obsah:
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Akonáhle sa prebudíte ráno, vážite váhu (po vyprázdnení močového mechúra, ale pred raňajkami, samozrejme), a ... konečne ihla ukazuje fantastické čísla! Všetka tvrdá práca prísnej stravy a pravidelného cvičenia sa teraz vyplatila. Ale potom sa rozhodnete znova zvážiť predtým, ako sa posuniete do postele, a váha ukazuje dva kilogramy prírastku hmotnosti. Ako to?
Povedal, 3500 kalórií sa rovná polovici kilogramu extra tuku, ale nemusíte jesť až 10 000 kalórií denne. Odkiaľ tieto dva kilogramy pochádza? Je pravda, že sa môžete dostať až ďalších dvoch kilogramov hmotnosti za jeden deň?
Ale počkajte, nie je tučný
Upokojte sa, nestrácate svalstvo / získajte extra tuky zakaždým, keď sa ihly stupnice otáčajú doprava - ako ste si mysleli, že doteraz.
Vedeli ste, že ľudské telo dokáže ukladať malú hmotnosť v našom hrubom čreve? Nevyžaduje sa veľa vedy, ktoré by túto túžbu podporovali, zvážte si predtým a po vypitvaní. Môžete zaznamenať zmeny telesnej hmotnosti z približne 1-2 kilogramov tým, že práve idete na toaletu.
Ťažké výkyvy a pády sú normálne a toto sa stane každému. Tieto kolísania môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, ako je konzumácia veľkých jedál, nadmerný príjem soli, zápcha a hormonálne zmeny. Jedna vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že extra hmotnosť, ktorú vidíte na stupnici, nepochádza zo zvyšovania telesného tuku; Tento extra "tuk" môže pochádzať z vody, odpadových produktov alebo iných látok, ktoré dočasne zostávajú vo vašom tele.
Čo spôsobuje rozdiely v hmotnosti ráno a večer?
Keď skutočne hovoríte o fluktuáciách hmotnosti, voda je váš hlavný podozrivý. Zmeny telesnej hmotnosti za deň alebo dokonca za hodinu sú často spôsobené tým, koľko vody držíte v tele. "V priebehu dňa naše telá uchovávajú tekutiny, kým jeme a pijeme," uviedla Kelly Hogan, MS, RD, CDN, koordinátor klinickej výživy v Dubinovom prsnom centre v nemocnici Mount Sinai. Hogan pokračovala, len keď spotrebovala dve malé šálky vody, napríklad, ale aj potraviny z potravy. To môže pridať niekoľko gramov extra hmotnosti. Nemá nič spoločné s percentom telesného tuku alebo svalovou hmotou.
Tiež jesť príliš veľa slaného jedla spôsobuje, že sa cítite dehydrované a nafúknuté, pretože vaše telo si udržuje tekutinu v tele. Keď nepijeme dostatok tekutín, telo sa automaticky uchová na akúkoľvek kvapalnú vodu, ktorá zostala v tele, aby sa udržala rovnováha tekutín. Potom naše obličky uvoľňujú menej tekutiny močom, pretože obličky sú naprogramované tak, aby udržali rovnováhu. To spôsobuje zmenu čísel na vašom vážení.
Horná a dolná telesná hmotnosť je tiež spôsobená skladovaním rezervy elektrickej energie
Okrem soli a vody množstvo uhľohydrátov, ktoré konzumujete, ovplyvňuje aj množstvo vody, ktoré sa nahromadilo v tele, pretože naše telá potrebujú ďalšie tekutiny na ukladanie glykogénu (sacharidov) ako energie.
Ak chcete ukladať každý gram glykogénu, telo potrebuje tri gramy vody. Keď jedeme so sacharidmi, tento jednoduchý príjem cukru sa skladuje ako glykogén na rôznych miestach tela vrátane červených a bielych krviniek, mozgu a obličiek (v malých množstvách). Glykogén funguje ako sekundárne dlhodobé uchovávanie energie po tuku. Svalový glykogén je premenený na glukózu svalovými bunkami a glykogén pečene je konvertovaný na glukózu na použitie v celom tele, vrátane centrálneho nervového systému.
Každý gram uhľohydrátov spôsobuje, že vaše telo udržuje 2,7-4 násobok glykogénu vo vode. Kombinácia rastúcich sacharidov a vody, ktorá sa viaže na každý uhľohydrát spôsobuje zvýšenie našej hmotnosti.
Zaujímavé, prečo cítite, že sa vaše telo stáva ľahším po pocení cvičenia? Hoci môže dôjsť k úbytku hmotnosti hneď po intenzívnom cvičení, môžete získať väčšiu váhu, ak vaše svaly akumulujú tekutinu. "Odborný tréning alebo dokonca nové cvičenia môžu viesť k nárastu tekutín, ak svaly pracujú tvrdo," povedal Hogan. Časť reakcie tela pri náprave mikroskopických slzných rán na svaly je retencia tekutín.
Koľko váhy sa zvyčajne získavajú z týchto fluktuácií?
Kolísanie telesnej hmotnosti môže mať za následok dočasné zvýšenie telesnej hmotnosti až na 2,5 kg denne. Trvá určitý čas, kým váš tráviaci systém dokáže spracovať potraviny, tekutinu a soľ, ktoré konzumujete, a látky, ktoré sú ešte stále správne spracované pred prispením k skutočnej hmotnosti.
Keď máte večeru veľkú večeru, vaša váha zostane rovnaká, keď sa zobudíte ráno, ak nemáte pohyby čriev. Stane sa to najmä ak budete jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa soli. Dokonca aj keď budete jesť viac ako obvykle, vaša váha sa nemôže výrazne zvýšiť cez noc. Vaša skutočná váha je výsledkom dlhodobého prebiehajúceho procesu.
Odvážte váhu raz týždenne, nie každý deň
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť stresu vyplývajúcemu z výkyvov hmotnosti, je zdržať sa čo najväčšieho váženia každý deň. Odvážte sa raz týždenne, a to bez toho, aby ste nosili oblečenie a topánky, ktoré môžu pridať jeden alebo dva kilogramy na stupnici.
Pokúste sa zvážiť sami po tom, čo ste si vyprázdnili žalúdok ráno. Ak zistíte, že vaša váha je stále hore a dole, keď vážíte raz týždenne, mali by ste piť veľa vody, aby ste znížili množstvo soli v tele. Potom zvážte hmotnosť opäť o dva dni neskôr, ráno. Ak sú výsledky stále vysoké, možno budete musieť prehodnotiť svoju strave a cvičebný program, aby ste sa uistili, že nebudete konzumovať viac kalórií ako spálite.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prečo nás stres spôsobuje príliš veľa?
- Najlepšie potraviny na jedenie pred a po cvičení
- Ako je zdravé Vegan?
