obsah:
- Zdravotné video: Breaking2 | Documentary Special
- Aký je rozdiel medzi fyzickou aktivitou a cvičením?
- Čo je športová pyramída?
- ÚROVEŇ 1
- ÚROVEŇ 2
- ÚROVEŇ 3
Zdravotné video: Breaking2 | Documentary Special
V tomto modernom veku požiadavky na prácu činia naše aktivity viac preplnené. Technológia nám uľahčuje vykonávanie každodenných činností, no zároveň nás činí menej aktívnymi, bez toho, aby sme si to uvedomovali. Podľa WHO sú hlavnými rizikovými faktormi pre zvýšenie počtu neprenosných chorôb (diabetes mellitus, hypertenzia, mŕtvica, obezita) nezdravé stravovacie návyky a chudobný životný štýl. Tieto zlé životné štýly zahŕňajú telesnú nečinnosť, fajčenie, stres, špinavé prostredie, znečistenie ovzdušia a kontamináciu vody.
Celkovo zvyk nedostatku fyzickej aktivity spôsobuje celosvetovo 1,9 milióna úmrtí, pretože predstavuje 10 až 16% prípadov rakoviny prsníka, rakoviny hrubého čreva a rakoviny konečníka a spôsobuje 22% ischemickej choroby srdca. Štúdia poznamenala, že riziko vzniku ochorení srdca sa zvýšilo o 1,5-násobok u ľudí, ktorí boli leniví na vykonávanie fyzickej aktivity a cvičenia. V skutočnosti prevencia a kontrola nad rôznymi chorobami je veľmi jednoduchá a lacná, a to pozvaním tela, aby sa vždy aktívne pohyboval, a to ako vo forme telesnej aktivity, tak aj v športe.
Aký je rozdiel medzi fyzickou aktivitou a cvičením?
Fyzická aktivita je akýkoľvek pohyb tela produkovaný svalmi, ako výdavky na energiu a energiu. Zvyčajne vyjadrené ako kcal kalórií. Medzi fyzické aktivity patrí chôdza, beh, lezenie po schodoch a každodenné aktivity ako čistenie, umývanie a čistenie domu. Životný štýl je ako vždy jazda na výťah, prejdite cez objednávku, sedieť celé hodiny pred počítačom je životný štýl, ktorý nie je dobrý, keďže tieto aktivity nevyžadujú veľa energie a pohybu svalov. Fyzická aktivita má niekoľko stupňov, a to mierne, mierne a ťažké stupne, v závislosti od energie uvoľnenej na vykonanie činnosti.
Cvičenie je štruktúrovaná a plánovaná fyzická aktivita. Táto aktivita pozostáva z opakovania gest vykonávaných na udržanie jednej alebo viacerých zložiek telesnej zdatnosti, či už ide o tréningovú odolnosť srdca a pľúc, svalovú silu, svalovú vytrvalosť, svalovú flexibilitu a dokonca aj vytvorenie požadovaného tvaru tela.
Takže fyzická aktivita a cvičenie sú odlišné, ale obe sa musia urobiť na udržanie zdravého tela. Vo všeobecnosti sa zlepšenie zdravia môže dosiahnuť najmenej 30 minút fyzickej aktivity denne. Svetová zdravotnícka organizácia však odporúča v zdravej kombinácii športovú pyramídu zloženú z troch úplných úrovní, ktoré sú ľahšie pochopiteľné.
Čo je športová pyramída?
Športová pyramída je odporúčaním pre zvýšené gestá, ktoré kombinujú fyzickú aktivitu a cvičenie. Táto pyramída nám pomáha spomenúť si a praktizovať ju v každodennom živote. Táto pyramída predstavuje aj činnosti, ktoré je potrebné obmedziť, aby sa udržala telesná kondícia.
ÚROVEŇ 1
Úroveň 1 je denná fyzická aktivita, základ fyzickej kondície. Telo sa musí trénovať, aby sa pohybovalo, a preto sa snažte aktívne pohybovať najmenej 30 minút denne. Aktivity sa môžu uskutočňovať kontinuálne alebo v kombinácii s každou aktivitou, najmenej 10 minút. Čo môžete robiť na tejto úrovni?
- Keď ste v kancelárii alebo v obchode, použite schody miesto eskalátora alebo výťahu. Horolezecké alebo klesajúce schody obsahujú mierne aktivity, ktoré dokážu znížiť kalórie bez toho, aby si to všimli.
- Obmedzte používanie motorových vozidiel.
- Chôdza sa dostanete na miesto nie príliš ďaleko.
- Záhradníctvo vo voľnom čase alebo počas víkendov.
- Parkujte vozidlo na vzdialenejšom mieste, aby ste mohli každý deň robiť ďalšie kroky.
ÚROVEŇ 2
Úroveň 2 pozostáva z aeróbneho cvičenia a rekreačného športu. Pre túto úroveň musíte urobiť 3-5 krát za týždeň za predpokladu, že:
- Aeróbne cvičenie → 20 minút zakaždým. Odporúčaná doba trvania je 20-60 minút. Formy aktivít zahŕňajú rýchle prechádzky, jogging, skákanie na lyžiach, jazda na bicykli, plávanie
- Rekreačné športy → 30 minút / čas. Príkladmi sú futbal, futsal, basketbal, tenis, bojové umenia a aerobik. Nezabudnite vždy zahriať a vychladnúť. Dodržujte pravidlá a vybavenie, ktoré sú bezpečné pre šport, ktorý si vyberiete.
ÚROVEŇ 3
Na tejto úrovni začínajú aktivity trochu ťažké a vyžadujú viac energie. Avšak tí z vás, ktorí absolvovali úroveň 1 a 2 správne, sa nebudú cítiť zaťažení, pretože vaše telo sa prispôsobilo dostatočne. Na tejto úrovni musíte urobiť iba 2-3 krát týždenne za predpokladu, že:
- Flexibilné cvičenia → Môžete to urobiť streching jednoduché alebo jógy. Urobte pohyby po dobu 1 minúty. Opakujte 3 sady. Nezabudnite pred začiatkom tohto cvičenia zahriať. Držte každý úsek v jednom strečnom bode a núť ho natahovať na bolestivý bod.
- Silový tréning a vytrvalosť → zdvíhacie závažia, sedieť ups, push ups, Jednoducho povedané, môžete využiť veľkoplošnú fľaškovú vodu plnú vodu, ak nemáte činku. Vykonajte 8-12 opakovaní 3 sád. Nezabudnite dať prestávku aspoň 1 deň medzi tréningovými dňami.
No, to sú tri úrovne športu, ktoré potrebujete vedieť. V hornej časti pyramídy obmedzujte činnosti, ktoré vás robiauviazol v jednej pozícii, napríklad sledovanie televízie, hranie hier alebo on-line hodín v počítači a sedenie po dobu dlhšiu ako 30 minút.
Aby ste dosiahli lepšie výsledky, musíte plánovať každodenné aktivity a stanoviť primerané ciele. Nájdite si aktivity, ktoré sa vám páčia, a nebojte sa robiť nové aktivity, ak sa nudíte. Šťastný pohyb a zdravý život!
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 10 domácich čistiacich činností, ktoré vypália veľa kalórií
- 8 Smartphone aplikácie pre vaše športové koníčky
- Najlepšie potraviny na jedenie pred a po cvičení
