obsah:
- Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
- Aký je vplyv stravy pre deti s ADHD?
- Výživa potrebná pre deti s ADHD
- 1. Proteín
- 2. Komplexné sacharidy
- 3. Omega 3 mastné kyseliny
- 4. Nenasýtené tuky
- 5. Vápnik
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- 1. Cukor
- 2. Jednoduché sacharidy
- 3. Farbenie potravín
- 4. Prídavné látky
- 5. Nasýtený tuk
Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
Ako rodičia, blaho a zdravie detí sú prioritami, ktoré by sa nemali vynechať. Udržanie výživy a zdravej výživy pre deti je jedným zo spôsobov, ako realizovať obe. Dôvodom je, že výživa a jedlo, ktoré poskytnete, výrazne ovplyvní rast a vývoj vášho dieťaťa. To je dôvod, prečo splnenie výživových potrieb detí je samo o sebe výzvou.
Pre tých z vás, ktorí majú deti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) alebo narušenou koncentráciou a hyperaktivitou, bude táto výzva čoraz zložitejšia z dôvodu výživových potrieb, ktoré sa odlišujú od detí vo všeobecnosti. Na ďalšie pochopenie nutričných potrieb a stravovacích návykov, ktoré sú vhodné pre deti s ADHD, pozrite si nasledujúce informácie.
Aký je vplyv stravy pre deti s ADHD?
Zatiaľ neboli zaznamenané prípady, kedy je ADHD spôsobená výlučne kvôli výživy nezdravých detí. Príznaky ADHD sa tiež nezhoršujú len kvôli problémom s výživou a výživou detí.
To však neznamená, že deti s ADHD nemajú určité nutričné potreby. Aj deti vo všeobecnosti majú špeciálne výživové potreby, ktoré sa navzájom líšia, aj keď sú súrodenci. Rovnako ako každé dieťa má rôzne výživové potreby a stravovacie návyky, tak aj deti s ADHD. Keďže ich podmienky sa líšia od detí vo všeobecnosti, majú aj iné výživové potreby.
S cieľom pomôcť znížiť rôzne príznaky, ako je nedostatok zamerania, veľa pohybu a ľahko zabudnúť, deti s ADHD potrebujú stravu, ktorá je bohatá na určité živiny. Okrem toho existuje niekoľko typov potravín a nápojov, ktorým sa treba vyhnúť, aby sa príznaky ADHD u detí ľahšie kontrolovali.
Výživa potrebná pre deti s ADHD
Podľa odborníka na detskú psychiatriu, Dr. Richard Sogn, výživa, ktorá je najviac potrebná pre deti s ADHD, je dobrá pre zdravie mozgu. Okrem toho deti s ADHD tiež potrebujú veľa živín pre fyzický rast a vytrvalosť. Tu je zoznam výživových potrieb, ktoré by ste mali dieťaťu venovať pozornosť.
1. Proteín
Potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, pomôžu lepšiemu koncentrácii dieťaťa. Okrem toho proteín môže tiež podporovať lieky konzumované deťmi s ADHD. Pri strave, ktorá je bohatá na bielkoviny, si môžete vybrať vajcia, orechy a čerstvé mäso bez tuku. Ako občerstvenie nahraďte zmrzlinu mrazené jogurt ktorý sa podáva s ovocím alebo mandľami.
2. Komplexné sacharidy
Komplexné sacharidy (zdravé sacharidy) vyžadujú viac času na trávenie v tele, takže zvyšovanie hladín glukózy u detí s ADHD je pomalšie. Niektoré zdroje komplexných sacharidov sú zelenina a ovocie, ako napríklad jablká, hrušky a pomaranče. Jedenie potravín, ktoré sú bohaté na komplexné sacharidy popoludní alebo večer, môže tiež pomôcť deťom s ADHD spať viac zdravo.
3. Omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny sú klasifikované ako esenciálne mastné kyseliny. To znamená, že tieto mastné kyseliny sú veľmi potrebné v tele, ale nemôžu byť vyrábané samostatne. Výskum ukázal, že mastné kyseliny omega 3 sú dobré pre duševné zdravie a mozog. Užívanie omega 3 mastných kyselín pravidelne môže zlepšiť kognitívne funkcie u detí s ADHD. Môžete získať omega 3 mastné kyseliny z morských plodov, ako sú tuniak, losos, sardinky a chobotnice. Vodný špenát, špenát a šalát sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
4. Nenasýtené tuky
Deti s ADHD tiež potrebujú tuk, ale to neznamená len nejaký tuk. Nenasýtený tuk je najlepšou voľbou pre vaše dieťa. Môžete si ho získať z kukurice, sóje, avokáda a tempehu. Ak chcete zvýšiť príjem nenasýtených tukov, môžete olej nahradit 'doma s olivovým olejom.
5. Vápnik
Na podporu rýchleho rastu si nenechajte ujsť vápnik v strave detí s ADHD. Dokonca aj podľa štúdie publikovanej v The British Journal of Psychiatry, väčšina detí s ADHD je diagnostikovaná nedostatkom vápnika a železa. Takže je čas, aby ste zvýšili príjem vápnika pre vaše dieťa prostredníctvom kravského mlieka, sójového mlieka, mandľového mlieka, syra, brokolice a tmavozelenej listovej zeleniny. Môžete sa dostať okolo dávať vápnik tým, že šťava alebo smoothies bez cukru so sladkou ovocnou zmesou.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Niektoré druhy potravín môžu mať nepriaznivý vplyv na príznaky ADHD. Dávajte pozor na nasledujúce zložky alebo látky a vyhnite sa čo najviac od svojho dieťaťa.
1. Cukor
U niektorých detí s ADHD môže konzumácia potravín alebo nápojov s vysokým obsahom cukru zvyšovať riziko hyperaktivity. Najlepšie je znížiť spotrebu cukru vášho dieťaťa a nahradiť ho čerstvým ovocím.
2. Jednoduché sacharidy
Jednoduché sacharidy majú vysokú hladinu glukózy a rýchlejšie sa trápi telom. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi sa taktiež zvyšuje rýchlejšie a môže viesť k vzniku hyperaktivity u detí s ADHD. Príklady potravín s jednoduchými sacharidmi sú cukor, med a rôzne balené mliečne výrobky.
3. Farbenie potravín
Výskum uskutočnený na Harvardskej zdravotníckej škole ukazuje, že farbenie potravín, najmä svetlo sfarbené (červené, žlté alebo oranžové), má vplyv na príznaky ADHD, a to hyperaktivitu. Vyhnite sa potravinám s neprirodzenými farbivami, ktoré sa nachádzajú v mnohých balených potravinách a nápojoch.
4. Prídavné látky
Deti s ADHD sú vo všeobecnosti citlivé na rôzne prísady, ako sú aromatické látky na báze glutamátu monosodného (MSG) a konzervačné látky na báze benzoátu sodného. V niektorých prípadoch môžu tieto prísady ovplyvniť rôzne príznaky ADHD. Takže by ste mali znížiť časť továrenských potravín alebo nápojov pre vaše dieťa a množiť spotrebu čerstvých potravín a nápojov, ktoré sa spracovávajú doma bez ďalších chemikálií.
5. Nasýtený tuk
Znížte spotrebu nasýtených tukov vo vašom dieťati, pretože nasýtené tuky majú potenciál zabrániť vstrebávaniu rôznych vitamínov, ktoré potrebujú deti s ADHD, ako sú vitamíny A, C, D a K. Okrem nasýtených tukov môžu tiež spôsobiť interferenciu s mozgovou funkciou a pamäťou detí s ADHD.
