obsah:
- Zdravotné video: Zostav si zdravý jedálniček na chudnutie vďaka tejto stratégii
- Naplánujte si plán stravovania alebo hodiny
- Aktívny pohyb
- Vyskúšajte zdravšiu verziu jedla
- Snacking
- Selektívne
- Jedzte malé časti
- Jedzte zeleninu
Zdravotné video: Zostav si zdravý jedálniček na chudnutie vďaka tejto stratégii
Sviatky a rodinné stretnutia sú časy, ktoré niekedy nemôžu skutočne užívať tí, ktorí majú cukrovku. Presný dôvod, prečo je jedlo podávané, nemusí byť kompatibilné s vašou cukrovkou.
Ale nemusíte sa obávať otázok, ako je "Čo je tu jedlo?" "Koľko potravín môžem vychutnať?" Alebo "Čo ak sa jedlo nezhoduje s mojím plánom?". Môžete naplánovať všetko, ako začnete cestu, aby ste sa vyhli stresu.
Naplánujte si plán stravovania alebo hodiny
Mnoho rodín priamo konzumuje veľké množstvo potravín, najmä počas sviatkov alebo počas určitých slávností. Napríklad večera pri Eid al-Fitr, Štedrý večer alebo niektoré oslavy. Naplánujte vopred, ako zvládnete zmeny hodín a stravovacích plánov, ktoré sa môžu zmeniť z normálneho.
Ak podávate inzulín alebo užívate pilulky na zníženie hladiny glukózy v krvi, možno budete musieť jesť ľahké občerstvenie vo vašom bežnom jedle, aby ste predišli reakcii na nízku hladinu glukózy v krvi. Konzultujte s týmto so svojim lekárom.
Aktívny pohyb
Najlepší spôsob, ako kompenzovať viac potravín ako zvyčajne, je vždy pohybovať. Snažte sa chodiť s rodinou.
Vyskúšajte zdravšiu verziu jedla
Ak máte radi kuracie mäso, nahraďte kokosové mlieko v koreniach so sójovým mliekom. Naďalej bude chutiť dobré a zdravšie pre vás.
Pri výrobe zákuskov, ako je ovocný ľad, znížte cukor alebo nahradte prírodný med, ktorý nie je menej chutný a zdravší.
snacking
Môžete jesť občerstvenie počas varenia alebo čakania počas jedenia. Ale vyvarujte sa potravín, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Môžete si vybrať šalát alebo nakladanú zeleninu, ktorú sa vám páči. Vyhýbajte sa aj vysokokalorickým predjedlám, ako sú napríklad vyprážané potraviny.
selektívne
Jedlo počas osláv často obsahuje rôzne potraviny, ktoré majú vysoký obsah uhľohydrátov. Príkladmi sú jedlá počas Eid, ketupát, uduková ryža, vyprážaná zemiaková omáčka, kuracia polievka, zeleninová vňať, kurací opierka, mäsové rendang, ovocný ľad a ďalšie. Nepotrebujete si vychutnať všetky jedlá, ktoré sú k dispozícii na stole. Vyberte si potraviny, ktoré sa vám páčia, napríklad, ak máte radi kuracie mäso, môžete si vybrať kurčatá a nemusíte mať mäso. Ak dávate prednosť ryži skôr ako ketupat, vyber si ryžu a nepotrebuješ ketupat. Ak si však stále chcete vyskúšať rôzne jedlá, nezabudnite si vziať malý podiel na každé jedlo.
Jedzte malé časti
Keďže potraviny, ktoré obsahujú vysoké sacharidy, sú často prítomné v jedlách počas veľkých osláv, musíte si udržať jedlo. Ak sa nemôžete rozhodnúť, ktorý sacharidový tanier sa vám páči, vezmite veľmi malú časť alebo "vzorku" niektorých jedál.
Jedzte zeleninu
Zelenina je zdravé jedlo. Ale niekedy sú zeleninové jedlá trochu ťažké nájsť na oslavách a výber je obmedzený. Takže, skúste pripraviť zeleninu s rôznymi farbami a tiež zdravé. Napríklad, miešajte zeleninu alebo zeleninu tím a zeleninu s chilli pastou. Alebo môžete urobiť vynikajúci šalát. Vyberte zeleninu, ktorá neobsahuje múku a má nízky obsah kalórií.
(Diabetes.org)
