Tipy na výkon v práci (časť 1)

obsah:

Zdravotné video: TÉMA TÝŽDŇA - Ako si nájsť prácu - časť 1

Zdravotné video: TÉMA TÝŽDŇA - Ako si nájsť prácu - časť 1

Twinkle Toe: Stlačte prsty pod stôl. Alebo urobte menej bláznivý pohyb: Postavte sa pred malý odpadkový kôš a zdvihnite nohy neskôr stlačte prsty na stene striedavo v štýle futbalista.
Majster schody: Chcete sa vyhnúť krátkemu rozhovoru pri jazde na výťahu a zlepšiť zdravie srdca? Choďte po schodoch! Urýchlite kroky v priamom smere a urobte dva kroky naraz, aby ste spálili tuk v nohách.
3, Pracujte, potom relaxujte: skôr ako neustále pracujete tvrdo bez prestávky, chvíľku si prestanete. Vstávajte zo stoličky a bežte na mieste. Chcete viac úľavy? Zdvihnite obe kolená! Urobte to na jednu minútu, potom sa vráťte do svojej práce a zopakujte.
Jump Squat: Mám nového klienta? Hľadáte spôsob, ako zabrániť zaseknutiu tlačiarne? Je tento piatok ?! Oslávte tým, že urobíte squat skok. Roztiahnite nohy tak, aby boli rovnobežné s bokmi, zadnú ľavú nohu a vyváženie tela. Potom ohnite svoje telo a potom vyskočte. Keď skočíte, vymeňte nohy, ktoré sú späť dopredu tak, že ľavá noha je vpredu a pravá noha je za sebou. Opakujte 10-12 krát.
Cubicle Wanderer: Prejdite sa po uličke a kabíne, aby ste pozdravili pracovných kolegov alebo privítali nových zamestnancov. Alebo namiesto vytáčania rozšírenia a posielania e-mailu vedúcemu dvojpodlažný manažér, naplánujte si čas na stretnutie.
Mover a Shaker: Vezmite stres a odstráňte energiu tancom pri sedení, keď nikto nevidí! Chce sa niekto zúčastniť tanca salsy?
Sadnite si na Wall Street: Stojte s chrbtom k stene, ohnite si kolená a posuňte chrbát po stene, kým vaše stehná sú rovnobežné s podlahou. Sedieť a držať 30-60 sekúnd (alebo až 12 hodín, svetový rekord!). Ak chcete spáliť kalórie, skúste prekrížiť pravý členok na ľavé koleno, držte ho na 15 sekúnd a potom ho opakovane nahraďte!
Posledný človek stojí: Samozrejme, postavenie nie je šport, ale výskum ukazuje, že je to lepšie ako sedenie. Taktiež príliš dlhé sedenie môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky, obezity a kardiovaskulárnych ochorení, zatiaľ čo státie môže výrazne zvýšiť denné spálenie kalórií. Stojte vždy, keď môžete, zatiaľ čo môžete tiež zvážiť záležitosť uskutočnenia stálych stretnutí.
Tlačiareň pacienta: Váš šéf práve požiadal, aby sa okamžite vytlačilo 200 stránok prezentácie. Potom, prečo by ste mali čakať na stránku po vytlačení stránky, keď môžete zdvihnúť nohy nahor? Stojte s nohami ramien od seba, tiptoe, držte na niekoľko sekúnd a potom znížte svoje telo dole. Opakujte pre tri sady 12-15 opakovaní alebo až do dokončenia tlače. Pripravený na vyrovnanie? Skúste zdvihnúť jednu nohu.
Squeeze Silent Seat: Verte tomu alebo nie, cvičenie môže byť vykonané v kresle, bez toho, aby niekto vedel. Dosť na utiahnutie zadku, držte na 5-10 sekúnd a uvoľnite. Opakujte, kým nebudete unavení Výsledky, ktoré cítite, sa zdvojnásobia.
Sedenie so zdvihnutými nohami: Keď sedíte, vyrovnajte jednu alebo obe nohy a držte ich 5 sekúnd alebo viac. Potom ju spustite späť bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Opakujte (ak sú nohy striedavo zdvihnuté) na 15 opakovaní. Príliš jednoduché? Kruhový pás popruh na členku pridať váhu, alebo trénovať brucho, zatiaľ čo tlačí hrudník k kolenám, ako ste vy sedieť ups.
Tabuľka Squat: Stojte s oboma nohami spoločne (a stolička je odobratá od vás). Mierne ohýbajte kolená, aby boli stehná vyrovnané so zemou, ako keby sedeli na stoličke. Keď sa ohnite, zdvihnite ruky hore alebo smerom k obrazovke počítača. Udržujte kolená paralelné. Držte ho na 15 sekúnd a uvoľnite ho. Opakujte pre 4-6 opakovaní.
Šikovný tréning pri obede: Stojte za stoličkou a držte sa na stoličke. Nakrájajte nohy pomaly dozadu, kým vaše pätky sú rovnobežné s vrcholom stehien. Spustite nohu späť a cvičenie zopakujte s druhou nohou. Urobte 10 opakovaní, môžete pri jedle sendvič na obed, potom to urobiť 10 krát znova.
The Grim Reamer: Pozrite sa na stoh neotvoreného papiera. Roztrasenie
sadnite si, položte jeden okraj medzi kolená a stlačte nohu dovnútra, kým sa nedotkne vnútorného stehna. Držte stlačený okraj papiera počas 30 až 60 sekúnd, kým zoradíte e-mail, ktorý vyplní váš e-mail. (Nuž, toto je meno multitasking!)