obsah:
- Zdravotné video: Nastavenie svetiel ZADARMO? - Vidieť a byť videný vďaka Auto Kelly
- 1. Cvičte mierne každý deň
- 2. Znížte svoju váhu s primeraným cieľom
- 3. Vezmite lieky na srdce
- 4. Jedzte dobre
- 5. Nepijte príliš veľa alkoholu
- 6. Jedzte trochu čokolády
- 7. Nefajčite
- 8. Choďte na zubára
- 9. Venujte pozornosť symptómom a povedzte to lekárovi
Zdravotné video: Nastavenie svetiel ZADARMO? - Vidieť a byť videný vďaka Auto Kelly
Mnohé stavy, vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, fibrilácie predsiení alebo cukrovky, zvyšujú pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Ak chcete znížiť riziko, postupujte teraz.
1. Cvičte mierne každý deň
Cvičenie znižuje riziko srdcového infarktu o 30-50%. Až 30 minút aeróbneho cvičenia najmenej 5 dní v týždni. Na ostatných 2 dňoch trénuje silu. Ak sa cítite unavený, rozdelte ho na niekoľko častí a vyčerpajte svoj čas. Vyskúšajte chôdzu 15 minút ráno a druhú pred obedom.
2. Znížte svoju váhu s primeraným cieľom
Ak máte nadváhu alebo máte obezitu, nemusíte byť tenká, aby ste znížili riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Len straty 5-10% vašej telesnej hmotnosti môže zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
3. Vezmite lieky na srdce
Jedna štúdia zistila, že 130 000 Američanov každoročne zomrie na základe lekárskych radov, že neužívajú lieky na srdce. Zistite, čo vám bráni v užívaní liekov - ako sú vedľajšie účinky, cena alebo často zabudnete - a požiadajte o pomoc lekára.
4. Jedzte dobre
Snažte sa dodržiavať zdravú výživu a môžete znížiť riziko srdcových ochorení o 25%. Naplňte svoj talíř rôznymi druhmi ovocia, zeleniny, celých zŕn, rýb a chudého mäsa.
5. Nepijte príliš veľa alkoholu
Ak ste piják, dobrou správou je, že alkohol môže pomôcť vášmu srdcu pracovať. Nadmerné množstvo alkoholu však zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu, mŕtvice a príznakov fibrilácie predsiení. Ak chcete získať výhody bez rizika, obmedziť alkohol iba na jedno sklo pre ženy a dve poháre pre mužov.
6. Jedzte trochu čokolády
Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia čokoládu viac ako raz týždenne, znížia riziko ochorenia srdca o takmer 40%, cukrovku o približne 30% a mŕtvice o približne 30%. Kým výskumník nerozhodne množstvo čokolády, ktoré znižuje riziko, držte svoju časť potravy malú, aby ste nezískali váhu a zhoršovali prácu srdca.
7. Nefajčite
Fajčenie zvyšuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice drasticky. Nesmiete sa stať ani pasívnym fajčiarom. Každý rok približne 46 000 ľudí zomrie na srdcové choroby spôsobené vystavením cigaretového dymu.
8. Choďte na zubára
Čistenie zubov každých 6 mesiacov môže znížiť riziko srdcového infarktu o 24% a mŕtvice o 13%. Zubní lekári môžu nájsť príznaky srdcových ochorení - ako napučané ďasná alebo strata zubov - skôr ako vy alebo váš lekár nájde príznaky, takže liečbu dostanete rýchlejšie.
9. Venujte pozornosť symptómom a povedzte to lekárovi
Nepoužívajte len nádej, že vaše príznaky zmiznú. Navštívte lekára, aby ste našli nezvyčajné príznaky - napríklad dýchavičnosť, zmeny srdcového rytmu alebo únavu. Lekári môžu robiť veľa vecí na liečbu srdcových problémov - keď požiadate o pomoc.
