12 potravín, ktoré môžu znížiť vysoký krvný tlak

obsah:

Zdravotné video: Ako znížiť vysoký cholesterol bez liekov │Potraviny na vysoký cholesterol │Zdravý životný štýl 4

Na zníženie vysokého krvného tlaku, aby sa zabránilo smrteľným rizikám, ako je srdcový záchvat, je dobré vedieť, ktoré potraviny s vysokým krvným tlakom by mali a nemali byť konzumované. Pretože v podstate môže byť vysoký krvný tlak spôsobený určitými jedlami.

Potraviny s vysokým krvným tlakom, ktoré sa musia spotrebovať

Hypertenzia je ďalším názvom pre vysoký krvný tlak. Krvný tlak sám osebe je silou toku krvi zo srdca, ktorý tlačí na steny krvných ciev (tepny). Vysoký krvný tlak je tiež podmienkou, ktorá opisuje, kde krvný tlak vyšší ako 140/90 milimetre ortuti (mmHG).

Číslo 140 mmHG sa vzťahuje na systolické čítanie, keď srdce pumpuje krv v celom tele pri kontrakte. Medzitým sa číslo 90 mmHG vzťahuje na diastolické čítanie, keď je srdce uvoľnené pri doplňovaní jeho komôr krvou.

Tí z vás, ktorí trpia vysoký krvný tlak alebo hypertenziajednoduché užívanie liekov nestačí na zníženie a kontrolu krvného tlaku. Niektorí ľudia, ktorí sú najbližšie k vám, môžu odporučiť niektoré typy potravín s vysokým krvným tlakom. Avšak ste konzumovali jednu z potravín s vysokým krvným tlakom?

Ak chcete zistiť, skontrolujte ďalšie potraviny s vysokým krvným tlakom, ktoré môžete konzumovať v nasledujúcich dňoch:

1. Banán

jesť banány môže prekonať zápchu

Možno vyšok to počuť. Áno, banány sú nielen lacné, ale aj užitočné ako potraviny s vysokým krvným tlakom. Toto ľahko nájdené ovocie vám môže pomôcť trpieť hypertenziami, ktorí trpia znížením krvného tlaku. Prečo?

Vysoký obsah draslíka v banánoch môže pomôcť pri vyrovnávaní vysokých hladín sodíka v tele ľudí s hypertenziou, takže vám pomôže znížiť krvný tlak. Môžete jesť banány priamo, alebo tiež ako priatelia, aby ste mohli jesť obilniny alebo jogurt. Je lepšie, nie?

2. Zelená zelenina

Okrem banánov, zelená zelenina ako špenát, kale, zelené laloky, horčica zelená a iné obsahujú aj vysoký draslík. Navyše zelená zelenina obsahuje aj vápnik, ktorý je tiež užitočný ako potravina s vysokým krvným tlakom. Polovica šálky zrelého špenátu môže poskytnúť 12% denných potrieb kalcia dospelých.

Preto je pre vás vždy dôležité, aby ste vždy zelenú zeleninu každý deň ako vysoký krvný tlak a jedlo kontrolu krvného tlaku Vy. Vyberte čerstvú zeleninu, pretože konzervovaná zelenina sa zvyčajne pridáva do sodíka, čo má negatívny vplyv na krvný tlak.

3. Jogurt

Je pravda, že jogurt môže zlepšiť depresiu

Nedostatok vápnika je jedným z faktorov, ktorý môže spôsobiť vysoký krvný tlak. Preto je potrebné pridať vápnik do vášho príjmu. Jedno jedlo, ktoré je bohaté na vápnik, je jogurt.

Okolo 170 gramov jogurtu obsahuje 300 mg vápnika, čo predstavuje takmer 1/3 vašich vápnikových potrieb. Obsah sodíka v jogurte je tiež nízky, takže je pre vás bezpečný s hypertenziou. Okrem toho, probiotiká v jogurte môže byť aj vysoká krv znižujúca potravu, ako sa zistilo v niekoľkých štúdiách.

4. Odstredené mlieko

piť mlieko za úsvitu

Okrem jogurtu obsahuje aj odstredené mlieko vysoký obsah vápnika, ktorý vám pomôže znížiť krvný tlak. Okrem toho má odstredené mlieko nízky obsah tuku, ktorý je tiež potrebný ako jeden z nápojov a potravín na zníženie vysokého krvného tlaku.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Human Hypertension 2012 existuje vzťah medzi konzumáciou nízkotučného mlieka so zníženým rizikom vysokého krvného tlaku. Hoci vápnik má dôležitú úlohu pri znižovaní krvného tlaku, môžu existovať aj ďalšie zložky mlieka, ktoré tiež zohrávajú úlohu, ako sú napríklad zlúčeniny mliečnych peptidov.

