obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Najlepšie cvičenie pre ľudí s krátkym dychom
- 1. Jóga
- 2. Prechádzka
- 3. Plávať alebo aerobik vo vode
- 4. Tai chi
- Okrem cvičenia robte aj dychové cvičenia
- Dýchanie z pečatej pery:
- Diafragmatické dýchanie
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Krátky dych je zvyčajne sťažnosť, ktorú vlastníjú ľudia, ktorí majú problémy s pľúcami. Napríklad astma, emfyzém, chronická bronchitída, abnormality hrudného svalstva atď. Niektorí ľudia, ktorí to zažívajú, sa zvyčajne vyhýbajú fyzickej aktivite alebo cvičeniu, aby sa nestratili viac. Hoci to neznamená, že ľudia, ktorí dýchajú, nemôžu vykonávať cvičenia. Existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré môžu vykonávať ľudia s krátkym dychom.
Najlepšie cvičenie pre ľudí s krátkym dychom
Ak máte dýchavičnosť, pred začatím cvičenia by ste sa mali najskôr poradiť so svojím zdravotným stavom lekárovi. Ak máte zelené svetlo na športovanie, už neváhajte.
Princíp je, že si nenechávajte, aby ste sa viac dychali. Ak sa dych stáva viac preťažený, ihneď ho zastavte, sadnite si a znovu nastavte dych.
Tu je niekoľko športov, ktoré môžete urobiť:
1. Jóga
Jóga je cvičenie, ktoré nevyžaduje veľkú kapacitu srdca a krvných ciev. Jóga môže byť ľahko prispôsobená svojim pohybom tak, aby vyhovovala každej dýchacej kapacite.
Dynamické naťahovanie je skvelé pre pohyb bez zvyšovania srdcovej frekvencie. Pohyb, ako je to, je veľmi bezpečný, aby sa zabránilo výskytu dychu, ktorý sa znižuje.
2. Prechádzka
Chôdza je najjednoduchšia fyzická aktivita, ktorú je možné vykonať kedykoľvek, kdekoľvek a ktokoľvek. Starší, dospelí aj deti. Chôdza je dobré cvičenie, aby ste sa prispôsobili dýchacím modelom.
Nastavením dychového vzoru časom vytvárate lepšiu dýchaciu kapacitu. Uistite sa, že si nenecháte kráčať príliš rýchlo. Dajte svojmu telu príležitosť chodiť pravidelne počas jedného týždňa.
3. Plávať alebo aerobik vo vode
Každý typ pohybu vo vode, či už plávanie alebo cvičenie vo vode, je dobrá aktivita pre ľudí s krátkym dychom. Dokonca aj chôdza v bazéne pri pohybe vašich zbraní vám môže tiež pomôcť tvarovať vašu fyzickú úroveň ešte vyššiu, takže nemáte skúsenosti s dýchaním.
4. Tai chi
Cvičením tai chi nie je len získaná fyzická aktivita, ale vaša dychová technika bude tiež automaticky vyškolená. S pomalým a elegantným pohybom tai chi môže pomôcť aj uvoľniť, upokojiť myseľ, zlepšiť držanie tela a udržať rovnováhu tela.
Okrem cvičenia robte aj dychové cvičenia
Dýchacie cvičenia sú tiež dôležité pre posilnenie dýchacích svalov, získavanie väčšieho množstva kyslíka, takže sa nemusíte cítiť príliš tesne. Tu sú 2 príklady dychových cvičení, ktoré môžete urobiť 3-4 krát denne s krátkym dychom.
Dýchanie z pečatej pery:
- Relaxujte svoje krčné a ramenné svaly.
- Vdychujte 2 sekundy cez nos, ústa uzatvorená /
- Vylejte 4 sekundy cez kužeľovité pery. Ak je to pre vás príliš dlhé, len vydychujte čo najťažšie.
- Používajte dýchanie tak, že tieto pery sú aj pri cvičení. Ak sa u vás vyskytne dýchavičnosť, najprv sa pokúste spomaliť rýchlosť dýchania a zamerať sa na vydychovanie ústami, nie nosom.
Diafragmatické dýchanie
- Ležať na chrbte s ohnutými kolenami.
- Položte jednu ruku nad hrudník a jednu ruku nad žalúdok.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom na 3 sekundy. Brucho a dolné rebro by mali stúpať, ale hrudník by mal zostať tichý.
- Potom sa uistite, že vaše brušné svaly sú tesné alebo kontrahované a potom vydychujte po dobu 6 sekúnd cez mierne zadrhnuté pery.
