pretože môže poškodiť telo.
7. Povedzte kolegom a trénerom o vašom stave
Pokúste sa cvičiť s najbližšími kolegami. Uistite sa, že vedia váš stav. Ak sa niečo stane, nie ste sám a môžete požiadať o pomoc. Najmä ak ste v športovom programe, ktorý je dosť intenzívny, nekryjte svoj zdravotný stav od trénera. Je to tak, aby mohol upraviť časť tréningu so svojím zdravotným stavom.
Okrem toho sa táto metóda tiež vykonáva tak, že tréner alebo osobný trénervedia aj veci, ktoré musíte urobiť pred, počas a po cvičení.
