Ultramarathon, bežiaci až 100 kilometrov

obsah:

Zdravotné video: Indian Para Commando Training | Paratroopers 100 km Run | Veer by Discovery
Aká je história ultramaratónu?
Princíp ultramaratónu
Ultramaratón pre fyzické a duševné zdravie
Ako sa pripravujete na ultramaratón?

Zdravotné video: Indian Para Commando Training | Paratroopers 100 km Run | Veer by Discovery

Už ste niekedy počuli o ultramaratóne? S rovnakou koncepciou ako maratón, ktorý už viete, základný rozdiel od maratónov a ultramaratónov je ubehnutá vzdialenosť. Ak je na maratóne vzdialenosť, ktorú má jazdiť behom, je 42 kilometrov 195 metrov, vzdialenosť ultramaratónu je viac ako táto a zvyčajne začína od vzdialenosti 50 kilometrov. Neexistuje žiadna hranica maximálnej vzdialenosti, ktorú je potrebné prijať na ultramaratóne, môže to byť až 50 kilometrov, 100 kilometrov, dokonca 200 kilometrov. Nielen na základe vzdialenosti, ultramaratónu alebo tiež známeho ako ultra beh môže byť založená na čase. Napríklad 6 hodín, 24 hodín, dokonca aj dní.

Aká je história ultramaratónu?

Neexistuje presný záznam odkedy ultra beh sa začal stať jedným z typov športov, ktoré súťažili. Maratón družíc je však najstarší a najväčší zápas ultramaratónu na svete. Počnúc rokom 1921 sa doteraz maratón družníkov stále bežne koná. Vychádzajúc z organizácie Liga druhov druhov veľkej vojny, ktorej cieľom je pomôcť rodinám, ktoré sú rozdelené vojnou, a vojakom, ktorí spolupracujú vo vojne. Je Vic Clapham, prvý človek, ktorý to vyvolal ultra beh so vzdialenosťou dvoch miest v Južnej Afrike, a to Pietermaritzburg, mesto jeho narodenia a Durban. Aj keď bola táto myšlienka opakovane odmietnutá rôznymi organizáciami, pretože sa cítila príliš ťažká aj pre skúsených športovcov, Liga druhov druhej svetovej vojny konečne schválila návrh, ktorý zastával ultra beh. 24. mája 1921 sa uskutočnil prvý ultramaratónový zápas s časovým limitom 12 hodín a vzdialenosť prejdená bola približne 89 kilometrov.

Ultramaratón je teraz uznaný Medzinárodnou amatérskou atletickou federáciou (IAAF). Existujú dva typy udalostí ultramaratónu, menovite štandardné a neštandardné. V štandardnej kategórii je zvyčajne súťaž 50 kilometrov, 50 míľ, 100 kilometrov, 100 míľ, 24 hodín, 200 kilometrov, 48 hodín, 200 míľ, 6 dní, 1000 kilometrov a 1000 míľ.

Princíp ultramaratónu

Odlišné od typov športov súťaží na olympijských hrách, ciele účastníkov ultra beh väčšina z nich nie je medailou ani vyhráva zápas. Nie je niekoľko účastníkov ultra beh čo robí ultramaratón naplniť vnútorné uspokojenie. Ak už predtým vyskúšali maratón, potom bude ultramaratón ďalším cieľom alebo cieľom. Tiež si neviete predstaviť, že účastníci ultramaratónu budú bežať nepretržite bez odpočinku počas 6 po sebe nasledujúcich dní.

Počas stretnutia budú účastníci kombinovať rýchle, pomalé, rýchle chôdze a relaxáciu. Dokonca aj ľahká chôdza sa odporúča po niekoľkých hodinách jazdy, najmä ak je terén braný ako kopca. Ak zápas trvá dlhšie ako jeden deň, účastník môže ešte pred začatím opätovného spustenia tábora a odpočívať. Počas trvania zápasu sa účastníci zvyčajne poskytujú alebo prinášajú vlastné potraviny a nápoje, ako sú napríklad elektrolytické nápoje alebo špeciálne gély nazývané aj energetické gély.

