obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Aké predbežné zahrievanie je možné urobiť?
- Chôdza
- Preťahovanie
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Aj keď to vyzerá jednoducho, beh nie je len zdvíhanie nohy a prechod super rýchlo nad zemou. Veľa vecí sa môže stať, ak pred začiatkom neohrievate. Bolesť brucha alebo únava sú príkladmi najčastejších následkov, ak sa pred začiatkom neohrievajte.To je správny spôsob, ako sa pred spustením zahriať, aby ste sa vyhli zraneniu pri behu.
Aké predbežné zahrievanie je možné urobiť?
chôdza
Chôdza je najľahšie zahrievanie, na ktoré sa môžete zamyslieť. Chôdza vyžaduje, aby telo fungovalo podobne ako beh, ale iba s nižšou svalovou silou. Chôdza pomaly urýchľuje srdcovú frekvenciu, aktivuje svaly, zvyšuje telesnú teplotu a urýchľuje tok krvi. Chôdza je docela dobrý spôsob, ako začať behať, a to najmä pre bežcov, ktorí sa nezotavili z úrazu. Relaxácia po dobu 3 až 5 minút pri aplikácii správnych dýchacích cvikov pred spustením je najlepším zahrievaním vášho tela.
preťahovanie
Napínanie (alebo dynamické naťahovanie) používa väčšinu pohybov nôh ako spôsob vykurovania. Existuje veľa cvičení, ktoré používajú nohy, a tu sú niektoré z hlavných:
- Hacky-vrece: ohýbať pravé koleno a zdvihnite pravú nohu smerom k hrudi. Dotknite sa svojej ľavej ruky na vnútornú stranu pravého chodidla tým, že necháte chrbát rovno. Vykonajte to 10 krát pre každú stranu.
- Krok vysokého kolena: ohnite pravé koleno a udržujte uhol o 90 stupňov. Vykonajte to 10 krát pre každú stranu a môžete pridať jogging tam a späť niekoľko metrov.
- Klapka: vráťte nohy späť tak, aby sa vaše podpätky dotýkali vašich hamstringov. Urobte to 10 krát pre každú stranu a nezabudnite udržať svoju pozíciu vzpriamene. Môžete kombinovať toto cvičenie s krok vysokého kolena, napríklad tým, že robí polovicu každého pohybu.
- Stork stretch: ohýbať kolená späť, až sa vaše podpätky takmer dotýkajú vašich hamstringov, a potom použite svoje ruky, aby ich držali na mieste na 10 počtov. Vykonajte to 3 až 5 krát pre každú stranu. Nezabúdajte však na to, aby ste nohu späť príliš zatlačili, ale len ju roztiahnite, kým necítite ťah, a nie bolesť alebo nepohodlie.
- Tele-raise: stehná zohrávajú dôležitú úlohu pri behu, pretože svaly stehien často kontrahujú, keď sa vaše nohy zdvíhajú zo zeme. Začnite s prstami na prstoch a pomaly spustite podpätky. Budete cítiť ťahanie na stehne. Držte túto pozíciu na chvíľu a znova ju zopakujte. Môžete použiť rebrík stojacim na konci; Ak je to potrebné, môžete držať na zábradlí.
Pred spustením sa spúšťa veľa zahrievania, ako sú uvedené metódy. Či tak alebo onak, dobré zahrievanie vás urobí energičtější a poskytne telo príležitosť pripraviť sa na tvrdý boj. Správne vykurovanie pred spustením tiež pripravuje vaše telo, aby vstúpilo do režimu "boja", ktorý vás motivuje k dokončeniu bežiacej trasy.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
