obsah:
- Zdravotné video: 2013-08-15 (P1of3) Gratitude Toward the Whole Universe
- Väčšina starších ľudí má tendenciu chýbať pohyb
- Rozmaznávanie starších ľudí môže skutočne zvýšiť riziko smrti
- Starší ľudia musia zostať aktívni
Zdravotné video: 2013-08-15 (P1of3) Gratitude Toward the Whole Universe
Ako dieťa alebo vnuk, možno nechcete, aby tvoji blízky boli vyčerpaní kvôli fyzickej aktivite. V skutočnosti nadmerné oddávanie starším (starším ľuďom) tým, že im umožňuje veľa odpočinku, môže skutočne zhoršiť ich zdravotný stav.
Tak ako určujete hranicu medzi fyzickou aktivitou, ktorú potrebujú starší ľudia a tí, ktorí sú prehnaní? Pozri vysvetlenie nižšie, áno.
Väčšina starších ľudí má tendenciu chýbať pohyb
Nebezpečné choroby ako napr ochorenia srdca, rakoviny, cukrovka, obezita, a muskuloskeletárne ochorenie naozaj často prežívajú starší ľudia.
Nedostatočná fyzická aktivita spojená so zvykom oddávať starším ľuďom bola údajne príčinou zdravia starších ľudí, že majú tendenciu byť slabší.
Podľa výskumu zverejneného v roku 2006 American Journal of Epidemiology, sedavý životný štýl (nedostatok pohybu) je skutočne častejšie vykonávaný osobami vo veku 50 až 65 rokov. Takmer 80% starších, ktorí sú vo veku 60 rokov, trávia svoj čas práve ležiacou alebo sediacou. Aj táto aktivita trvá 8 až 12 hodín denne. Môžu stráviť štyri hodiny sedenia.
Rozmaznávanie starších ľudí môže skutočne zvýšiť riziko smrti
Štúdia z lekárskej fakulty Univerzity v Sao Paulu a laboratória laboratória štúdia a fyzickej fyziky zo Sao Caetano do Sul (Brazília CELAFISCS) zistili, že ľudia, ktorí strávia menej ako 8 hodín denne, môžu znížiť riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí radi sedia hodiny.
Fyzicky aktívne a nerobiť sedavý životný štýl tiež znížiť úmrtnosť u niekoho v porovnaní s tými, ktorí sú neaktívni a radi vykonávajú ležiace a sediace aktivity.
Zatiaľ čo niekto, kto trávi 8 až 11 alebo viac hodín denne, môže zvýšiť riziko smrti. Táto hodinová aktivita môže zvýšiť riziko smrti o 3%, zatiaľ čo tí, ktorí trávia svoj čas sediac a ležať, riziko smrti sa zvyšuje o 31%.
V skutočnosti výskum, ktorý spája sedavý životný štýl, môže viesť k nebezpečným chorobám alebo dokonca k smrti nie je nový. Neexistujú však žiadne štúdie, ktoré by túto skutočnosť spojili s rizikom smrti u starších ľudí.
Nedovoľte starším pacientom prežívať nebezpečné ochorenia, len preto, že ich nechcete robiť vonku. Takisto by ste nemali brániť starším ľuďom vo vykonávaní alebo fyzickej aktivite z obavy z rizika zranenia alebo pádu.
Starší ľudia musia zostať aktívni
Aktívny pohyb nie vždy znamená, že musíte vykonávať futbal, tenis a badminton. Táto fyzická aktivita môže zahŕňať hranie s vnúčatami, varenie, udržiavať domácu záhradu, plávanie, cykloturistika alebo popoludňajšia relaxácia.
Cieľom je zabezpečiť, aby starší ľudia nielen sedeli alebo ležali celý deň, ako je sledovanie televízie na pohovke alebo čítanie knihy.
Okrem toho je cvičenie jedným zo spôsobov, ako maximalizovať výhody aktívneho pohybu v tele. Cieľ je robiť miernu intenzitu cvičenia, minimálne 150 minút každý týždeň. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vykonávať päťkrát týždenne, najmenej polhodinu každý deň.
Príklady cvičenia, ktoré sa dá vykonať v staršom veku, zahŕňajú:
- Pešo, Vyberte si cestu nahor a nadol, ktorá zvýši vašu intenzitu a úsilie. Táto činnosť spáli kalórie, posilňuje srdce a uľahčuje systém krvných ciev.
- bicykel je šport, ktorý posilňuje dolné telo a zlepšuje výkon srdca. Dbajte na nastavenie sedla a rukoväte bicykla, aby ste predišli poraneniu panvy.
- kalestenika môže byť dobrou voľbou pre starších ľudí. Pohybovanie vášho tela pri doprovode hudby spolu s partnerom alebo priateľom vám poskytne zábavu aj fitness.
- plávanie je šport, ktorý zahŕňa činnosť takmer všetkých svalov tela. Dýchacie cvičenia počas plávania sú tiež prospešné pre posilnenie srdca.
- Pilates môže pomôcť zvýšiť svalovú silu a zlepšiť držanie tela. Odporúča sa, aby sa cvičenie vykonalo pod vedením inštruktora.
- Jóga alebo tai chi vám môže pomôcť ovládať svoje emócie, zvýšiť pružnosť, silu a rovnováhu tela.
Hoci oddávanie starších ľudí nie je múdry nápad, mali by ste tiež poznamenať, že nie všetci starší ľudia môžu byť nútení cvičiť. Niektoré typy cvičenia zhoršujú riziko určitých ochorení, ako sú srdcové choroby alebo reuma.
Preto vždy poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké športy alebo fyzické aktivity sú pre vašich blízkych najvhodnejšie a najbezpečnejšie.
