obsah:
- Zdravotné video: Tehotenstvo: Chceš iba otehotnieť alebo sa zamýšľaš ako ovplyvniť pohlavie dieťaťa? Dá sa to vôbec?
- Nezabudnite najskôr konzultovať s lekárom
- Cvičenie sprievodca otehotnieť rýchlo
- 1. Začnite pravidelne vykonávať odteraz
- 2. Robiť základnú odbornú prípravu
- 3. Vyhnite sa nadmernému cvičeniu
- 4. Kardio cvičenie
- 5. Šport s partnerom
Zdravotné video: Tehotenstvo: Chceš iba otehotnieť alebo sa zamýšľaš ako ovplyvniť pohlavie dieťaťa? Dá sa to vôbec?
Ak vy a váš partner sledujeme špeciálny program na otehotnenie rýchlo, nezabudnite venovať pozornosť svojej fyzickej kondícii. Body fitness tiež určuje vaše šance na otehotnenie, viete. Nemali by ste však bezstarostne udržiavať kondíciu. Existujú pravidlá pre hru, ak chcete cvičiť počas tehotenstva. Podrobnejšie informácie nájdete v bezpecnom cvicení, aby ste rýchlo otehotnili.
Nezabudnite najskôr konzultovať s lekárom
Pred začatím konkrétneho cvičenia alebo cvičenia by ste najskôr mali poradiť so svojím lekárom o vašom fyzickom stave a potrebách. Pretože telo každej ženy je iná. Preto typ športu a pravidlá určite nie sú rovnaké medzi jednou osobou a druhou.
Napríklad, ste v súčasnosti obézni, čo sťažuje otehotnenie. To znamená, že sa musíte zamerať na dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti pred tým, ako sa pokúsite na potomstvo. Potom musí druh športu prispôsobiť tieto potreby.
Iba lekári môžu posúdiť a poskytnúť lekársku pomoc podľa vašich vlastných podmienok a potrieb. Ak chcete skutočne rýchlo otehotnieť a chcete cvičiť, poraďte sa s lekárom ako prvý.
Cvičenie sprievodca otehotnieť rýchlo
V súčasnosti pravidelne trénujete a udržiavate si fitness? Alebo ste len leniví na cvičenie? Teraz musíte urobiť nejaké zmeny v životnom štýle, ak chcete otehotnieť rýchlo. Postupujte podľa bezpečných krokov na cvičenie, keď sa pokúšate otehotnieť.
1. Začnite pravidelne vykonávať odteraz
Nečakajte, kým otehotniete, aby ste začali cvičiť pravidelne. Začnite teraz, keď sa pokúšate otehotnieť. Ak ste zvyknutí odteraz, pokračovať v tehotenstve sa bude cítiť jednoduchšie a príjemnejšie.
Štúdia v časopise Fertility and Sterility za rok 2012 ukazuje, že pravidelné cvičenie môže urýchliť vaše šance na otehotnenie. Niektoré typy cvičenia, ktoré si môžete vybrať, zahŕňajú chôdzu, beh, plávanie, jogu a jazdu na bicykli.
2. Robiť základnú odbornú prípravu
Základná príprava je fyzické cvičenie, ktoré sa zameriava na silu jadier svalov v žalúdku, chrbte a slabinách. Toto cvičenie vám pomôže udržiavať stabilnú rovnováhu a držanie tela. Obidva tieto sú veľmi dôležité, pretože neskôr počas tehotenstva zväčší ženské prsia a brucho.
Z tohto dôvodu základnú odbornú prípravu môže zabrániť bolesti chrbta, znížiť riziko pádu a posilniť svaly jadra, ktoré držia telesnú hmotnosť, keď ste si neskôr predstavili.
3. Vyhnite sa nadmernému cvičeniu
Cvičenie s primeranou intenzitou a úrovňami môže zvýšiť pravdepodobnosť tehotenstva. Nadmerné cvičenie však môže sťažiť otehotnenie. Nadmerné cvičenie určite odčerpá energiu, aby sa telo stalo príliš stresovaným.
Výskum ukazuje, že nadmerné cvičenie päť hodín týždenne (alebo ešte viac) môže znížiť pravdepodobnosť tehotenstva o 42 percent. Preto by ste mali vykonávať s normálnymi obmedzeniami.
Takže sa môžete merať sám, napríklad keď jogging, uistite sa, že môžete stále hovoriť bez toho, aby ste museli zúriť dych.
4. Kardio cvičenie
Kardio cvičenie ako rýchle chôdza, plávanie alebo jogging preukázateľne užitočné pre zlepšenie kondície a udržanie ideálnej telesnej hmotnosti, pokiaľ hľadáte tehotenstvo. Okrem toho, kardio cvičenie je tiež dobré pre vaše zdravie srdca, najmä keď ste tehotná neskôr. Treba poznamenať, že vykonané cvičenie musí mať miernu intenzitu, ak chcete dať výsledky.
Pokúste sa urobiť kardio cvičenie na pol hodinu každý deň. Aby sa rýchlo nudilo, existujú rôzne druhy cvičení každý deň. Napríklad dnes jogging, zajtra môžete plávať.
5. Šport s partnerom
Nielen ženy, potenciálne otcovia musia tiež pravidelne cvičiť, aby zvýšili plodnosť a možnosť otehotnenia. Preto vy a váš partner by ste mali každý deň vykonávať spoločne.
Okrem udržiavania kondície môže spoločná fyzická aktivita vás zblížiť kvôli rastúcemu zmyslu pre vzájomnú podporu.
