obsah:
- Zdravotné video: The Simple Solution to Traffic
- Obvod pása ovplyvňuje aj zdravie
- Pohyb na zmenšenie obvodu pása
- 1. Bicykle drtí
- 2. Pásy drvia
- 3. Squat
- 4. Nohy zdvihnúť
- 5. Výpady
Zdravotné video: The Simple Solution to Traffic
Všetci ľudia určite chcú mať dobrý tvar tela a ideálnu telesnú hmotnosť, a to nielen ženy, ktoré často venujú pozornosť tvaru tela, dokonca muži to robia. Jedným z nich je mať ideálnu a malú veľkosť pásu. To nielenže vás robí šťastnejší a dôvernejší, ale jeho ideálna a normálna veľkosť pásu je tiež dobrá pre vaše celkové zdravie. Ako je najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako znížiť obvod pása?
ČÍTAJTE TIEŽ: 4 hlavné klávesy na minimalizáciu rozšíreného žalúdka
Obvod pása ovplyvňuje aj zdravie
Veľká veľkosť pásu je jednou z referenčných kritérií, ktoré určujú, či máte nadváhu alebo nie a či máte vysokú hladinu tukov v krvi alebo nie. Normálna veľkosť pásu je maximálne 101 pre mužov a maximálne 89 pre ženy. Ak máte obvod pása, ktorý je viac ako toto číslo, potom máte veľký obvod pása. Možno odhadnúť, že veľkosť pásu je spôsobená nahromadením podkožného tuku a viscerálneho tuku.
Takmer celý tuk v tele, alebo asi 90%, je podkožný tuk, ktorý je tuk pod kožou. Zatiaľ čo viscerálny tuk je len asi 10% a nachádza sa vo vnútri tela, ktorý sa nachádza medzi orgánmi. Vzhľadom na to, že viscerálny tuk je nebezpečnejší ako subkutánny tuk a môže spôsobiť rôzne degeneratívne ochorenia, ako je koronárna choroba srdca, srdcové zlyhanie, diabetes mellitus a srdcové záchvaty.
Čo môžete urobiť, aby ste znížili obvod pása? Nasledujúce je najefektívnejší cvičenie na zníženie obvodu pása o 20 cmDo 6 týždňov.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 6 Druhy obezity: Ktoré ste?
Pohyb na zmenšenie obvodu pása
1. Bicykle drtí
pohyb bicykle drtí je kombináciou sit-upov a pohybov, ako je šliapanie bicykla. Takže môžete začať tento pohyb ležať na podložke a pripravovať sa, ako keby ste chceli sedieť ako obvykle. Potom zložte ruky a položte ich za hlavu. Potom ohnite kolená a presuňte nohy, ako keby ste šlapali na bicykli. Vykonajte to z 20 až 30 opakovaní.
2. Pásy drvia
Sit-up sú pohyby, ktoré robia činnosť brušných svalov. Kombinácia sit-upov s niekoľkými ďalšími pohybmi maximalizuje činnosť brušných svalov a spôsobí pokles obvodu pása. Môžete začať ležaním, ako by ste chceli robiť pravidelné sedenie s rukami za hlavou, jednou nohou priamo na podlahe a jednou z ostatných nôh ohnutých na rovnú nohu. Potom vykonajte sit-up s 20 až 30 opakovaniami. Nezabudnite zmeniť polohu nohy.
PREČÍTAJTE AKO: Obezita znižuje plodnosť žien
3. Squat
Tento pohyb začína stojacou pozíciou, keď mierne rozširujete nohy na šírku bedrového kĺbu. Potom zdvihnite hmotnosť približne 1 kg a zdvihnite bremeno z oboch strán ramena. Po ohýbaní kolená znížte boky, ako keby ste sedeli na stoličke - aj keď je stolička len tieňom. Pohľad a obidve ramená majú priamu záťaž vpred. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a zopakujte tento pohyb približne dvadsaťkrát.
4. Nohy zdvihnúť
Začnite s menungging pozíciu, spočívajúci na nohách a rukách. Ľavá ruka má hmotnosť 1 kg, potom zdvihnite pravú nohu ako pohyb. Potom zdvihnite svoju ľavú ruku smerom k vonkajšej časti tela. Držte sa na chvíľu, urobte to asi 20 krát a zmeňte zaťaženie a pohyb, ktorý má vykonať druhá noha a ruka.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Prečo je nadmerný žalúdok nebezpečnejší než obyčajná obezita
5. Výpady
Stojte na nohách trochu mierne roztiahnite, potom položte ľavú nohu pred vašu pravú nohu. Zdvihnite hmotnosť asi 1 kg do každej ruky. Potom ohnite jednu nohu smerom k zadnej strane nad členkom. Potom súčasne zdvihnite ruky, ktoré zdvíhajú bremeno na prednú časť hrudníka, 90-stupňové lakeť. Držte niekoľko okamihov a vráťte sa na východiskovú pozíciu. Robte to asi dvadsiatimi opakovaniami striedaním nohy.
Okrem toho rôzne športy, ktoré je možné urobiť na zníženie veľkosti pasu, sú plávanie, jazda na bicykli a beh. Mali by ste aspoň stráviť najmenej 20 minút spaľovania tuku v páse.
