obsah:
- Zdravotné video: VW Touareg 3.0 V6 TDI test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Pohyb s činkami na vytvorenie svalov paží
- 1. rozšírenie Tricepu
- 2. Priečna čeľusť a predný zdvih
- 3. Hammer press
- 4. Bicepové kučery
- 5. Push-up
Zdravotné video: VW Touareg 3.0 V6 TDI test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Ideálny tvar tela je sen každého. Okrem toho, že majú plochý žalúdok, tak aj sily sa stávajú pevnými ramenami. Zvlášť pre ženy, nechcete, správne, keď nosíte bez rukávov oblečenie, vaše náramky vyzerajú sľudne? Dokonca aj pre mužov, ktorí určite nechcú mať zbrane, ktoré vyzerajú bez svalov. Jednoduché pohyby pomocou nasledujúcich činiek vám pomôžu zmenšiť a utiahnuť svoje svaly ramena. Zvedaví?
Pohyb s činkami na vytvorenie svalov paží
Nasledujúce cvičenie je určené na budovanie sily a vytrvalosti vašich svalov paží. No, príjemné výhody tohto cvičenia určite spôsobia, že vaše ruky budú vyzerať tesne. Pred začatím cvičení musíte pripraviť dve činky s hmotnosťou od 4 do 8 kg a matrac alebo uterák ako základňu.
1. rozšírenie Tricepu
Ak chcete urobiť toto hnutie, najskôr sedieť na stoličke. Umiestnite svoje telo tak, aby vaše ramená a hrudník boli vzpriamené. Potom vziať činku a zdvihnite ju oboma rukami nad hlavou. Položte zbraň zvisle hneď za hlavou s ohnutým lakeťom. Potom sa uistite, že sa ruky navzájom nahromadia na konci karabíny. Zdvihnite činku nad vašu hlavu posilnením oboch ramien.
Urobte toto cvičenie 12 až 15 krát. Pri tomto pohybe je oblasťou, ktorá je vycvičená, ramenný sval a triceps.
2. Priečna čeľusť a predný zdvih
Začnite tým, že postavíte rovno a ohýbate kolená. Potom narovnajte ramená a hrudník. Držte činku v oboch rukách. Uistite sa, že kolená a lakte zostávajú v bezvadnom alebo uvoľnenom mieste. Zdvihnite ruky na bok vášho tela do výšky ramien. Potom ruku vráťte späť do východiskovej pozície.
Druhý pohyb, po tom, čo je činka v počiatočnej polohe, zdvihne čenicu dopredu. Uistite sa, že nie je vyššia ako rameno. Znova spustite do východiskovej polohy. Vykonajte to pomocou dvoch sád. Každá sada pozostáva z 15 pohybov.
3. Hammer press
Posaďte sa, zatiaľ čo držte čenicu pred vašimi ramenami len na výšku ramena, dlaňami smerom k sebe. Posilnite brucho tak, aby sedacia pozícia zostala vzpriamená. Umiestnite svoju pozíciu, aby zostala vo vzpriamenej polohe. Potom zdvihnite jednu činku hore a potom ju znížte na výšku ramena, zatiaľ čo iná činka sa zdvihne.
Pokračujte v cvičení s pomerne rýchlymi pohybmi, ale stále pod kontrolou. Vykonajte cvičenie dve sady. Sada pozostáva z 30 pohybov.
4. Bicepové kučery
Postavte sa rovno držaním dvoch činiek v každom z vašich rúk. Potom umiestnite činku na stehno dlaňou smerom hore. Ohnite si lak, počínajúc pravou rukou, potom vytiahnite činku smerom k ramenám. Znova spustite ruku do východiskovej polohy. Opakujte pre ľavú ruku.
Uistite sa, že lokty zostávajú na boku tela, v blízkosti tela, keď zdvihneme zvonu smerom k ramenu. Vykonajte to pomocou dvoch sád 12 až 15-násobku pohybu.
5. Push-up
Aj keď nepoužíva činky, push-up sú klasickým pohybom, ktorý skutočne môže stavať svaly. Začnite s polohou trupu roviny rovnobežne s podlahou, potom znížte vaše telo, ohnite si lakte, kým sa vaša hrudník nedotkne podlahy. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte. Ak je to pre vás príliš ťažké, nechajte kolená dotýkať sa podlahy, aby vám pomohli stlačiť.