5. Zemiaky

výhody zemiakov

Zemiaky sú jednou z potravín, ktoré obsahujú draslík a vysoký obsah horčíka. Obidva tieto minerály môžu znížiť krvný tlak. Zemiaky majú aj obsah vlákien, ktorý potrebujete. Problém je tu ako spracovať zemiaky ktorý sa zvyčajne pridáva do soli.

Pridaním tejto soli sa zemiaky stávajú potravinami, ktoré obsahujú vysokú soľ, čo môže skutočne zvýšiť krvný tlak. Ak chcete získať výhody zo zemiakov ako potraviny s vysokým krvným tlakom, mali by ste sa pokúsiť konzumovať zemiaky, ktoré sú iba varené alebo pečené bez pridania soli.

6. Bobule

čučoriedky, maliny a ostružiny

Berry skupiny ovocia, najmä čučoriedky, obsahujú flavonoidy. Štúdia ukazuje, že tieto flavonoidy môžu zabrániť vysokému krvnému tlaku a môžu tiež pomôcť ako jedlo s vysokým krvným tlakom. Do svojho ranného jogurtu alebo obilnín môžete pridať čučoriedky, maliny a jahody.

7. Ovocné kúsky

výhody cukrovej repy

Niektoré štúdie ukazujú, že šťava z pitnej repy môže znížiť vysoký krvný tlak. Jedna štúdia, ktorá dokázala, že pochádza zo štúdie uverejnenej v časopise Nutrition Journal v roku 2013. Táto štúdia preukázala, že pokles systolického krvného tlaku po šiestich hodinách konzumácie repného džúsu, najmä u mužských účastníkov

Je to preto, že obsah dusičnanov, ktorý sa prirodzene vyskytuje v repy, môže byť jedným z vysokých krvných potrieb znižujúcich zdroje potravy. Môžete jesť červenú repu odšťavovaním alebo varením (napríklad pečené alebo dusené).

8. Ovsené vločky

výhody jesť ovsené vločky

Oatmeal je jedlo, ktoré obsahuje nízku hladinu sodíka, nízky obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, takže vám môže pomôcť ako vysoko krvný tlak. Raňajky s ovsenými vločkami sú skvelým nápadom ako prvé jedlo predtým, ako prechádzate cez deň. Ak máte pocit, že chuť ovsených vločiek je príliš mokrá, môžete pridať čerstvé ovocie alebo trochu medu.

9. Ryby

výhody sardínov

Niektoré druhy rýb, ako napríklad pstruhy, obsahujú vitamín D, ktorý môže pomôcť znížiť krvný tlak. Boli tiež študované prínosy rýb na krvný tlak. Výskum publikovaný v časopise Nutrition Journal hovorí, že konzumácia tučných rýb, ako je losos, trikrát týždenne je spojená so znížením diastolického krvného tlaku po viac ako osem týždňov. Výskumníci hovoria, že mnohé predchádzajúce štúdie zistili, že omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybách majú účinok znižujúci krvný tlak.

Avšak, čo treba zvážiť, je to, ako spracovávate ryby. Pridávate soľ alebo nie? Pridaním soli môžete skutočne zvýšiť krvný tlak. Pamätajte, že by ste mali konzumovať maximálne 6 gramov soli každý deň, aby ste pomohli kontrolovať krvný tlak. Môžete variť ryby použitím olivového oleja a pridáte ho čiernym korením, potom ryby vyvarujte, až kým nebudete.

10. Ľanové semienko

ľanové semienko

Obsah omega-3 v ľanovom sese je tiež považovaný za pomôcku pri znižovaní vysokého krvného tlaku. Podľa štúdie v časopise Hypertension publikovanej v roku 2013 môže konzumácia ľanového semena pomôcť znížiť krvný tlak počas šiestich mesiacov u ľudí s hypertenziou. Okrem omega-3 obsahuje ľanové semeno aj alfa-linolenovú kyselinu, lignany, peptidy a vlákninu, ktoré môžu tiež ovplyvniť krvný tlak.

