obsah:
- Zdravotné video: 3 chyby, ktoré vám pri chudnutí spomaľujú, spaľovanie tukov!!!
- Pohyb na zníženie stehenného tuku
- 1. Výmenné brány
- 2. Sumo squat posúvajte dovnútra
- 3. Posuňte prepínač náhodného výberu
- 4. Nízka námaha s izometrickým únosom
- 5. Bočná doska výťahu
Zdravotné video: 3 chyby, ktoré vám pri chudnutí spomaľujú, spaľovanie tukov!!!
Stehná tuk často obťažuje veľa ľudí, môžete byť aj jedným z nich. Hoci stehno nie je ľahko odstránené, neznamená to, že to nie je možné. Existuje mnoho pohybov, ktoré vám pomôžu znížiť brušný tuk. Musíte tiež kombinovať cvičenie so zdravou výživou, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Nasledujúce pohyby môžete vykonať jeden po druhom bez prestávky medzi nimi. Potom zopakujte až 2-3 zostavy a vykonajte toto cvičenie 3-4 dni v týždni.
Pohyb na zníženie stehenného tuku
1. Výmenné brány
Tento pohyb je dobré zahriatie. Okrem toho, že je schopný zacieliť vnútorné stehná, môže aktivovať jadro a stabilizovať svaly.
Ako to urobiť: Stojte na ľavej nohe a ruky zložené za vašou hlavou. Ohnite si pravé koleno a vyklopte nohy vľavo a vpravo bez toho, aby ste sa dotkli podlahy a zdvihnite kolená čo najvyššie. Opakujte 10 krát tam a späť a potom urobte to isté s druhou nohou.
Tipy: Držte si brucho počas pohybu, aby ste pomohli vyvážiť telo.
2. Sumo squat posúvajte dovnútra
Existujú dôvody, prečo balleríny majú krásne nohy. Sumo squat (veľké vrstvy) je mimoriadna forma vnútorného stehna svalov. dodatočný šmykľavka v tomto pohybe vaše svaly silnejšie pracujú.
Ako to urobiť: Stojte spolu nohami, kolená a prsty sa otáčajú o 45 stupňov. Vezmite veľký krok na stranu s pravou nohou a potom najkratšie. Držte si chrbát rovno, znížte boky a položte prsty pred zem. Keď vstanete, posuňte pravú nohu doľava a stlačte nohy spolu, aby ste sa dotkli päty, a potom položte ruky vedľa hlavy. Opakujte dvakrát, potom zmeňte nohy.
Tipy: Uistite sa, že máte kolená nad polohou prstov, keď ste v polohe v polooze.
3. Posuňte prepínač náhodného výberu
Tento rýchly pohyb môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a vynútiť vaše svaly stehien, aby vám pomohli rýchlo meniť smer. To je efektívny spôsob, ako sa zbaviť stehna tuku.
Ako to urobiť: Postavte sa spolu s rukami na boku. Pohybujte nohou, aby ste vykonali tri rýchle kroky vpravo (pravou, ľavou, pravou nohou) a zastavte zdvíhaním ľavého horného kolena, pričom sa pravá ruka posúva dopredu. Potom položte pravú nohu a potom začnite rýchlo pohybovať na ľavú stranu (s ľavou, pravou, ľavou nohou). Nadvihnite pravé koleno hore, kým sa ľavá ruka vpred. Opakujte dvakrát za sebou tak rýchlo, ako môžete.
Tipy: Tento pohyb vyžaduje rýchlosť so stabilným rytmom. Pre Iu, skúste počítať 1, 2, 3, aby ste pri pohybe zo strany na stranu zostali šikovní a rýchle.
4. Nízka námaha s izometrickým únosom
Táto izometrická kontrakcia aktivuje svaly v stehnách a v tele. Je to efektívnejší spôsob ako únosový stroj v telocvični.
Ako to urobiť: Stojte s nohami spolu s rukami vedľa teba. Urobte veľký krok vpred s pravou nohou a choďte dole na pozíciu výpad, Položte ruky na podlahu na vnútornej strane pravej nohy. Stlačte pravé koleno z pravého ramena. Podržte kontrakcie na 10 počtoch. Stlačte podlahu pravou nohou, aby ste opäť stáli. Opakujte s ľavou nohou a dokončite súpravu. Do 3 sád pre celok.
Tipy: Dávajte pozor na ruky, aby ste pevne tlačili na podlahu, aby ste mohli prekážať nohám pri stláčaní nohy proti ramenám.
5. Bočná doska výťahu
Toto jedno hnutie predstavuje výzvu pre celé dolné telo, rovnako ako pre zbrane a jadro.
Ako to urobiť: Ležať na pravej strane a podpierať horné telo pravou rukou s dlaňou stlačenou na podlahu. Predĺžte pravú nohu a rovný prst. Ohnite ľavé koleno a položte ľavú nohu na zem, za vašou pravou nohou. Posuňte svoju váhu na ľavú nohu, aby ste pravú nohu zľahčili. Podržte jeden pocet a znížte sa. Vykonajte 15 opakovaní s pravou nohou a 15 opakovaní s ľavou nohou.
Tipy: Držte si žalúdok, snažte sa udržať hornú časť tela a boky v priamom smere pri zdvíhaní a spúšťaní nohy.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prečo sedieť Ups nemôže odstrániť žalúdočný tuk
- Rýchlejšie Slim: Znížte stravovanie tuku alebo Carbo?
- Čo sa stane s telom, ak znížime konzumáciu ryže
