obsah:
Zdravotné video: Nastavenie svetiel ZADARMO? - Vidieť a byť videný vďaka Auto Kelly
Mnohé stavy, vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, fibrilácie predsiení alebo cukrovky, môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Akcia začínajúca dnes znižovať riziko.
- Ľahké cvičenie každý deň
Mierne cvičenie môže znížiť riziko srdcového infarktu o 30% až 50%. Vykonajte 30 minút aeróbneho cvičenia najmenej 5 dní v týždni. Ďalšie 2 dni posilňujú fyzické cvičenie. Ak je príliš veľa, rozdelte ho na malé časti a pridajte svoj čas. Pokúste sa prechádzať 15 minút ráno a opäť pred obedom.
- Stanovte jasné ciele pre zníženie hmotnosti
Ak máte nadváhu alebo obezitu, nemusíte byť tenká, aby ste znížili riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Strata hmotnosti 5% až 10% môže zvýšiť hladinu cholesterolu a znížiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
- Vezmite si srdce liek
Jedna štúdia zistila, že 130 000 Američanov zomiera každý rok, pretože podľa pokynov lekára neberie lieky na srdce. Zistite, čo spôsobuje, že neužívate lieky, ako sú nežiaduce účinky, náklady alebo často zabudnete, a požiadajte svojho lekára o pomoc s riešením.
- Jedzte dobre
Snažte sa dodržiavať zdravú výživu a môžete znížiť riziko srdcových ochorení o 25%. Naplňte svoj talíř rôznymi druhmi ovocia, zeleniny, celých zŕn, rýb a mäsa.
- Obmedzte alkohol
Ak ste piják, dobrou správou je, že akýkoľvek typ alkoholu môže pomôcť vášmu srdcu. Príliš veľa alkoholu však môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu, mŕtvice a príznakov fibrilácie predsiení. Ak chcete získať výhody bez rizika, obmedziť alkohol, len piť pohár, ak ste žena a dva poháre, ak ste muž.
- Jedzte trochu čokolády
Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia čokoládu viac ako raz za týždeň, môžu znížiť riziko ochorenia srdca o takmer 40%, cukrovku o približne 30% a mŕtvice o 30%. Pretože výskumníci neurčili množstvo čokolády, ktoré je možné spotrebovať na zníženie rizika, udržujte len malú časť, aby sa vaša váha nezvýšila a vaše srdce pracovalo ťažšie.
- Nefajčite
Fajčenie výrazne zvýši riziko infarktu a mozgovej príhody. Nehovoriac o fajčiarovi, každoročne zomrie približne 46 000 ľudí zo srdcových chorôb súvisiacich s vystavením cigaretového dymu, aj keď len pasívnym fajčiarom.
- Navštívte zubára
Čistenie zubov každých 6 mesiacov môže znížiť riziko srdcového infarktu o 24% a mŕtvice o 13%. Zubný lekár môže tiež vidieť príznaky srdcových ochorení - ako napučiavanie ďasien alebo stratu zubov - skôr, než vy alebo váš lekár poznáte ďalšie príznaky, a to vám umožní začať liečbu včas.
- Dávajte pozor na symptómy, ktoré sa vyskytnú, a povedzte to lekárovi
Nepoužívajte len nádej, že vaše príznaky zmiznú. Ak sa objavia neobvyklé príznaky - akými sú napríklad dýchavičnosť, zmeny srdcového rytmu alebo únava, navštívte lekára. Existuje veľa vecí, ktoré môžu lekári robiť na liečbu problémov so srdcom, ak si žiadate o pomoc.
