obsah:
- Zdravotné video: Líčenie pre zrelú pleť + tipy a triky na omladenie
- Zásady zdravého bývania pre ženy vo veku 50 rokov
- 1. Nepodceňujte vápnik a vitamín D
- 2. Pridajte príjem vitamínu B12
- 3. Vyskúšajte stredomorskú stravu
- 4. Dávajte pozor na príjem železa
- 5. Znížte soľ
- 6. Zostaňte aktívnym cvičením
Zdravotné video: Líčenie pre zrelú pleť + tipy a triky na omladenie
Keď starnete, vaše telo začne vykazovať známky starnutia. Vychádzajúc zo zníženej svalovej funkcie a pamäte sa pokožka stáva pokrčená, čo sťažuje držanie moču. Fyzické zmeny budú veľmi viditeľné, najmä u žien vo veku 50 rokov a viac, ktorí prežili menopauzu.
Vezmite si to jednoduché, odborníci hovoria, že stále môžete byť zdravý a fit vo veku, ktorý už nie je mladý zavedením zdravého životného štýlu každý deň.
Zásady zdravého bývania pre ženy vo veku 50 rokov
1. Nepodceňujte vápnik a vitamín D
Rôzne zmeny, ktoré sa vyskytujú, najmä v žalúdku a hormónoch, spôsobujú zníženie absorpcie vápnika a vitamínu D, ktoré sa zvyčajne začínajú vyskytovať vo veku 40 rokov. Zvlášť pre ženy, výskum ukázal, že menopauza zvyšuje riziko osteoporózy v dôsledku znížených hladín estrogénu v tele. Kosti sa ľahšie poškodia a zlomia.
Preto sa pokúste poskytnúť dostatok vápnika a vitamínov z potravy. Môžete jesť rôzne potraviny, ako sú sardinky, špenát, brokolica, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a podľa potreby aj doplnky stravy. Predtým, ako začnete užívať doplnky, najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste zistili, akú dávku potrebujete a čo užívate s odkazom na Váš zdravotný stav.
2. Pridajte príjem vitamínu B12
Vitamín B12 má mnoho zdravotných prínosov, ako napríklad pomáha produkovať zdravé červené krvinky, ktoré sú potrebné na tvorbu DNA. Okrem toho vitamín B12 je tiež prínosom pre zlepšenie zdravia mozgu, ktoré zvyčajne klesá s vekom. Vitamín B12 sa nachádza v rôznych potravinách, ako je rybie mäso, hovädzia pečeň a tiež vajcia.
Bohužiaľ, spolu s vekom sa zníži aj žalúdočná kyselina, takže telo má ťažkosti s trávením rôznych živín vrátane vitamínu B12. Pretože ženy vo veku 50 rokov a viac sú náchylné na nedostatok vitamínu B12, možno budete potrebovať doplnok od lekára.
3. Vyskúšajte stredomorskú stravu
Stredomorská strava zahŕňa najzdravenejšiu stravu. Pretože strava je bohatá na zeleninu, ovocie, orechy, ryby, semená a nenasýtené tuky. Okrem toho táto diéta tiež vyžaduje, aby ste znížili spotrebu červeného mäsa a mliečnych výrobkov. Pre ženy vo veku 50 rokov a viac tento druh stravy pomôže zlepšiť zdravie srdca.
Stredomorská strava neobmedzuje počet kalórií a tukov, ktoré sa musia denne konzumovať. Je to len to, že sa odporúča zmeniť zdroj potravy z menej zdravého na zdravšie. Napríklad, ak ste zvyknutí jesť sladké občerstvenie bohaté na cukor, potom v tejto strave sa odporúča nahradiť ich zdravými fazuľkami, ktoré sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky.
4. Dávajte pozor na príjem železa
Vo všeobecnosti majú ženy vo veku 50 rokov skúsenosť s menopauzou. Pri menopauze sa železo potrebuje znížiť, pretože telo už nemusí nahradiť túto jednu látku, ktorá sa zvyčajne uvoľňuje každý mesiac menštruačnou krvou.
Preto by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o množstve železa, ktoré potrebujete denne konzumovať. Pretože nadbytočné železo tiež nie je prospešné pre zdravie. Dokonca ste vystavení riziku otravy, pretože telo nemá žiaden spôsob, ako uvoľniť prebytok železa.
5. Znížte soľ
Zvyšujúci sa vek spôsobuje, že krvné cievy sú tuhšie a tvrdšie. To umožňuje ľahšie zablokovanie krvných ciev. V dôsledku toho ste náchylní k mŕtviciam, zlyhaniu srdca a infarktu.
Jedným zo spôsobov zníženia rizika je zníženie množstva soli. Preto sa snažte jesť domáce varenie, aby ste mohli obmedziť soľ. Pretože rôzne spracované potraviny obsahujú veľmi vysokú soľ.
Ak si sami varíte, môžete pridať rôzne náhrady soli, ako je zázvor, kurkuma, červená cibuľa a cesnak, ktoré sú určite zdravšie.
6. Zostaňte aktívnym cvičením
Smerovanie k starobe neznamená zníženie fyzickej aktivity, ktorú zvyčajne robíte. Namiesto toho musíte stále presunúť, aby ste mohli byť zdraví a vyhnúť sa rôznym typom chorôb. Citované z WebMD, výskum ukazuje, že musíte pohybovať vaše telo tak, aby kĺby vo všetkých častiach tela zostali silné a vyhnúť sa riziku artritídy (artritídy).
Pre ženy vo veku 50 rokov a viac môžete urobiť ľahké cvičenie, ako je chôdza, ktorá môže pomôcť posilniť svaly a kĺby.
