obsah:
- Zdravotné video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
- 1. Bočná doska
- 2. Loď predstavuje
- 3. Ležiaci zdvih nohy
- 4. Superwoman
- Píšťanie na bicykli
Zdravotné video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
Pre ženy, s tenkým žalúdkom je sen. Avšak, aby ste dostali tenký žalúdok, nie je to jednoduchá vec. Ženy majú panvu a pás širší ako muži. To je to, čo robí ženy docela ťažké získať tenký a silný žalúdok. Avšak, nebojte sa, tu sú niektoré účinné cvičenie na zníženie žalúdka pre vás, ženy.
1. Bočná doska
Na rozdiel od obyčajnej dosky, v gymnastickom hnutí, aby ste zmenili tento žalúdok, budete vyzvaní, aby ste podporili svoju telesnú hmotnosť iba dvomi bodmi, konkrétne nohami a lakťami. Tento pohyb spôsobí, že základné svaly budú ťažšie a stanete sa stabilnejšími.
Samozrejme, tento pohyb posilní aj brušné svaly a chrbtové svaly, aby ste udržali silu chrbtice, keď začnete zdvíhať boky. Takto robiť pohyby bočná doska:
- Začnite z jednej z vašich strán, ako je uvedené vyššie.
- Položte lakte tesne pod ramenami a ramenami kolmo na vaše telo.
- Narovnajte nohy a zložte ich dohromady. Alebo môžete umiestniť jednu nohu viac ako druhá strana.
- Zmluvte brušné svaly tým, že zdvihnete boky, ktoré sú stále pripevnené k podlahe, až kým sa telo úplne nezvýši a priamo od ramien k nohám.
- Držte pozíciu tak, aby ste držali boky vyššie 30-45 sekúnd. Potom ju znova spustite a zopakujte niekoľkokrát.
- Opakujte na opačnej strane.
2. Loď predstavuje
Tentoraz je gymnastické hnutie veľmi nápomocné pri posilňovaní žalúdka, najmä v dolnej časti. Nenechajte sa ľahko odradiť, ak to najprv vyskúšate a cítite, že sa žalúdok bojí. Gymnastika na zníženie žalúdka nebude márne, ako to príde. Tu je postup, ako to urobiť:
- Sadnite si rovno, kolená sa ohýbajú, nohy na podlahe.
- Potom opierajte svoje telo o chrbát a vyvažujte polohu sediacich kostí a zdvihnite nohy priamo z podlahy.
- Predĺžte si ruky rovno dopredu, dlaňami nahor a nohami rovno hore, ako na obrázku. Tento pohyb spôsobuje, že vaše telo vyzerá ako písmeno V.
- Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd a znova sa posaďte rovno.
3. Ležiaci zdvih nohy
Gymnastické pohyby na zmenšenie žalúdka sa vykonávajú pri ležaní na chrbte na matraci. Ležiaca noha zvyšovať je jednou z najnáročnejších cvičení v porovnaní s inými pohybmi. V tomto pohybe by ste mali byť schopní zdvihnúť nohy hore bez toho, aby ste ich ohýbali. Pevnosť brušných svalov je v tomto pohybe veľmi veľká. Ako to urobiť:
- Ležať na chrbte na rohoži oboma rukami na pravej i ľavej strane. Dlaň je obrátená k podlahe.
- Potom dajte prsty otvorené smerom von a zároveň zdvihnite obe nohy nahor.
- Zdvihnite nohy, kým vaše telo nevytvorí 90 stupňový uhol k podlahe. Pri zdvíhaní nohy nenechajte kolená ohýbať!
- Držte túto pózu niekoľko sekúnd.
- Pomaly spustite nohy na podlahu.
- Opakujte tieto 2-3 súpravy s opakovaním 10-krát za každú sadu.
4. Superwoman
Tentoraz tento pohyb nebol taký ťažký ako predtým. Hviezdne hnutie je zábavnejšie a jedinečné. Rovnako ako superman, ktorý letí, spôsob utiahnutia žalúdka bude veľmi účinný nielen pre dolné brušné svaly, ale aj pre svaly bedrového kĺbu, svaly stehna a zadok. Tu je postup, ako to urobiť:
- Ležať na žalúdku na rohoži rukami priamo nad hlavou.
- Uistite sa, že vaše telo je rovno od prstov po ruku.
- Potom zdvihnite ruky a nohy dohromady, akoby ste lietali.
- Držte túto pózu na 5 sekúnd. Držte ruky a nohy zhora.
- Vykonajte až 2 sady s počtom opakovaní 10 krát pre každú sadu.
Píšťanie na bicykli
Porušenia bicykla sú veľmi náročné pohyby. Tento pohyb však spôsobí, že vaše brušné svaly budú silnejšie a rovnomernejšie. Tento pohyb je podobný ľuďom jazdiacim na bicykloch, ktorí potrebujú pádlo s pravou a ľavou nohou. Rozdiel je, že tento pohyb sa robí pri ležaní plochý a nohy vo vzduchu. Tu je postup, ako to urobiť:
- Ležať na chrbte na podložke.
- Umiestnite svoje ruky na podporu hlavy, ako je uvedené vyššie.
- Poloha hlavy je mierne zvlnená dopredu a nie je pripojená k matrace. Približne 45 stupňov vysoko od podlahy.
- Ak chcete postaviť nohy, zdvihnite nohy vysoko a vytvorte uhol približne 45 stupňov od podlahy.
- Otočte horné teleso doprava a doľava s polohou hlavy v smere.
- Keď sa pozeráte na pravú stranu, vaša ľavá noha je ohnutá, aby sa držala na lakte. Potom opäť narovnať.
- Robte to opakovane striedavo.
- Opakujte tieto 2-3 zostavy. Každá sada pozostáva z 10 opakovaní, 5 krát vpravo a 5 vľavo.
