obsah:
Zdravotné video: The price of shame | Monica Lewinsky
Už nie sú nové správy, ak dlhé posedenie nie je dobré pre vaše zdravie. Navyše, spolu s mnohými hodinami na obrazovke počítača počas dennej práce sa mnohí z nás sťažovali na bolesti chrbta a bolesť svalov krku kvôli sediacej pozícii pri písaní majú tendenciu ohýbať alebo kancelárske stoličky, ktoré nepodporujú držanie tela.
Zvyk zriedka sa pohybuje nielen poškodzuje vaše fyzické telo, ale tiež ovplyvňuje vaše duševné a psychologické. Posedenie a neustále sa pozeráte dole vás cítia slabé, čo znižuje sebavedomie, energiu a náladu. Výsledok? Úroveň produktivity práce nie je optimálna.
Takže skôr ako bodnutie bolesti a stuhnutosti, keď ste v kancelárii, skúste nasledujúcich 10 jogových póz, aby ste mohli telo roztiahnuť, čo môžete robiť medzi hromadami práce. Nielen, že uvoľňuje telo z napätia, aj myseľ bude osviežená a energizovaná, čo vám uľahčuje zostať zamerané na vašu prácu
1. Side Stretch
pozície: Stojte pred stôl
Stojte s oboma nohami blízko seba a oboma rukami na boku tela. Vyvážte svoju telesnú hmotnosť na oboch nohách. Dajte si dych, roztiahnite chrbát a zdvihnite ruky priamo nad vašu hlavu. Držte pravé zápästie ľavou rukou. Držte ramená a boky rovnobežne, keď nakláňate telo doľava. Jemne potiahnite ľavou rukou a natiahnite pravú stranu tela. Držte bradu hore a rovnobežne s podlahou. Držte túto jogu pózu trikrát, aby vydychovala, potom vymeniť pravú stranu.
Táto póza pomáha vytvoriť páku z panvy na ramená a krk tak, aby sa tiahla chrbtica a rozširuje rozsah pohybu oboch strán tela
Tento pohyb vám môže pomôcť zostať vo vzpriamenej polohe a pri sedení vyzerá vysoko.
2. Rameno Stretch
pozície: Stojte pred stôl
Stojte s nohami rovnobežne s bokmi a postavte prsty prsty rovno dopredu. Zaveste prsty za chrbát. Zatiaľ čo si dych, roztiahnite nohy, natiahnite horné telo a vytiahnite ramená späť. Stlačte ruky a držte ich rovno za chrbtom. Vydychujte a pomaly ohýbajte telo dopredu. Držte si chrbát. Zdvihnite ramená a vytiahnite hornú časť chrbta.
Táto strečová poloha slúži na vyrovnanie a otvorenie ramien a ohnutie späť
3. Stretnutie krku
pozície: Stojte pred stôl
Stojte s nohami rovnobežne s bokmi a postavte prsty prsty rovno dopredu. Ponorte svoje nohy pevne na podlahu a položte svoju váhu na päty a rovnomerne na páteř. Pritiahnite prsty za chrbtom jednou rukou, ktorá dosahuje zhora, zatiaľ čo druhá dosahuje zospodu. Inhalať, natiahnite chrbát tak, aby vaše ramená boli rovnobežné so základňou krku a rovnobežné so šírkou chrbta. Pomaly nakláňajte hlavu doľava. Uvoľnite svoju čeľusť a svoju víziu. Držte toto roztiahnutie po dobu troch dychov a zmeňte polohu.
Táto strečová póza je efektívny spôsob, ako zmierniť napätie na krku a ramenách.
4. Stretnutie stehna
pozície: Stojte pred stôl
Stoja smerom k stolu, obe nohy smerujú rovno smerom dopredu, obidve ramená sú vedľa tela dotýkajúceho sa stehna. Nakloňte svoju váhu na pravú nohu a zdvihnite ľavú nohu na chrbát. Držte koniec ľavej nohy ľavou rukou a posuňte ľavú nohu smerom k pravej strane. Vytlačte ľavú nohu von, narovnávajte nohy a roztiahnite prsty. Držte toto roztiahnutie po dobu troch dychov a zmeňte polohu.
Táto strečová póza je užitočná pre otvorenie stehien a zmiernenie bolesti chrbta. Keď sedíte, stehná sa rozširujú smerom von. Táto pozícia zmenší boky do tela a zmršťuje dolnú časť chrbta. Keď ste otvorili stehná, vrátite späť nohy späť do bedrového kĺbu. Strečing je veľmi dôležité pre vybudovanie zdravého zdvihu pre chrbát.
5. Sediaci Pidgeon
pozície: sedieť na stoličke
Sedieť na konci stoličky. Držte nohu pevne na podlahe. Zdvihnite pravé teľa a položte ho na ľavé stehno a ohybte pravú nohu. Stlačte ľavú ruku do dlaní pravého chodidla a súčasne tlačte na pravú nohu, aby ste bojovali s tlakom ľavej ruky, aby ste mohli ďalej ohýbať nohy. Vytiahnite svoje vnútorné stehná späť a vytvorte úseky na bokoch a spodnej časti chrbta. Napnite páteř a zhlboka sa nadýchnite. Opakujte pre druhú stranu.
