obsah:
- Zdravotné video: Príklad tréningu 3. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém)
- Ako sa tomu vyhnúť steh?
- 1. Vyhnite sa jedeniu a pitiu vo veľkých množstvách 2 hodiny pred cvičením
- 2. Vyhnite sa nápojom, ktoré sú hypertonické pred cvičením
- 3. Zvýšenie intenzity cvičenia malým krokom
- 4. Použitie podporného širokého pásu
- Čo ak ste to už zažili steh pri cvičení?
Zdravotné video: Príklad tréningu 3. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém)
Už ste niekedy pocítili hornú brušnú bolesť pri rebrách počas behu? Alebo si to často vyskúšate? Pravdepodobne máte skúsenosti športový steh alebo bočný steh.
Podmienky, ktoré sú často stručne uvedené ako steh to je bolesť, ktorá sa cíti na pravej alebo ľavej strane tela, priamo pozdĺž stretnutia medzi rebrami / rebier a hornej časti brucha. Bolesť sa môže cítiť ako prepichnutie alebo ako kŕče.
Táto podmienka sa často vyskytuje u tých, ktorí cvičí pohybom trupu (trupu) opakovane, ako je beh, plávanie a jazda na bicykli. Približne 70% bežcov to môže zažiť. Táto situácia sa zhorší, ak ste práve jeden mesiac pred cvičením.
Táto podmienka nie je vážny stav. Ale samozrejme to bude zasahovať a urobiť vaše cvičenie nepríjemné.
Ako sa tomu vyhnúť steh?
1. Vyhnite sa jedeniu a pitiu vo veľkých množstvách 2 hodiny pred cvičením
Mnohí si sťažovali steh po jedení a pití vo veľkom množstve. Samozrejme, že potrebujete energiu na cvičenie. Preto jesť skoro, napríklad 3-4 hodiny pred cvičením. Najkratšia prípustná prestávka medzi veľkými jedlami a cvičením je 2 hodiny, takže to nemáte steh, Na udržanie hydratácie pite malé množstvá, ale často.
2. Vyhnite sa nápojom, ktoré sú hypertonické pred cvičením
Hypertonické nápoje alebo vysoko koncentrované nápoje môžu vyvolať vznik steh. Hypertonické nápoje sú nápoje, ktoré obsahujú vysoké množstvá uhľohydrátov. Na udržanie telesných tekutín pred cvičením by ste mali konzumovať vodné alebo športové nápoje (športový nápoj) tesne pred cvičením.
3. Zvýšenie intenzity cvičenia malým krokom
steh zriedkavo dochádza k relapsu, ak robíte šport, ktorého intenzita sa príliš nelíši od toho, čo bežne robíte. Ak nikdy nevykonáte cvičenia, potom zrazu začnete cvičiť s vysokou intenzitou, budete viac náchylní na skúsenosti steh.
4. Použitie podporného širokého pásu
Podporné široké pásy - ktoré vyzerajú ako korzety - môžu obmedziť pohyb trupu počas cvičenia. Menej pohybu na trupu, tým je pravdepodobnejšie, že ju zažijete steh bude robiť len málo.
Čo ak ste to už zažili steh pri cvičení?
Hlboké a hlboké dýchanie je jedným z odporúčaných spôsobov liečby tejto bolesti. Ďalším spôsobom, ako môžete vyskúšať, je stlačenie miesta bolesti. Mali by ste tiež prestať cvičiť na chvíľu.