11. Päť fazulí

Obsah draslíka v lima bôbov pochádzajúcich z Peru, Latinskej Ameriky môže byť tiež použitý ako vysoká krv znižujúca pokrmy. Okrem toho lima obsahuje aj vlákninu a proteín čo je určite dobré pre ľudí s hypertenziou. Môžete jesť lima fazuľa varením, môžete ju jesť priamo alebo zmiešať s inou zeleninou. Pamätajte, len pridajte do misky trochu soli.

12. Čokoláda

čokoládové arašidové maslo

Samozrejme neočakávate, že čokoláda môže znížiť krvný tlak. Konzumácia čokolády bohatej na flavonoidy (bežne sa vyskytujú v tmavej čokolády) sa ukáže, že vám pomôže znížiť vysoký krvný tlak.

Výskum v spoločnosti BMC Medicine v roku 2010 uviedol, že spotreba tmavej čokolády odporúča sa ako potravina s vysokým krvným tlakom pre ľudí s hypertenziou alebo prehypertenziou.

Hlboký obsah flavonoidov tmavej čokolády spojených s tvorbou oxidu dusnatého, ktoré môžu dilatovať krvné cievy tak, aby prietok krvi bol hladký, výsledky môžu znížiť krvný tlak, ako je to popísané v iných štúdiách. Vyšší obsah hlbokého kakaa čokoládové výrobky (až 70% kakaa), tým lepšie pre vaše zdravie.

Ktoré potraviny by sa mali vyhnúť ľuďom s vysokým krvným tlakom?

1. Soľ

Soľ alebo sodík je jednou zo zložiek potravín alebo zložiek na varenie, ktoré by nemali konzumovať príliš veľa ľudí s ochoreniami srdca a krvného tlaku.

V usmerneniach týkajúcich sa stravovania pre Američanov v rokoch 2015-2020 obsah ukazuje, že ľudia, ktorí majú hypertenziu alebo vysoký krvný tlak, môžu denne obmedziť príjem soli až na 1 500 miligramov (mg).

Potom podľa Mayo Clinic, priemerný Američan konzumuje okolo 3 400 mg denne, čo je viac ako dvojnásobok tejto sumy. To je to, čo robí Food and Drug Administration v Amerike štát, že asi 75 percent ľudí v Amerike spotrebúva nadmerné množstvo soli z balených potravín, a pridať soľ priamo na ich prílohy, keď jedia.

2. Potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru

Väčšina ľudí tvrdí, že konzumácia príliš veľa cukru môže spôsobiť, že cukrovka alebo hladina cukru v krvi stúpa. Navyše, nadmerná spotreba cukru sa nachádza ako príčina zvyšujúcich sa prírastkov na váhe alebo obezity.

Vedeli ste však, že často konzumácia nápojov alebo potravín s vysokým obsahom cukru je ohrozená rozvojom vysokého krvného tlaku?

Cukor obsiahnutý v sladkých potravinách a nápojoch prispieva k mnohým nebezpečenstvám obezity pre každého, bez ohľadu na vek. Okrem toho je vysoký krvný tlak tiež bežnejší u ľudí s nadváhou alebo obezitou. V súčasnosti Ministerstvo poľnohospodárstva USA nemá žiadne pevné pravidlá na obmedzenie toho, koľko cukru sa spotrebuje denne. American Heart Association však odporúča, aby ženy obmedzili ďalší príjem cukru na 6 čajových lyžičiek alebo 24 gramov denne. Zatiaľ čo sa muži musia obmedziť na 9 čajových lyžičiek alebo 36 gramov denne.

3. Mastné potraviny

Mastné potraviny sú vynikajúce. Bohužiaľ kvôli zdraviu by sa tieto tučné potraviny nemali často konzumovať. Aké tukové potraviny by sa mali vyhnúť, ak chcete, aby krvný tlak zostal stabilný a normálny?

  • kuracia koža
  • plnotučné mlieko
  • červené mäso
  • maslo

Trans-tuk alebo bežne nazývaný nasýtený tuk, ktorý sa nachádza v mnohých mäsoch a potravinách vyrobených z mlieka, hoci obsah tuku nie je príliš veľký. Okrem toho, rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlo a balené potraviny obsahujú aj veľa nasýtených tukov. Nielen nasýtené tuky, tieto potraviny zvyčajne obsahujú vysoké množstvá cukru a sacharidov, čo môže zvýšiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku.

