obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Jednoduché pohyby jogy na zvládanie bolesti hlavy
- 1. Cat predstavujú (Marjaryasana)
- 2. Eagle póza (garudasana)
- 3. Sedí dopredu ohyb (paschimottanasana)
- 4. Detská póza (balasana)
- 5. Nohy do steny predstavujú (viparita karani)
- 6. Kolená-hrudník predstavuje (apasana)
- 7. Posadený spinálny zákrut (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Hlava do kolena predstavuje (janusirsasana)
- 9. Corpse predstavuje (savasana)
- 10. Hlboké dýchanie (pranayama)
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Bolesti hlavy, ktoré sa nezdravujú, skutočne narušujú činnosť. Nesmiete sa sústrediť na prácu, lenivý na vykonávanie činností a len chcete spať. Aby ste to prekonali, nemali by ste spěchat, aby ste užívali lieky proti bolesti hlavy. Pretože existujú prirodzené spôsoby, o ktorých je známe, že sú účinné pri zvládaní bolesti hlavy, a to praktickým využitím jogy. Ako?
Jednoduché pohyby jogy na zvládanie bolesti hlavy
Lynn A. Anderson, Ph.D., odborník na naturopatie, ako aj certifikovaný inštruktor jogy, odhalil The Huffington Post, že prax jogy môže pomôcť znížiť krvný tlak a stres, dve hlavné príčiny bolesti hlavy.
Keď robíte jogu, hlboké a pokojné dýchanie môže pomôcť uvoľniť svaly tela, ktoré sú utiahnuté. Podobne, keď pohybujete krkom, ramenami a chrbticou počas jogy, môže to urobiť prietok krvi hladko.
Výsledkom je zníženie bolesti a stresu, ktoré cítite. Tiež sa cítite uvoľnenejší a cítite sa zdravšie ako bolesti hlavy.
Nasledujúce sú pohyby jogy, ktoré vám pomôžu riešiť vaše bolesti hlavy.
1. Cat predstavujú (Marjaryasana)
Jogové pohyby, ktoré sú podobné postaveniu mačky, môžu pomôcť hladkému prietoku krvi do hornej časti tela. Môže tiež uvoľniť svaly na chrbte, ramenách a krku, ktoré vyvolávajú bolesti hlavy.
Začnite so všetkými štyrmi, ako je uvedené vyššie. Uistite sa, že vaše zápästia sú zarovnané rovno pod ramená a prsty sú široko otvorené, zatiaľ čo kolená sú pod bokmi. Po vydychovaní zatlačte späť, potom potiahnite chrbticu späť do pôvodnej polohy.
2. Eagle póza (garudasana)
Skúste robiť jogu pózu s názvomorol predstavujú na zvládnutie bolesti hlavy. Tento jednoduchý pohyb je užitočný na uvoľnenie utiahnutých svalov hornej časti tela, najmä na ramenách.
Po prvé, nájdite si svoju najpohodlnejšiu pozíciu tým, že sedíte so stojatými nohami alebo sedíte na stoličke. Otočte ruky tak, ako je to znázornené, potom nechajte ramená a svaly rúk flexibilnejšie a uvoľnenejší.
3. Sedí dopredu ohyb (paschimottanasana)
Akonáhle príde bolesť hlavy, skúste sa posadiť na podlahe a natiahnuť nohy dopredu. Zatlačte svoje telo dopredu pomaly a pokúste sa dostať prsty na dotyk prsty. Uistite sa, že kolená sú rovné a nie ohnuté.
Táto metóda môže pomôcť hladkému prietoku krvi do srdca. Pretože srdce musí tvrdo pracovať na pumpovanie krvi a kyslíka do mozgu a hornej časti tela. Lepší prietok krvi do srdca, hladší prietok krvi do mozgu a prekonanie bolesti hlavy.
4. Detská póza (balasana)
Táto jedna jóga póza je často najžiadanejším očakávaným postavením pri cvičení v triede jogy. Pretože táto pozícia je veľmi dobrá pre odpočinok tela na chvíľu medzi cvičeniami jogy.