Ultramaratón pre fyzické a duševné zdravie

Umiestenie ultramaratónu, ktoré sa zvyčajne vykonáva na mieste v blízkosti prírody, robí bežnú skúsenosť účastníkov nezabudnuteľnou. Ako sa uvádza v telegrafe, Damian Hall uviedol, že účasť na ultramaratóne skutočne mala tendenciu byť "ľahšia" v porovnaní s maratónom. Maratónske preteky sa zvyčajne dajú robiť na normálnych cestách v mestských prostrediach. Zatiaľ čo ultramaratónová vzdialenosť je oveľa bežnejšia na otvorenom priestranstve, takže povrch, na ktorom stúpame, nie je vždy taký plochý ako cesta v mestských oblastiach. Napríklad, do kopca alebo zjazdových ciest, povrchov z pôdy alebo piesku, to spúšťa viac svalov v tele pre pohyb.

Cvičenie vo voľnej prírode ovplyvňuje aj duševné zdravie. Okrem toho, že ste viac uvoľnený, vo voľnej prírode môže vyvolať účinky biofilie, stav alebo naše podvedomé túžby byť blízko k prírode, ktoré môžu zlepšiť náš duševný a psychický zdravotný stav.

Ako sa pripravujete na ultramaratón?

Hoci sa zdalo byť nemožné prejsť 50 kilometrov, nebolo to nemožné. Niektoré tipy, ako sú uvedené z Runners World, môžete urobiť, aby ste sa pripravili pred vstupom do ultramaratónu.

Začnite rutinu behu na rovnom povrchu. Pozrite sa na bežecké chodníky, ktoré sa nachádzajú blízko domu a snažte sa dostať príliš veľa stúpania alebo derivácie. Ak ste nikdy nespustili dlhú vzdialenosť, bežiaci na nerovnomernej trati vás len vystríhajú.
Ak sa zvyknete na bežanie na dlhé vzdialenosti na rovnom povrchu, môžete začať hľadať ďalšie cesty, ktoré sú čo možno najbližšie k umiestneniu vášho ultramaratónu neskôr. Toto je zoznámiť sa so situáciou, keď sa deň H.
Nesnažte sa pokračovať v behu. Kombinácia jazdy a chôdze je kľúčom k silnému cestovaniu na dlhé vzdialenosti. Nájdite rytmus, ktorý je pre vás to pravé. Bežne používaná kombinácia trvá 20 minút a 5 minút chôdze. Ale môžete vyskúšať iné kombinácie, ktoré sú pre vás to pravé.
Pripravte svoje zariadenie. Pri jazde na dlhú vzdialenosť, obvykle v strede trasy, dostanete vašu cestovnú tašku, ktorá obsahuje vaše predmety. Prineste napríklad jedlo, ktoré potrebujete energetická lišta, energetický gél, opaľovací krém, výmena oblečenia, bunda na windbreak alebo pár pohodlných topánok a čistých ponožiek.
Keď zápas prebehne, nezabudnite jesť a piť. Jedlo ako farba, sušienky, energetická lišta, môže byť alternatívou. Odporúčaný nápoj je každých 15 až 20 minút vrátane elektrolytických nápojov. Vysoké kofeínové nápoje môžu byť možnosťou najmä v posledných 20 kilometroch.

Pamätajte si, že hlavným cieľom ultra beh nie rýchlosť alebo dokonca ubehnutá vzdialenosť, ale ako dokážu vaše nohy ísť na cieľovú čiaru. Cvičenie, ktoré robíte, má za cieľ zvýšiť svalovú silu, vytrvalosť a aeróbnu kapacitu.

PREČÍTAJTE SI AKO: