obsah:
- Zdravotné video: TELERÁNO - Dievčatká z Oteckov v Teleráne: Toto bol ten najrozkošnejší vstup
- Koľko vlákien detí potrebuje deň?
- Potreby vlákien detí možno vidieť aj z stavu stolice
- Kde sú získané zdroje vlákien?
Zdravotné video: TELERÁNO - Dievčatká z Oteckov v Teleráne: Toto bol ten najrozkošnejší vstup
Dojčatá a deti sú veková skupina najčastejšie zažívajú zápchu. Najjednoduchší spôsob, ako riešiť zápchu u detí, je zvýšenie ponuky potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu, ako je zelenina a ovocie. Ale zrejme, výhody vlákien nie sú len to. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu tiež zabrániť vzniku cukrovky, obezity a niektorých druhov rakoviny u detí. Takže, koľko potrieb vlákien dieťaťa sa musí naplniť každý deň, aby sa zabezpečilo jeho zdravie?
Koľko vlákien detí potrebuje deň?
Detské potreby vlákien sa líšia v závislosti od veku. Na základe výšky dávky výživy stanovenej indonézskym ministerstvom zdravotníctva prostredníctvom nariadenia ministra zdravotníctva č. 75 z roku 2013, toto je množstvo denných potrieb vlákien potrebných pre deti:
- Deti vo veku 0 - 6 mesiacov nemajú odporúčané vlákno
- 7-11 mesiacov: 10 gramov vlákniny každý deň
- 1-3 roky: 16 gramov vlákniny každý deň
- 4-6 rokov: 22 gramov vlákniny každý deň
- 7-9 rokov: 26 gramov vlákniny každý deň
Pre deti vo veku od 10 rokov sa denné požiadavky na vlákno rozlišujú podľa pohlavia. Tu sú podrobnosti
- Chlapci vo veku 10-12 rokov: 30 gramov vlákniny každý deň
- Dievčatá vo veku 10-12 rokov: 28 gramov vlákniny každý deň
- Chlapci vo veku 13-15 rokov: 35 gramov vlákniny každý deň
- Dievčatá vo veku 13-15 rokov 30 gramov vlákniny každý deň
- Chlapci vo veku 16-18 rokov: 37 gramov vlákniny každý deň
- Dievčatá vo veku 16-18 rokov: 30 gramov vlákniny každý deň
Potreby vlákien detí možno vidieť aj z stavu stolice
Niekedy deti potrebujú rozdielne množstvo vlákna ako vyššie uvedené normy. Táto potreba je tiež ovplyvnená úrovňou fyzickej aktivity detí, modelmi defekácie a denným príjmom potravy.
Rodičia môžu odhadnúť, či je prívod vlákniny dostatočný alebo nie pozri stav stolice.Normálna farba stoličky je hnedastá, možno trochu nazelenalá a nie je tvrdá štruktúra. Tvrdé stolice, ťažko odstrániteľné (môžu byť viditeľné, keď dieťa sténuje pri bolestiach počas črevných pohybov) a zriedkavo sa vylúči, čo znamená, že má zápchu a nedostatok vlákniny.
Keď sú deti zatienené, každý deň rozmnožujte rôzne vláknité potraviny vo svojej strave. Ale nezabudnite sprevádzať časť vody, ktorá je tiež násobená. Väčšina jediacich vlákien bez dostatočného príjmu tekutín môže tiež spôsobiť poruchy trávenia, ako je hnačka a zápcha. Ak sa dieťa stále sťažuje na nadúvanie a stláčanie žalúdka, znamenie je, že väčšinou konzumuje vlákno.
Na základe týchto informácií môžete prispôsobiť potreby vlákien detí podľa ich podmienok - skutočne je potrebné ich reprodukovať alebo znižovať. Dobre, poraďte sa s pediatrom alebo odborníkom na výživu, aby ste navrhli denné stravovacie zariadenie dieťaťa.
Kde sú získané zdroje vlákien?
Zdroje vlákniny sa nachádzajú v ovocí a zelenine, pšeničných výrobkoch, orechoch a mlieku a výrobkoch.
- Celá ovsená vňať: jedna porcia ovsenej kaše obsahuje asi 10 gramov vlákniny
- Jablká a hrušky: Jedno stredne veľké jablko obsahuje 3,3 gramu vlákniny a 5,5 gramov vlákniny z hrušiek s pokožkou.
- mrkva: jedna stredná mrkva obsahujúca 2 gramy vlákniny.
- Banány a pomaranče: 1 banán a pomaranč poskytujú 3,1 gramu vlákniny.
- chlieb: Biely chlieb má v priemere 2 gramy vlákniny na plátok, pšeničný chlieb má vyšší obsah vlákniny.
- špagety: ½ šálky varených špagiet poskytuje 1,7 gramu vlákniny.
- jahody: 150 gramov čerstvých jahôd poskytuje 4,8 gramov dennej vlákniny
- 100 g bielej ryže poskytnúť 0,5 gramu vlákna, zatiaľ čo hnedá ryža pričom rovnaké množstvo dodáva 1,7 gramov vlákniny.