Prečo trans tuk nie je dobrý na krvný tlak? Trans alebo nasýtené tuky sa v zásade vyrábajú v procese, ktorý sa nazýva hydrogenácia. Tento proces nastáva, keď sa kvapalný olej infúzije vzduchom, aby vznikol tuhý olej. Tento hydrogenovaný olej môže trvať dlho, ak je uskladnený a zabalený.

Výskum ukazuje, že ľudské srdcové zdravie sa zhoršuje, ak je viac nasýtených tukov v tele.

Príjem príliš veľa nasýtených a trans-tukov sa môže zlepšiť lipoproteín s nízkou hustotou (LDL), ktorý je známy ako "zlý" cholesterol. Vysoké hladiny LDL môžu spôsobiť vysoký krvný tlak a môžu nakoniec viesť k vzniku koronárnej choroby srdca.

Ak chcete znížiť toto riziko, nejedzte balené a mastné potraviny často. Tiež nahradiť živočíšny tuk, nasýtený a trans rastlinnými tukami, ako napríklad:

  • Konzumujte orechy, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, ako sú mandle
  • Zmeňte rastlinný olej na opekanie olivovým olejom
  • Konzumujte avokádo obsahujúce nenasýtené tuky

4. Alkoholické nápoje

Je dobre známe, že konzumácia príliš veľa alkoholu nie je zdravá. Počnúc malým až stredným množstvom alkoholu môže zvýšiť krvný tlak. najmä ak pijete príliš veľa alkoholu, môže tiež zvýšiť riziko vzniku rakoviny.

Podľa Mayo kliniky, pitie viac ako tri poháre alkoholických nápojov naraz môže spôsobiť dočasný nárast krvného tlaku. Pri opakovanom pití alkoholu môžu spôsobiť dlhodobé problémy s krvným tlakom alebo trvalú hypertenziu.

Alkohol môže tiež spôsobiť, že lieky na krvný tlak sú neúčinné. Navyše, alkohol je plný kalórií, ktoré robia pečeň, takže sa musí v tele extra spracovať.

Udržujte krvný tlak normálnym tým, že vykonáte nasledujúce 3 základné veci

1. aktívne sa pohybuje

Zmeny životného štýlu sú dôležité kroky na zníženie krvného tlaku. Je dobré, ak ste ešte diagnostikovali hypertenziu prehypertenze, alebo majú normálny krvný tlak - tieto denné zdravé návyky môžu zabrániť vysokému krvnému tlaku. Navyše tieto zvyky tiež pomáhajú znížiť riziko srdcového záchvatu v dôsledku zhoršenia hypertenzie, pričom sa oneskoruje, vyhýba sa alebo znižuje potreba užívať lieky na hypertenziu.

2. Začnite pripravovať vlastné jedlo doma

Varenie v domácnosti je veľmi dôležité, ak chcete znížiť krvný tlak, pretože môžete zabezpečiť, aby varené jedlo bolo kvalitnou a výživnou zložkou potravín. Jedlo vyrobené v továrni je spracované tak, aby bola trvanlivosť dlhá. Vlákno bude odobraté, pridá sa rôzne chemikálie a bude sa podávať soľ, tuk a pridaný cukor. Navyše môžete v ňom merať aj obsah soli, aby ste nepreháňali.

Odteraz zvyčajne robíte doma, a nie kupovať vonku. Najprv vyskúšajte jednoduché recepty, ktoré sa vám páčia, takže varenie je zábavné.

3. Dbajte na to, aby ste nerobili stres

Ťažké stresové zúženie krvných ciev a zvýšenie krvného tlaku, aj keď len dočasne. Stres však môže vyvolať celý rad nezdravých návykov, ktoré spôsobujú hypertenziu. Napríklad jesť väčšinou, zdržiavať sa neskoro, závislý na cigaretách alebo piť nadmerné alkoholické nápoje.

Preto riadte svoj stres čo najlepšie. Napríklad cvičením, prieduch na svojich najbližších priateľov, urobte prestávku alebo upokojte svoju myseľ pomocou hlbokých dýchacích techník

4. Šport

Okrem cvičení je zníženie hmotnosti tiež účinné pri znižovaní krvného tlaku. Takže ak športové triky neboli dosť účinné na zníženie hmotnosti, skúste intenzívnejší šport. Napríklad cvičenie nav posilňovnijogging, jazda na bicykli, plávanie alebo jogu.

12 potravín, ktoré môžu znížiť vysoký krvný tlak
Rated 5/5 based on 1683 reviews
💖 show ads