Robiť dieťa predstavuje, Obrátite gravitačnú silu smerom k hornej časti tak, aby tlačilo viac krému na kŕč, ramená a chrbát. To je dôvod, prečo môžete použiť toto hnutie ako prirodzený prostriedok na riešenie stresu, úzkosti a bolesti hlavy.
5. Nohy do steny predstavujú (viparita karani)
Podľa Andersona táto póza zahŕňa najlepšie jogové hnutia, ktoré sa zaoberajú úzkosťou. Pozície, ktoré vyžadujú, aby ste zvýšili nohy na stenu, môžu pomôcť upokojiť vašu myseľ a znížiť únavu.
Opäť platí, že to súvisí s obrátením gravitačnej sily, takže prietok krvi do mozgu sa stáva hladším.
6. Kolená-hrudník predstavuje (apasana)
Môžete vyskúšať tento jogový pohyb tým, že vytiahnete koleno smerom k hrudi a držíte ho 30 až 60 sekúnd. Počas tejto predstavy sa odporúča, aby ste sa zhlboka nadýchli, aby sa telo stalo viac uvoľneným.
pózakolená k hrudníku Táto funkcia slúži na uvoľnenie chrbtových svalov. Krvný tok v celom tele sa stáva hladším, zvlášť keď sa vám podarí pravidelne a pokojne vyťahovať a vydychovať.
7. Posadený spinálny zákrut (Ardha Matsyendrasana)
Aj keď to vyzerá komplikovane, v skutočnosti táto jogová póza šetrí veľa výhod, ktoré sú škoda, že chýba. Okrem toho, že je schopný zaobchádzať s bolesťami hlavy, toto jogové hnutie môže pomôcť pri vyhladzovaní tráviaceho systému.
Ako narovnať ľavú nohu dopredu, potom pretiahnite pravú nohu na stranu ľavej nohy. Zarovnajte pravú ruku dotykom podlahy, zatiaľ čo ľavá ruka spočíva na pravom kolene. Opakujte rovnaký pohyb pre pravú nohu.
8. Hlava do kolena predstavuje (janusirsasana)
Nie veľa ľudí vie, že táto jogová póza môže pomôcť s bolesťami hlavy. Dôvodom je,hlava do kolena predstavujemôže zvýšiť prietok krvi a napnúť svaly tela, ktoré sa ztiahnu.
Trik, ohnite pravú nohu, aby vytvoril uhol 90 stupňov, zatiaľ čo ľavá noha je vyrovnaná. Zatlačte chrbát smerom k ľavej nohe a pokúste sa dostať ruky, aby sa dotkli prstov.
Držte túto pozíciu po dobu 60 sekúnd, potom urobte to isté s pravou nohou. Keď sa robíte pravidelne, môžete po vykonaní tejto jógy cítiť pokojnejšiu a energickejšiu.
9. Corpse predstavuje (savasana)
Corpse predstavujú môže byť vaše obľúbené hnutie jogy. Áno, stačí len ľahnúť a zhlboka sa nadýchnuť a zatvárať oči. Je to jednoduché a zábavné, že?
Taká ľahká, táto póza je často základom na upokojenie mysle a tela pred nadmerným stresom. Uzavrením očí a reguláciou dýchania pomôžete znížiť tlak na vašu hlavu, čo spôsobuje závraty.
10. Hlboké dýchanie (pranayama)
Po vykonaní série jogových hier vyššie nezabudnite zatvoriť jogu s hlbokým dýchaním.
Tento pohyb reguluje dýchanie prináša do tela viac kyslíka. Tento trik zdvihnite ramená čo najvyššie, keď sa zhlboka nadýchnete, potom uvoľnite ramená čo najteplejšie, keď je to možné.
Ak robíte tieto jogové pohyby po dobu jednej minúty, budete cítiť vaše telo viac uvoľnene a osviežujúce. V dôsledku toho sa tlak vo vašej hlave stáva menej a prekoná vašu bolesť hlavy.
