obsah:
- Zdravotné video: 6 Hour Powerful Tibetan Bowl Music: Chakra Healing, Meditation Music, Relaxation Music, ☯2076
- Prehľad kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT)
- Kroky na terapiu CBT na liečbu nespavosti
- 1. Stimulačná liečba
- 2. Liečba obmedzenia spánku
- 3. Relaxačná terapia
- 4. Hygienické vzdelávanie v spánku
- 5. Kognitívna terapia a psychoterapia
Zdravotné video: 6 Hour Powerful Tibetan Bowl Music: Chakra Healing, Meditation Music, Relaxation Music, ☯2076
Spacie pilulky sú často prvou voľbou pre liečbu nespavosti. Spacie pilulky však nie sú správnym riešením, pretože ich účinky z dlhodobého hľadiska môžu spôsobiť závislosť. To je dôvod, prečo vás mnohí lekári a zdravotnícki pracovníci odporúčajúurobte kognitívnu behaviorálnu terapiu, aby ste prekonali svoje problémy s nespavosťou.
Prehľad kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT)
Hlavným cieľom kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) je zmeniť spôsob myslenia alebo správanie, ktoré spôsobuje rôzne problémy v živote človeka. Všeobecne platí, že nespavosť je zakorenená v nezdravom životnom štýle a chaotický spánok, ktorý trval tak dlho, že je ťažké ho zmeniť.
To je dôvod, prečo sa terapia CBT vykoná, ak sa poruchy spánku nezlepší, dokonca aj keď vyskúšate rôzne spôsoby, ako zlepšiť spánok vzory doteraz.
CBTna liečbu nespavosti (Kognitívna behaviorálna terapia pre insomniu / CBT-I) je štruktúrovaný program, ktorého cieľom je pomôcť vám rozvinúť dobré spánkové návyky tým, že sa vyhnete rôznym správaniam a negatívnym myšlienkam, ktoré vás nemôžu dobre spať.
Kroky na terapiu CBT na liečbu nespavosti
Samotná CBT-I pozostáva z niekoľkých liečebných metód na liečbu nespavosti, vrátane:
1. Stimulačná liečba
Stimul je všetko, čo spôsobuje odpoveď. Účelom tejto metódy je dosiahnuť pozitívnu odpoveď, keď spíte v noci. To je dôvod, prečo lekári alebo terapeuti budú učiť pacientov regulovať ich myseľ, aby mohli spájať spálňu len s aktivitami spánku. Pretože ležať v posteli v stave bdenia (napr. Pri hraní HP alebo notebooku) môže byť zlým zvykom, ktorý sťažuje spánok.
Táto metóda vás naučí používať posteľ iba na spánok a sexuálnu aktivitu. Takže by ste nemali čítať, sledovať televíziu alebo robiť niečo iné ako spať na posteli. Tiež sa naučíte okamžite spať, ak sa budete cítiť veľmi ospalý.
Ak nemôžete spať po 20 minútach, aj keď ležiete v posteli, musíte odísť z postele a urobiť relaxačnú aktivitu. Napríklad meditácia. Ak máte pocit ospalosti, môžete sa znovu vrátiť spať.
2. Liečba obmedzenia spánku
Táto metóda sa vykonáva obmedzením času spánku na 5 hodín denne od ideálneho času spánku 7 hodín denne. To sa deje tak, že sa v noci spánku zbavíte a unavíte.
No, stav spasenia vám skutočne pomôže zaspať rýchlejšie a prebudiť menej v noci. Vďaka tomu môžete lepšie spať a dosiahnuť stabilitu v noci.
Ak sa váš čas spánku zlepší, vaše hodiny spánku sa postupne zvýšia.
3. Relaxačná terapia
Relaxačná terapia vás učí, ako relaxovať vašu myseľ a telo, aby ste znížili stres a úzkosť, čo znemožňuje dobre spať. Táto metóda sa môže používať počas dňa aj pred spaním s meditáciou, dýchaním, svalovou relaxáciou atď.
Zvyčajne sa relaxačná terapia vykonáva súčasne s biofeedbackom. Biofeedback samotný je senzorové zariadenie inštalované v tele pacienta na meranie úrovne svalového napätia, srdcovej frekvencie a frekvencie mozgových vĺn pacienta.
Táto metóda vyžaduje, aby ste sa zamerali a sústredili na zobrazenie výsledkov. Niektorí ľudia sa budú môcť rýchlo naučiť túto metódu v niekoľkých reláciách. Niektorí ľudia však môžu potrebovať veľa relácií na zvládnutie tejto techniky.
4. Hygienické vzdelávanie v spánku
V mnohých prípadoch sú poruchy spánku často spôsobené zlé návyky, ako je fajčenie, pitie príliš veľa kofeínu a alkoholu, alebo nie pravidelné cvičenie. Teraz pri použití tejto metódy, ste povinní dôsledne bežať zdravý životný štýl.
Nielen, že hygiena spánku bude poskytovať aj množstvo základných tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť zdravý spánok.
5. Kognitívna terapia a psychoterapia
Táto metóda slúži na identifikáciu negatívnych myšlienok a pocitov, ktoré môžu pre vás ťažko spať. Neskôr sa naučíte ako prekonať negatívne myšlienky a zlepšiť pozitívne postoje a sebavedomie. Tým sa budete sústrediť na to, aby ste sa zbavili všetkých starostí, ktoré sa cítite z vašej mysle.
Pri terapii CBT-I už ľudia, ktorí majú akútnu nespavosť, už nemusia užívať lieky na spanie, ktoré ohrozujú ich život v budúcnosti. Podľa výskumníkov z Americkej akadémie lekárov CBT-I prešiel rôznymi fázami pokusov, takže je vhodný na aplikáciu na ľudí, ktorí majú ťažkosti so spánkom, aby mohli dobre spať v noci.
