10 sa presunie na odstránenie žalúdočného tuku

obsah:

• Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
  
• Rôzne pohyby na odstránenie brušného tuku
  
• 1. Kyttlebell swing
  
• 2. Sit-up
  
• 3. Valcová doska
  
• 4. Skrútenie
  
• 5. Navasana
  
• 6. Ponorte labuť
  
• 7. Jumping jack
  
• 8. Zvrat naklonenia
  
• 9. Squat
  
• 10. Krv brucha
  

Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Tuk v žalúdku je veľmi ťažké odstrániť, ale existuje veľa spôsobov, ako môžeme spáliť brušný tuk. Jeden z nich sa venuje kardiovaskulárnym športom, ako je plávanie, tenis, basketbal, bedminton, beh, aerobik atď. Okrem kardiovaskulárneho cvičenia existujú aj niektoré druhy jednoduchých pohybov na spálenie brušného tuku, ako je zdvíhanie závažia a jóga.

Rôzne pohyby na odstránenie brušného tuku

1. Kyttlebell swing

• Začnite otvorením ramien šírku ramien od seba a držte ich kettlebell s oboma rukami.
• Držte ruky nadol a použite polohu squat.
• Swing to kettlebell vráťte sa cez nohy a potom sa otočte dopredu k hrudníku.
• Držte ruky rovno a neohýbajte.
• Podstata tohto hnutia.

2. Sit-up

• Začnite ležať na chrbte na podložke.
• Ohnite si kolená a nechajte nohy chodiť na zem.
• Položte ruku vedľa svojej hlavy.
• Zhlboka sa nadýchnite a potom zdvihnite hornú časť tela z podlahy.
• Vydychujte pri zdvíhaní tela, potom znovu dýchajte, keď sa vaše telo vráti dole.

3. Valcová doska

• Vezmite si svoju pozíciu s lakťmi a kolenami dotýkajúcimi sa podlahy.
• Pozrite sa dopredu, kým je krk rovnobežný s chrbticou.
• Zdvihnite kolená, až sa vaše prsty a lakte prilepia k podlahe.
• Potom odstráňte jednu ruku a jednu nohu počas otáčania, ak je ľavá ruka odstránená, potom ľavá noha spočíva na pravom chodidle a telo bude smerovať doľava.
• Udržujte rovnováhu a opakujte opačným smerom.

4. Skrútenie

• Posúvajte ľavú nohu, potom ohnite ľavú nohu a nechajte pravú nohu rovno.
• Cíťte naťahovanie svalov na pravú nohu a potom zdvihnite ruky rovno dopredu.
• Použite svoje pravé prsty na podporu váhy.
• Uistite sa, že horná časť tela je rovnobežná s chrbticou.
• Presuňte svoje ramená doprava a doľava.
• Potom nahraďte druhou nohou, vykonajte rovnaký pohyb.

5. Navasana

• Posaďte sa na podlahu ohnutím kolená.
• Položte ruky pod nohy.
• Držte hrudník zdvihnutým a zatlačte ramená späť.
• Držte si brucho a zdvihnite nohy pomaly, ako len môžete.
• Vyberte ruku z rukoväte a natiahnite ju dopredu.
• Držte v tejto polohe 5-15 dych, potom uvoľnite a znovu zopakujte.

6. Ponorte labuť

• Ľahajte si tvárou nadol na podlahu a natiahnite si ruky nad hlavu.
• Zdvihnite nohy a ramená približne o 10 cm od zeme.
• Držte si dych na 8 počtov, potom vydychujte a presuňte ruky späť.
• Držte hrot nohy dlaňou smerujúcou dovnútra.
• Podržte po dobu 8 počítaní, potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte.

7. Jumping jack

• Stojte rovno stlačením nožičiek a položte ruky nadol na pravú a ľavú stranu.
• V jednom pohybe skok nohy na pravej a ľavej strane, kým vaše nohy sú široko otvorené a zdvihnite ruky nad vašu hlavu ako tlieskanie rukami.
• Okamžite sa vráťte do pôvodnej polohy.

8. Zvrat naklonenia

• Ležať na chrbte s nohami roztiahnutými rovno.
• Prineste pravé koleno do hrudníka pri dýchaní.
• Pomocou ľavej ruky stláčajte pravé koleno pomaly k ľavej strane pri výdychu.
• Natiahnite pravú ruku rovno na stranu, kým telo z pásu nie je smerom doľava a telo od pasu smerom doprava.

9. Squat

• Stojte rovno s nohami bokov.
• Znížte svoje telo tak ďaleko, ako je to možné, tým, že zatlačíte boky späť (pamätajte si, že nevyťahujete kolená!).
• Zdvihnite ruky rovno dopredu, aby ste udržali rovnováhu.
• Spodné telo musí byť paralelné s podlahou a hrudník musí byť natiahnutý, nie ohnutý.
• Potom ho krátko nadvihnite a vrátite sa do východiskovej polohy.

10. Krv brucha

• Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami priamo 90 stupňov.
• Položte ruky na hlavu, neuzamknite prsty ani nehýbte hlavu.
• Zatlačte späť na podlahu a zapojte brušné svaly.
• Posuňte mierne bradu tak, aby medzi bradom a hrudníkom zostala malý priestor.
• Začnite zdvihnúť ramená asi 10 cm od podlahy a nechajte spodnú časť chrbta na podlahe.
• Držte sa na chvíľu nadol pomaly späť.

ČÍTAJTE TIEŽ:

• 4 fakty, ktoré potrebujete vedieť o žalúdočnom tuku
• Má kardio cvičenie spôsobiť žalúdočný tuk?
• Poznáte rozdiel medzi dobrým tukom a zlým tukom?