obsah:
- Zdravotné video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
- Špatný dopad sedí príliš dlho každý deň
- 1. Problémy s mozgom, krkom a ramenami
- 2. Problémy s chrbtom
- 3. Svalová degenerácia
- 4. Zhoršenie orgánov
- 5. Poruchy nôh
- Ako zabrániť nepriaznivým účinkom sedenia, ak naozaj musíte dlho sedieť?
- 1. Sadnite si rovno
- 2. Postavte sa a kráčajte každých 30 minút
- 3. Pokúste sa robiť jogu
Zdravotné video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
Dnes žijeme vo svete, kde sa zdá, že moderné stroje robia pre nás veľa práce, čo značne znižuje potrebu manuálnej práce. Nehovoriac o tom, že mnohí z nás majú kancelárske pracovné miesta, ktoré nás nútia sedieť na počítači na osem hodín alebo viac za deň.
Na základe správ zverejnených na v Annals of Internal Medicine, priemerný človek trávi viac ako polovicu hodín prebudenia v neaktívnom stave (sedí na počítači, sleduje televíziu, cestuje do a z kancelárie atď.).
V skutočnosti dlhé sedenie môže spôsobiť problémy, ako sú chronická bolesť chrbta, zlý postoj a dokonca potenciálne smrteľné ochorenia, ako sú cukrovka, srdcové choroby a obezita.
Ak strávite veľa času v práci, pozrite sa na podrobnosti o tom, ako tieto návyky môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Špatný dopad sedí príliš dlho každý deň
1. Problémy s mozgom, krkom a ramenami
Pohybom nášho tela znamená, že v mozgu sa prepravuje viac krvi a kyslíka, čo nám pomáha udržiavať jasnosť a ostrosť mozgu. Avšak dlhé sedenie spomaľuje tok kyslíka a krvi do mozgu, čo obmedzuje našu schopnosť jasne premýšľať.
Okrem toho, ohýbanie dopredu počas práce na obrazovke počítača poskytuje obrovské napätie v krku, najmä v krčnej stavci, ktorá spája chrbticu s hlavou. Slabá držanie tela poškodzuje chrbtové a ramenné svaly, pretože tento sval sa nadmerne rozširuje, aby sa dlho ohýbal klávesnicou.
2. Problémy s chrbtom
To je jeden z zjavných problémov, ku ktorému dochádza na zadnej strane väčšiny ľudí, pretože nesprávne držanie tela výrazne prispieva k bolestiam chrbta, nepružnej chrbtici a poškodeniu disku.
Ak sa budeme pohybovať často, to spôsobí, že jemný disk medzi stavcami v chrbtici sa rozprestiera a kontrahuje, čo umožňuje vstup krvi a živín. Keď sedíte príliš dlho, disk sa stáva nerovný a hustý, dokonca spôsobuje kolagén nahromadený okolo šliach a väzov.
Okrem toho, hernia bedrových diskov sú bežnejšie u ľudí, ktorí strávia dlhú dobu pred počítačom.
3. Svalová degenerácia
Sedenie nevyžaduje funkciu brušných svalov a ak sa brušné svaly dlhodobo nepoužívajú, môže to viesť k tomu, prepadnutý, alebo nadmerné rozšírenia, ktoré sú neprirodzené prirodzenému zakriveniu chrbtice.
Okrem toho, sedenie príliš dlho znižuje celkovú flexibilitu, najmä na bokoch a chrbte. Flexibilné boky pomáhajú vyvážiť telo, ale sedením príliš dlhým, flexor svaly bedrového kĺbu sú krátke a napäté.
Svalové svaly sú tiež mäkké po dlhom používaní, čo obmedzuje vašu schopnosť robiť dlhé kroky a udržiavať stabilitu tela.
4. Zhoršenie orgánov
Zostať dlhodobo sedieť môže spôsobiť ochorenie srdca, kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu hrubého čreva. Stručne povedané, tieto problémy sú spôsobené nadmernou produkciou inzulínu v dôsledku nečinnosti a pomalým prietokom krvi do orgánov. Pravidelné pohyby pomáhajú zabíjať bunky spôsobujúce rakovinu, povzbudzujú antioxidanty k zvýšeniu voľných radikálov, aby neprevzali telo.
Nadmerná produkcia inzulínu môže tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, čo prispieva k cukrovke a obezite.
5. Poruchy nôh
Je zrejmé, že sedenie príliš dlhé zabráni cirkulácii v nohách. To spôsobuje zhromažďovanie krvi okolo členkov, čo spôsobuje opuchnuté členky, kŕčové žily a dokonca aj nebezpečné krvné zrazeniny.
Ďalším jemnejším problémom spôsobeným príliš dlhým sedením je to, že kosti sa stávajú menej husté. Pravidelné aktivity, ako je beh alebo chôdza, pomáhajú udržiavať pevnosť a hrúbku kostí. To môže byť dôvod, prečo toľko seniorov dnes má osteoporózu, pretože ľudia sú čoraz neaktívnejší.
Podľa štúdie ľudia, ktorí sledovali televíziu najviac za posledných 8,5 rokov, mali o 61% väčšie riziko predčasnej smrti ako tí, ktorí sledovali televíziu menej ako jednu hodinu denne.
Ako zabrániť nepriaznivým účinkom sedenia, ak naozaj musíte dlho sedieť?
1. Sadnite si rovno
Po prvé, ak naozaj budete musieť dlho sedieť v práci alebo na iné účely, uistite sa, že ste vy sedieť rovno a neopierajte sa dopredu smerom k klávesnici. Ak je to potrebné, sedieť na telocvični, ktorá núti vaše brušné svaly pracovať a samozrejme robí vaše telo vzpriamené. Môžete tiež použiť kreslo bez podložky, ak chcete niečo stabilnejšie ako telocvičňu.
2. Postavte sa a kráčajte každých 30 minút
Uistite sa, že budete pravidelne stáť. Ako často to musíte robiť? Najmenej raz za 30 minút, podľa odborníkov. Stojte a chodte po kanceláriu na niekoľko minút, čo udržiava prietok krvi a umožní mozgu a svalom fungovať optimálne.
3. Pokúste sa robiť jogu
Jóga môže byť veľmi užitočná pri udržiavaní svalovej pružnosti a umožnenia, aby sa myseľ utišila a znížila tlak z práce dnes. Môžete si tiež kúpiť stojaci pracovný stôl, ktorý vás núti k úlohe vo vzpriamenej polohe. To pomáha krvi a kyslíku voľnejšie v celom tele, znižuje riziko krvných zrazenín a ďalšie nebezpečné zdravotné problémy.
