4 veci, ktoré sú najčastejšie kladené na kalorie potravín

obsah:

Zdravotné video: Why Meat is the Best Worst Thing in the World 🍔

Kalórie, možno niektorí z vás sa bojí tohto slova, bez toho, aby vedeli prečo. Každé jedlo, o ktorom je známe, že obsahuje množstvo kalórií, sa musí vyhnúť, a to najmä pre ľudí, ktorí užívajú diétu alebo program na zníženie telesnej hmotnosti. Ale nenechajte ma zle, v skutočnosti nechcete, aby vaše telo potrebovalo kalórie.

Aké sú kalórie?

Kalórie sú jednotky energie. Takže každá potravina a nápoj, ktorý obsahuje energiu, obsahuje aj kalórie. Vaše telo potrebuje k životu kalórie, bez energie z kalórií, bunky vo vašom tele zomrú, vrátane vášho srdca, prestane biť. Takže, už sa nebojte kalórií, skutočne potrebujeme kalórie.

Túto energiu môžeme získať z jedla a nápojov, ktoré konzumujeme. Ak potraviny a nápoje, ktoré konzumujeme každý deň, dokážu uspokojiť naše kalorické potreby, naše telo bude zdravé. Naopak, ak jedlo a nápoje, ktoré konzumujeme, sú pod alebo nad našimi kalorickými potrebami, potom sa zvýši riziko ochorenia. Preto by ste mali vedieť, koľko kalórií budete jesť, aby vám pomohol udržať rovnováhu medzi energiou, ktorá vstupuje a vychádza z tela. To je kľúčom k dosiahnutiu zdravého váhy.

Jedlo, ktoré konzumujeme každý deň, obsahuje sacharidy, tuky a bielkoviny, ktoré naše telá premení na energiu. Nasleduje počet kalórií z každej živiny, ktorú jeme.

  • 1 gram sacharidov má hodnotu 4 kalórií
  • 1 gram tuku je v hodnote 9 kalórií
  • 1 gram bielkovín má hodnotu 4 kalórií

Takže napríklad v jednom type jedla, ktoré budete jesť, obsahuje 4 gramy uhľohydrátov, 10 gramov tuku a 15 gramov bielkovín, počet kalórií, ktoré konzumujete, je 4x4 + 10x9 + 15x4 = 166 kalórií.

Pozrite sa na informácie o výživovej hodnote, ktoré sa bežne vyskytujú na balení potravín, aby vám uľahčili vedieť, koľko kalórií budete jesť. Ak ste stále zmätení o tom, aké kalórie a kilokalóriá sú, majú v skutočnosti rovnaký význam.

Koľko kalórií človek potrebuje každý deň?

Vo všeobecnosti priemerný dospelý potrebuje 2000 kalórií. Na základe FAO je priemerná minimálna potreba kalórií pre jednotlivcov denne celkovo okolo 1800 kalórií. Avšak skutočné potreby každej osoby sa menia v závislosti od pohlavia, veku, hmotnosti, výšky a telesnej aktivity.

Ak chcete vedieť, koľko kalórií potrebujete každý deň na udržanie vašej hmotnosti, môžete použiť nasledujúci vzorec.

  • Muž KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x vek)
  • Žena KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x vek)

Vzorec je vzorec na hľadanie bazálnych kalórií (KKB), ktoré nezohľadňujú vašu fyzickú aktivitu.

Ak chcete zistiť celkové množstvo kalórií, ktoré potrebujete, musíte vynásobiť KKB číslami fyzickej aktivity, ako je uvedené nižšie.

  • Sedavé aktivity (nie veľa aktivít) = KKB x 1,2
  • Mierna aktivita = KKB x 1,375
  • Stredná aktivita = KKB x 1,55
  • Ťažká aktivita = KKB x 1,725
  • Veľmi ťažká aktivita = KKB x 1,9

Takže napríklad máte KKB má 1345 kalórií a majú miernu aktivitu, celkové kalórie, ktoré potrebujete 1345 x 1,375 = 1849,4 kalórií.

Ako spáliť kalórie?

V podstate čím viac aktivít robíte, tým viac kalórií budete používať. Čím náročnejšia je vaša aktivita, tým viac kalórií spálite. Napríklad, spálené kalórie, ak chodíte rýchlo, sú viac než len chôdza uvoľnená.

Kalórie, ktoré dostanete z jedla, budú telo premenené na energiu a budú použité, keď budete robiť aktivity. Ak sa tieto kalórie nepoužívajú, budú uložené v tele, v priebehu času sa tieto nevyužité kalórie premení na tuk a povedú k prírastku hmotnosti.

Výskum ukazuje, že väčšina dospelých jedia a pijú viac, než potrebujú, a myslia si, že sú aktívnejší ako ostatní. Takže nie je divu, že mnohí dospelí majú nadváhu, dokonca aj obéznych.

Pamätajte, že ak budete konzumovať viac kalórií ako počet kalórií, ktoré používate, získate váhu. A ak budete konzumovať menej kalórií ako kalórie, ktoré používate, vaše telo bude spaľovať zásoby kalórií uložených vo vašom tele, takže vaša váha bude pomaly klesať.

Ak chcete chudnúť, mali by ste spotrebovať menej energie ako energia, ktorú používate. Trik je urobiť zdravé zmeny vo vašej strave a zvýšiť fyzickú aktivitu.

Čo sú prázdne kalórie?

Prázdne kalórie sú potraviny, ktoré konzumujeme s veľmi nízkou nutričnou hodnotou, takmer bez vlákniny, bielkovín, vitamínov a minerálov. Podľa správy Medical News Today, na základe SelectMyPlate.gov (USDA), prázdne kalórie sú zvyčajne obsiahnuté v potravinách, ktoré obsahujú tuhý tuk s pridaným cukrom.

Obvykle nájdeme tučný tuk v mäsovom tuku, tuhom oleji a masle. Medzitým je pridanie cukru pravidelným sladidlom pridávaným do spracovaných potravín a nápojov. Príklady potravín, ktoré obsahujú tuhý alebo pridaný cukor, sú zmrzlina, šišky, sušienky, torta, pizzu, klobásy, sódy a iné balené nápoje.

Pevný tuk a cukor sa zámerne pridávajú, aby chuť jedla alebo nápojov boli chutnejšie. Avšak obe obsahujú nízke živiny, ale majú vysoký obsah kalórií, takže môžu spôsobiť prírastok hmotnosti a zvýšiť riziko ochorení súvisiacich s obezitou, ako je vysoký krvný tlak a diabetes mellitus 2. typu.

ČÍTAJTE TIEŽ

  • Rôzne fakty a mýty o kalóriách
  • 10 domácich čistiacich činností, ktoré vypália veľa kalórií
  • Prečo nás stres spôsobuje príliš veľa?
4 veci, ktoré sú najčastejšie kladené na kalorie potravín
Rated 4/5 based on 1693 reviews
💖 show ads