Železo môže zmierniť príznaky PMS, naozaj?

obsah:

Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk

PMS (predmenštruačný syndróm) často spôsobuje, že ženy majú pocit nafúknutia, bolesti brucha alebo zmenu nálady pred začatím menštruácie. V poslednej dobe však štúdia v Spojených štátoch zistila, že potraviny alebo doplnky obsahujúce železo môžu pomôcť zmierniť tento stav. Je pravda, že železo zmierňuje symptómy PMS? Zvážte nasledujúci prehľad.

Existuje dôkaz, že železo zmierňuje symptómy PMS?

Hlásené z Live Science, PMS postihuje 8 až 15 percent žien vo svojich reprodukčných rokoch, charakterizovaných fyzickými a emocionálnymi symptómami, ako je bolesť v prsníku, plynatosť, zmeny chuti do jedla, depresia, podráždenosť a úzkosť.

Výskumníci na University of Massachusetts v Amherst zistili, že ženy s príjmom železa viac ako 20 mg denne mali o 35 percent nižšie riziko diagnostikovania PMS ako ženy, ktoré mali príjem železa 10 mg denne. Najnižšie riziko PMS je u žien, ktoré konzumujú 50 mg denne.

S najväčšou pravdepodobnosťou je železo zapojené do mnohých procesov v tele. Preto železo môže zohrávať úlohu pri znižovaní emocionálnej bolesti a symptómov, keď dochádza k PMS zvýšením hladín mozgových chemických látok nazývaných serotonín. Pretože iné štúdie vykonali výskum, že serotonín úzko súvisí s príznakmi PMS.

Následný výskum sledoval približne 3 000 žien vo veku 25-42 rokov, ktorí boli zapísaní do Štúdie zdravotnej sestry v Spojených štátoch, ktorá bola zhromaždená 10 rokov. Štúdia spájala vplyv ženskej stravy a životného štýlu na zdravie PMS. V dôsledku toho hlásilo 1,075 žien zažívajúcich PMS, zatiaľ čo zvyšok to zažil. Z týchto údajov ženy, ktoré konzumovali non-heme železa, mali o 40% nižšie riziko PMS v porovnaní so ženami, ktoré konzumovali menej hemeho železa.

Majte však na pamäti, že nie všetko železo v jedle je rovnaké. Non-heme železo sa vyskytuje iba v rastlinných potravinách a doplnkoch. Železo získané z živočíšnych zdrojov, ako je červené mäso a hydina, nemá rovnaký účinok.

Podľa vedúcej štúdie, Elizabeth Bertone-Johnsonovej, profesora na University of Massachusetts Amherst, ženy musia jesť vyváženú stravu. Ak nemôžete dostať dostatok výživy z potravy, môžete užívať doplnky podľa pokynov lekára.

Okrem železa poskytujú iné minerály, ako napríklad zinok, ženám malú ochranu pred rizikom PMS, ak konzumujú viac ako 10 mg denne pred menštruáciou.

Avšak nie všetky minerály, ako je železo, zmierňujú symptómy PMS. Výskum zistil, že vysoký príjem draslíka skutočne zvyšuje riziko PMS, pretože zvyšuje hladiny hormónov spojené s retenciou vody. Draslík sa zvyčajne nachádza v sladkých zemiakoch, banánoch a pomarančoch. Účinky draslíka na PMS sa však podľa výskumných pracovníkov ešte musia ďalej skúmať.

užívať kolagénové doplnky

Takže, aký je denný príjem železa potrebný pre ženy?

Podľa výživovej primeranosti sa odporúča, aby ženy vo veku od 13 do 49 rokov, ktoré sú stále menštruované, konzumovali denne 26 mg železa. Keď sa blíži k PMS, je pravdepodobné, že telo potrebuje viac železa ako to. Pretože počas ťažkej alebo dlhodobej menštruácie eliminuje železo v tele môže dokonca spôsobiť anémiu, citované z Everyday Health, dr. Maryam Siddiqui, pôrodník a pôrodník z University of Chicago Medicine.

Hlásenie z WebMD, Dr. Fredic Moon, riaditeľka všeobecnej pôrodníctva a gynekológie na New York University (NYU) v nemocnici Winthrop v Spojených štátoch, naznačuje, že ženy potrebujú navštíviť lekára predtým, než začnú akýkoľvek typ doplnku, pridávať železo. Zatiaľ čo hladiny železa je možné skontrolovať pomocou jednoduchého krvného testu.

Klinická výživu z centra NYU pre muskuloskeletálnu starostlivosť, Samantha Heller súhlasila. "Je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom skôr, ako skončíte s minerálmi," povedal. "Príliš veľa železa môže spôsobiť vážne problémy a doplnenie s niečím ako zinok môže spustiť vašu rovnováhu medi. Nedostatok narušenej telesnej rovnováhy. Preto ženy musia byť múdra pred príjmom doplnkov. "

Samantha Heller dodala: "Ak žena chce prejsť na stravu založenú na rastlinách, môže to všeobecne prispieť k znižovaniu oxidačného stresu a opuchu, čo môže pomôcť znížiť symptómy PMS, ochorenia srdca a ďalšie podmienky."

Železo môže zmierniť príznaky PMS, naozaj?
Rated 5/5 based on 941 reviews
💖 show ads