Táto strečová póza otvorí boky pri prekonávaní stuhnutých bolesti v dolnej časti chrbta a bokov. Keď otvoríte boky, "usporiadate" boky späť na ich pôvodné kĺby, aby ste dosiahli stabilnejší vzostup na dolnej časti chrbta. Táto póza pomáha vytvoriť zdravú pozíciu sedenia.
6. Stolička Cat-Cow Stretch
pozície: sedieť na stoličke
Posaďte sa na stoličku tým, že si roztiahnete chrbticu a postavíte vaše nohy pevne na zem. Umiestnite obe ruky nad kolená alebo na stehná. Dajte si dych, keď vyklenujete chrbát smerom von a spúšťate ramená smerom k chrbtom tak, aby sa vaše lopatky umiestnili do chrbta. Keď vydychujete, ohýbajte späť dovnútra (ako ohnutá poloha) a pusťte bradu na hrudník tak, aby poloha ramien a hlavy smerovala k telu. Vykonajte tieto dve polohy striedavo na päťnásobný počet dychov.
Táto napínacia póza je užitočná pre vaše bedrové kĺbové zásuvky, pretože vaša sedacia kost sa pohybuje tam a späť po pohybe chrbtice, aby sa zaostril pohyb do zásuvky, ktorá sa môže zúžiť kvôli príliš dlhej sede.
7. Predseda zvýšených rúk pózuje
pozície: sedieť na stoličke
Posaďte sa na stoličku tým, že si roztiahnete chrbticu a postavíte vaše nohy pevne na zem. Pri dychu zdvihnite obe ruky rovno smerom k strešnému stropu. Uvoľnite svoje lopatky do chrbta, zatiaľ čo sa dostanete až po špičky prstov. Zamerať svoju váhu na sedenie a pohyb ruky smerom nahor. Držte pohyb po dobu troch dychov a opakujte niekoľkokrát.
Alternatívna póza: posaďte sa priamou chrbticou a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu relaxujte pohľad a ohnite svoje telo (hornú časť chrbta a hrudníka) mierne dozadu. Držte pózu niekoľko sekúnd, znížte obe ruky na stranu tela a niekoľkokrát sa opakujte od začiatku.
Táto strečová póza pomáha zlepšiť celkové držanie tela a tiahne chrbát.
8. Sedenie Twist
pozície: sedieť na stoličke
Posaďte sa na stoličku tým, že si roztiahnete chrbticu a postavíte vaše nohy pevne na zem. Dajte si dych a dych, otočte horné telo na opačnú stranu (napríklad otočte ľavú časť tela smerom doprava) od špičky chrbtice a držte lakťovú opierku. Na pár okamihov si nadechnite niekoľko chvíľ a potom sa vráťte späť na druhú stranu.
Táto strečová póza pomáha zmierniť napätie v chrbte kvôli ohýbaniu a sedeniu príliš dlho, pomáha tiež uľahčiť tráviaci systém tela.
9. Uvoľnenie zápästia
pozície: sedieť na stoličke
Pomocou ľavej ruky stlačte na niekoľko sekúnd hroty pravej ruky nadol, ohnutím zápästia opačným smerom stlačením prstov v smere zápästia. Potom zmeňte svoju polohu ľavou rukou stlačením zadnej časti pravej ruky. Držte sa niekoľko sekúnd, potom vymeniť druhú ruku.
Ak chcete naozaj zbaviť všetkého napätia v náručí, postavte svoje ruky ako kaktus a oboch zápästia potriasajte rukami doprava a doľava a hore a dole.
10. Chair Eagle
pozície: sedieť na stoličke
Posaďte sa na stoličku tým, že si roztiahnete chrbticu a postavíte vaše nohy pevne na zem. Pretiahnite pravé stehno po ľavom stehne. Ak môžete, zabalte pravú nohu okolo ľavého lýtka. Pretiahnite ľavú ruku nad pravú ruku, priamo na lakťovú oporu. Ohnite si lakte a dotýkajte sa dlane. Zdvihnite si lakte a znižujte ramená od uší. Držte 3-5 vdychov. Prepínajte polohy ramien a končatín a zopakujte počet.
Táto póza otvára ramenný kĺb a vytvára priestor medzi dvoma ramennými kosťami. Okrem toho predstavujú stoličku Eagle tiež užitočné pre zvýšenie krvného obehu pre každý telový kĺb, zlepšenie tráviaceho systému a sekrétov a posilnenie zbraní, nôh, pľúc a zápästia. Táto póza sa tiež zameriava na rovnomerné strečovanie na hornom a dolnom tele súčasne. Čím viac budete relaxovať svaly pri každom dychu, tým je optimálny účinok naťahovania.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Vyberte si jogu alebo pilates?
- Okrem sedenia na stoličke, aké iné veci možno použiť na podporu jogy?
- Existuje mnoho typov jogy. Kde začínate?
