obsah:
- Zdravotné video: Príklad tréningu 3. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém)
- Čo spôsobuje bolesti hlavy po cvičení?
- 1. Dehydratácia
- 2. Krvný cukor dramaticky klesá
- 3. Nízky krvný tlak
- 4. Tok kyslíka do mozgu klesá
- Čo treba urobiť, ak cítite závraty pri cvičení?
Zdravotné video: Príklad tréningu 3. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém)
Existuje nespočetné množstvo športových výhod. Ale pre niektorých ľudí to nie je telo, ktoré sa stáva fit, ale namiesto toho hlava cíti závraty alebo závraty po cvičení. Hoci zvyčajne môže pocit závraty zmierniť sám o sebe, niekedy v niektorých prípadoch to môže trvať dlho. V skutočnosti, nie zriedkavo tieto podmienky spôsobujú, že človek stratí vedomie po cvičení. Prečo je to tak? Zistite si odpovede v tomto článku.
Čo spôsobuje bolesti hlavy po cvičení?
V podstate pocit závrate po cvičení sa často vyskytuje pri vysoko intenzívnom cvičení alebo pri zdvíhaní ťažkých bremien. Keď nadmerne vyviniete silu vášho tela, môže to spôsobiť, že srdce príliš tvrdo pracuje, takže klesá prívod krvi do mozgu. No, toto spôsobuje závraty po cvičení. Napriek tomu existujú rôzne ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť pocit závraty po cvičení, vrátane:
1. Dehydratácia
Dehydratácia alebo nedostatok tekutín je najčastejšou príčinou osoby, ktorá po cvičení prežíva závraty. Preto vždy venujte pozornosť príjmu tekutín pred, počas a po cvičení, aby sa znížilo riziko dehydratácie. Čím viac tekutiny pijete, telo bude silnejšie a bude mať energiu na pokračovanie v činnosti. Koľko vody piť, samozrejme, závisí od vašich potrieb. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí potencujú viac, môžu potrebovať viac tekutín.
2. Krvný cukor dramaticky klesá
Ak máte pocit závraty, najmä pri cvičení, je to signál, ak hladina cukru v krvi náhle klesá. Táto podmienka zvyčajne spúšťa studený pot, trepanie a slabé telo. Jednou z príčin poklesu hladiny cukru v krvi je, keď cvičíte na prázdny žalúdok. Ak chcete pracovať na tom, konzumujte potraviny obsahujúce uhľohydráty a proteíny približne jednu hodinu pred cvičením. To spôsobí, že vaše telo energizuje, aby sa zachovala hladina cukru v krvi.
3. Nízky krvný tlak
Počas cvičenia srdce pracuje silnejšie a pumpuje viac krvi do ciev. V dôsledku toho sa krvné cievy rozširujú tak, aby vyhovovali prebytočnej krvi. Keď prestanete cvičiť, srdce začne bežať bežne, ale krvné cievy potrebujú trochu času na úpravu. No, spôsobuje zníženie krvného tlaku, čo spôsobuje pocit závratu, bolesti hlavy a slabosť.
4. Tok kyslíka do mozgu klesá
Počas cvičenia potrebuje telo viac kyslíka ako obvykle. No, dýchacie techniky, ktoré sú menej presné, môžu tiež spôsobiť závraty pri cvičení, pretože krv nemá dostatok kyslíka. V dôsledku toho klesá prietok kyslíka do mozgu a spôsobuje bolesti hlavy. Aby ste prekonali túto podmienku, musíte upraviť dýchaciu techniku s typom cvičenia a telesných schopností.
Napríklad, ak chcete jogovať, môžete prispôsobiť svoj dýchací vzor so stopami. Kde sa každé štyri kroky dýchate cez nos. Potom vytiahnite ďalšie ústa cez ústa. Dostaňte sa do dychu cez nos, ktorý sa potom voľne uvoľní cez ústa.
Čo treba urobiť, ak cítite závraty pri cvičení?
Ak pocítite závraty pri cvičení, je dobré okamžite zastaviť a odpočívať. Pretože pokračovanie v cvičení so závratmi alebo bolesťami hlavy skutočne zvýši riziko pádov a zranení počas cvičenia.
Okamžite sa poraďte so svojím lekárom, ak pocítite závraty po cvičení sprevádzané nevoľnosťou, rozmazaným zrakom a zníženým vedomím, aby ste získali správnu diagnózu a liečbu.
