obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Aký je príjem počas tehotenstva na zvýšenie hmotnosti plodu?
- 1. Proteín
- 2. Uhľohydráty
- 3. Nenasýtené tuky
- 4. Cukor
- 5. Vápnik
- 6. Železo
- 7. Kyselina listová
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Priemerná žena potrebuje príjem 2 200 kalórií za deň. Avšak tehotné ženy potrebujú dodatočne 300 kalórií denne po tehotenstve, takže keď sú tehotné, požiadavka na kalóriu je 2500 denne. Ak ste tehotná dvojčatami, viac potrebujete zvýšiť na 3500 kalórií za deň.
Dodatočné kalórie denne sú dôležité na udržanie zdravia matky a plodu a zvyšujú hmotnosť plodu. Zvyšujte svoje denné kalórie tým, že konzumujete viac zdravých a výživných potravín.
Aký je príjem počas tehotenstva na zvýšenie hmotnosti plodu?
1. Proteín
Odporúča sa konzumovať 90-100 gramov proteínu denne počas tehotenstva. Proteín je dôležitý pre celý proces vývoja dieťaťa, najmä vývoja mozgu.
Zdravé zdroje bielkovín, ktoré môžete konzumovať, sú napríklad mandle, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, ryby a mliečne spracované potraviny (vrátane syrov, mlieka a jogurtu).
Môžete tiež pridať slabé syrové alebo arašidové maslo na každé jedlo menu alebo občerstvenie jedlo. Môže tiež zvýšiť rast plodu a zvýšiť hmotnosť plodu.
2. Uhľohydráty
Dobrým zdrojom sacharidov, ktoré môžete konzumovať, je zo zŕn, ovocia, zeleniny, hrachu a nízkotučných mliečnych výrobkov.
3. Nenasýtené tuky
Príjem tukov v potrave tehotných žien je dôležitý pre maximalizáciu absorpcie živín. Príjem tukov v tehotenstve využíva plod, aby získal vitamíny a minerály potrebné na rast a vývoj.
To však neznamená, že môžete slobodne žrať čo chcete. Pridanie nenasýtených tukov do vašej stravy môže pomôcť vášmu plodu rásť a zabezpečiť, aby vaša placenta bola zdravá.
Avokádo, orechy, semená, olivový olej a mastné ryby, ako je losos, sú tou správnou voľbou na zvýšenie vášho nenasýtených tukov.
Americký kongres pôrodníkov a gynekológov (ACOG) odporúča dve až tri dávky nenasýteného tuku denne. To môže pomôcť zvýšiť hmotnosť plodu počas tehotenstva.
4. Cukor
Čerstvé ovocie môže byť zdravým občerstvením počas tehotenstva, rovnako ako dáva vám aj vášmu plodu zdravý príjem cukru. Navyše tmavá čokoláda môže byť tiež zdravým občerstvením.
Obmedzte spotrebu sladidiel, ako sú cukríky alebo iné sladkosti, okolo 100 kalórií za deň. Kalórie z tohto druhu cukru pridávajú do plodu iba malú váhu.
5. Vápnik
Vápnik potrebuje telo na vybudovanie silných kostí a zubov. Vápnik tiež umožňuje, aby sa krv normálne zrážala, nervy fungovali správne a srdce bežne bežalo.
ACOG odporúča 1,000 miligramov (mg) denne pre tehotné a dojčiace ženy. Môžete dostať dostatok vápnika jesť alebo piť štyri porcie mliečnych výrobkov každý deň. Mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika.
Okrem toho sú ďalšími zdrojmi vápnika zelená zelenina (ako sú horčica zelená, zelená reďkovka), bok choy, kade, žerucha, brokolica, karfiol, kukurica, pomarančová šťava, mandle a zosilnené sezamové semená.
6. Železo
Okrem toho, že predtým, než začnete otehotnieť, potrebujete aj železo dvakrát toľko v druhom a treťom trimestri. V prvom trimestri tehotenstva potrebujete menej železa a doplnky železa v prvom trimestri môžu skutočne zhoršiť ranná nevoľnosť.
Železo je dôležitou súčasťou červených krviniek. Toto železo napomáha rastu placenty a plodu. Železo vám pomôže vybudovať odolnosť voči stresu a chorobám a môže vám vyhnúť únavu, slabosť, podráždenosť a depresiu.
ACOG odporúča, aby tehotné ženy konzumovali denne 27 mg železa medzi jedlom a vitamínmi. Medzi dobré zdroje patrí celozrnné výrobky, chudé hovädzie mäso, sušené ovocie a orechy a zelená zelenina.
7. Kyselina listová
Kyselina listová je druhom vitamínu B. Užívanie kyseliny listovej pred začiatkom tehotenstva a počas neho môže znížiť možnosť mať dieťa s defektmi neurálnej trubice alebo inými vrodenými defektami.
- Ženy vo fertilnom veku musia dostať 0,4 mg až 0,8 mg kyseliny listovej z potravy, doplnkov alebo zmesi potravín a doplnkov. Táto suma sa nachádza vo väčšine jednodňových multivitamínov.
- Ženy, ktoré sú tehotné dvojčatami alebo viac, majú každý deň konzumovať 1 mg kyseliny listovej.
- Ženy, ktoré majú rodinnú anamnézu porúch neurálnej trubice, ktoré majú deti s poruchami nervovej trubice alebo ktoré užívajú lieky na záchvaty, by mali konzumovať ďalšiu kyselinu listovú. Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej je 4 mg. Nepokúšajte sa dosiahnuť toto množstvo kyseliny listovej tým, že budete konzumovať viac multivitamínov, pretože v multivitamínovej látke môžete dostať príliš veľa ďalších látok.
