obsah:
- Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
- Typy cvičení, ktorým sa treba vyhnúť vo veku 40 rokov a viac
- 1. ťažké kardio cvičenie
- 2. Sedieť a drví
- 3. Nohy stlačte
Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
Vo veku 40 rokov dochádza k rôznym zmenám. Zo zníženého metabolizmu na kosti, ktoré už nie sú také silné, ako bývali. Za to, že vo veku 40 rokov existuje niekoľko zvykov, ktoré musíte upraviť. Vrátane cvičení. Aj keď je cvičenie zdravé pre telo, existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré môžu skutočne poškodiť zdravie. Pretože vaše šľachy, svaly a kĺby sa s vekom menia.
Typy cvičení, ktorým sa treba vyhnúť vo veku 40 rokov a viac
Shin Ohtake, odborník na fitness a doktor, ktorý absolvoval Palmer Chiropractic College West v severnej Kalifornii, uviedol, že existuje niekoľko typov cvičení, ktoré je potrebné sa vyhnúť vo veku 40 rokov, a to:
1. ťažké kardio cvičenie
Kardio je skutočne zdravé a ľahké cvičenie. Avšak, ak máte viac ako 40 rokov, ťažké kardio môže skutočne zvýšiť brušný tuk a urýchliť starnutie. Spoločnosť Ohtake uviedla, že existuje štúdia, ktorá tvrdí, že ťažké kardio výkony, ktoré sa vykonávajú dlhší čas, by mohli zvýšiť hormón kortizol (stresový hormón), ktorý zvyšuje brušný tuk.
Okrem toho sa v iných štúdiách uvádza, že príliš ťažké kardiologické cvičenie môže zvýšiť produkciu voľných radikálov. Voľné radikály sú molekuly, ktoré môžu poškodiť zdravé bunky v tele a spôsobiť chronický zápal. V dôsledku toho môže tento stav viesť k rýchlejšiemu starnutiu tela a spôsobiť rôzne vážne zdravotné problémy.
To však neznamená, že by ste nemali robiť kardio. Je to práve to, obmedziť čas a nerobiť to príliš ťažko. Ohtake hovorí, že robí jednu minútu kardio, je najefektívnejším spôsobom, ako udržať vaše telo fit, pri spaľovaní tvrdohlavého brušného tuku bez potreby nežiaducich vedľajších účinkov.
2. Sedieť a drví
robiť sedieť ups a drví nadmerne, najmä s nesprávnou technikou vo veku 40 rokov a viac, môže zraniť vašu spodnú časť chrbta. Nielen to, že táto podmienka môže tiež spôsobiť nadmerný tlak na chrbticu.
V dôsledku toho máte vysoké riziko poranenia miechy. Preto by ste sa mali vyhýbať tomuto typu cvičenia, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu pomerne smrteľného zranenia.
Podľa Dr. Katherina Coynerová, kostná chirurg z University of Texas Southwestern Medical Center, bude oveľa lepšie robiť dosky na posilnenie svalov v jadre tela.
Toto jediné cvičenie je nielen jednoduché, ale môže tiež udržať chrbticu dokonale rovnú. Urobte to dvomi predlaktiami položenými na podlahe a držte ich po dobu 30 sekúnd.
3. Nohy stlačte
Nohy stlačte staňte sa jedným zo športov, ktorému je potrebné sa vyhnúť, keď vstúpite do veku 40 rokov a viac. Starnutie spôsobuje, že kolená, nohy a dolná časť chrbta sú náchylnejšie na zranenie. Navyše, ako ste starší, vaše kolená a nohy majú tendenciu k poklesu v sile. Zvyčajne sa táto situácia prejaví, keď idete hore alebo dolu po schodoch.
Vaše koleno sa bude cítiť boľavé, slabé a vibruje, keď idete hore a dole po schodoch. Preto by ste nemali vyvíjať tlak a nadmerné zaťaženie vašich nôh športovaním noha stlačte.
Je lepšie športovať, ktoré môže zlepšiť rovnováhu tela. Keďže telesná rovnováha s vekom klesá a môže zvýšiť riziko vyvrtnutia pri chôdzi.
Aby ste to mohli praktizovať, môžete praktizovať státie na jednej nohe niekoľko minút denne. Pokúste sa ju podržať 20 sekúnd a potom ju nahraďte druhou nohou.
